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4.14得明读书会笔记，诊所医师节目《月经烦恼如何远离》
张子怡
/ 2026/4/15 / 张子怡 / 2026/4/15
一、核心理念 1. 看待健康的理念，远比听一个案例更重要。 2. 症状就像一根绳子上的蚂蚁：绳子是你（体质、气血、身心），蚂蚁是症状。治病要调绳子，不是赶蚂蚁。 3. 中医看病不抠细节、不盯病名，核心是勾勒气态，感知整个人的气血分布与通堵状态。 4. 中药、健身都是推你一把，真正让身体恢复的是你自己。 5. 不要被化验单、病名、指标...
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3.28得明读书会笔记《得明健身 公开群答疑1 》
张子怡
/ 2026/4/10 / 张子怡 / 2026/4/13
一、肩颈问题常见表现 富贵包、五十肩、三时间、肩颈不舒服、背部酸痛、手麻、头晕、头痛、脖子转不动、后背僵硬、手指发胀、记忆力差、浑浑噩噩、睡不够、怕冷、体温偏低 二、为什么肩颈出问题，不疼在脖子，而是头晕、手麻、背疼？ 大椎这个地方是中心、是支柱，它的灵活性远远赶不上旁边的部位，活动很少，所以感觉不明显，很多人有富贵包自己都不知道。手、头、脚这些属于末端，越靠边的地方感知力越强，...
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3.24得明读书会笔记《腹胀如何解决?》
张子怡
/ 2026/4/10
一、现代人腹胀普遍原因 现在肠胃问题确实在现代社会是非常普遍常见的一个疾病。古人运动的比较多，吃的也比较糙，肠胃功能好。现代人反过来，就是吃的又特别的精细，每天七情六欲有很多，食品添加剂多，又不用出去干活，多是脑力劳动，好坐着劳动，思则伤脾，很容易损伤脾胃。 二、西医对腹胀的认识 西医会认为可能是胃里或者肠道里有气体，比如喝碳酸饮料，或者食物没有完全消化，被肠道细菌分解产生气体。...
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3.31得明读书会笔记，《诊所医师节目，肩颈疼痛怎么办?》
张子怡
/ 2026/4/9
很多人一上来就脖子僵、后背板、转头费劲，手麻、手胀、手指疼，去医院拍片：颈椎曲度变直、突出、骨刺、腱鞘炎、网球肘……按摩、牵引、针灸、小针刀，好了两天又犯。不是骨头坏了，是你的经脉拧了、气堵了、发力错了、姿势歪了！ 一、先搞懂：你的肩颈为什么会坏？ 现在人肩颈问题，就两类： 1.干体力活的：负担太重，胳膊没劲儿，全靠脖子、肩膀“代偿”发力，时间一长，气血全堆在肩颈，斜方肌肥大，变...
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【从急救到重生，69岁健身逆袭化身活力少女】是谁偷走了我们的精气神？ 怎样才能找回青春活力？
张子怡
/ 2026/3/13
主持人：刘芳姐曾经精神差、身体不好，但现在她69岁了，反而越活越年轻、越活越有活力，整个人状态就像活力少女，精神面貌一点不输给年轻人。请刘芳姐分享，她是怎样一步步走到今天这个状态。 刘芳姐分享 刘芳：我之前身体问题确实很大，主要是颈椎出问题。我做了四十多年衣服，退休以后，身体问题就爆发得特别严重。主要是颈椎和胃，胃经常吃完饭站起来就不舒服。我以前经常跑医院，一个星期差不多去两次，一年有两次...
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逆天改变，一个人也可以扛起自己健康，25期基础班说明会重要介绍
张子怡
/ 2026/3/10
我给大家介绍一下得明，得明2016年创立，是在得明中医的基础上创立的，原来咱们就叫得明中医。为什么创立得明健身？因为发现如果不让大家自立自强、由内而外真正强壮起来，光靠吃药会越来越烦，尤其现代人的健康问题，药物根本无法从根本上解决，所以大千老师创立了得明健身。 得明健身是大千老师带着得明团队，依据《黄帝内经》《伤寒论》《易经》《道德经》这些中医传统文化核心思想，结合现代人体质特点，创立的一套...
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3.8得明读书会笔记《得明健身公开课，五年膝盖磨损 得明健身1个月改善》
张子怡
/ 2026/3/10
问题一：加入得明健身前就有耳鸣，练了一段时间还没好，是不是气血虚导致的，该咋改善？ 答： 1. 要是医院说是神经性耳鸣，不用做额外检查，这问题医院没啥好办法，踏踏实实跟练得明健身就行； 2. 耳鸣不是单纯气血虚，主要是中下焦不通、耳朵周围经络堵了，多活动腰胯把中下焦通开，引气血往下走，耳部淤堵少了就会缓解； 3. 平时空了多按揉耳朵周围，按到发酸的地方多揉会，锻炼加局部按揉一起做，慢慢...
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2.3得明读书会笔记《寒假生活开启，如何养好娃的脾胃？》
张子怡
/ 2026/2/4
一、核心养护：吃、睡、动做好这3件事 （一）饮食：别太严也别太松 1. 饮食是儿童脾胃养护的核心，需兼顾满足孩子乐趣与保护脾胃功能，避免过紧或过松。 2.冷饮：所有低于常温的饮品，会消耗气血化解寒气，脾胃弱儿童易导致寒凝，需完全避免。 3.奶制品：酸奶、牛奶、奶粉等，寒凉且粘腻，国人运动量不足难以消化，脾胃弱、易积食的儿童建议停服。 4.加工零食：超市预制零食添加剂多，易打破饮食规律、...
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1.27得明读书会笔记《失眠入睡难、半夜醒，翻来覆去到天亮 白天昏沉乏力，干啥都提不起劲？》
张子怡
/ 2026/1/28 / 张子怡 / 2026/1/28
一、失眠的核心认知 1. 失眠既可以作为独立疾病诊断，也常是身体其他问题的伴随症状（中医称“证”）。 2.就像糖尿病、冠心病是对身体问题的高度概括，失眠虽可能长期存在，但本质是身体发出的“异常信号”。 二、失眠常见表现类型 1.入睡困难：躺下后长时间无法进入睡眠状态； 2.多梦易醒：睡眠浅，梦境频繁，夜间反复醒来； 3.早醒：入睡无困难，但凌晨提前醒来后难以再次入睡； 4....
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1.23得明读书会笔记《肩颈问题，脖子怕风怕冷酸痛问题看过来，资深教练小刚教练教你解决》
张子怡
/ 2026/1/23 / 张子怡 / 2026/1/23
一、肩颈问题常见表现 1.怕风怕冷：不少人（尤其女性）冬天需围丝巾、避免低领衣，颈部畏惧冷风刺激；部分人还伴随手脚冰凉、冬天长冻疮、干裂流脓等情况。 2.疼痛僵硬：肩膀酸痛、背部僵硬，按压时痛感明显，转头、仰头受限，甚至出现“落枕”样不适，斜方肌疼痛、富贵包突出也较为常见。 3.连带症状：胸闷气短、头晕恶心、口苦口臭、口干、眼睛模糊、鼻子嗅觉减退、声音嘶哑、面部肿大，部分人还会出现肠胃不适...
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1.20得明读书会笔记《甲流后咳嗽不愈，一招教你解决》
张子怡
/ 2026/1/20 / 张子怡 / 2026/1/20
一、治疗原则 1.不管是甲流、普通感冒，甚至新冠，99%都是着凉引起的！ 2.感冒三板斧:树正气，通经脉，排邪外出 3.别上来就吃止咳药、消炎药，越压越麻烦。 二、孩子高烧不退、说胡话、手抖 用药：就吃奇真+奇壮壮！奇真是补能量的，孩子高烧耗体力，没能量排不出寒气；奇壮壮调肠胃，生病时吃不下饭，肠胃通了病才好得快，别瞎混吃柴胡、风寒感冒颗粒这些，药多了孩子消化不了。 辅助操作： ...
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1.15得明读书会笔记《告别脱发、掉发、白发，养出健康密发》
张子怡
/ 2026/1/16 / 张子怡 / 2026/1/16
一、核心认知：头发问题是身体的“外在信号” 1.中医核心理念“有诸内必形诸外”，头发的状态直接反映五脏六腑功能、经脉通畅度和气血充盈度。白发、脱发、掉发并非孤立的头发问题。 2.而是身体内部失衡的外在表现，与气血虚实、经络瘀堵、情绪状态、生活习惯密切相关，且男女在问题表现上存在显著差异，调理需针对性施策。 二、白发：位置定根源，男女有差异 1. 女性以头顶（巅顶）先白最为常见。女性天...
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1.13得明读书会笔记《腿疼、腿凉、腿麻、腿抽筋？》
张子怡
/ 2026/1/14 / 张子怡 / 2026/1/15
一、中西医对腿痛的核心认知解析 （一）西医：聚焦局部结构，精准定位病灶 1. 以器质性病变为核心，强调精准定位腿部具体结构问题，治疗针对性强，不涉及整体调理。 (二）四大常见病因： 1.肌肉/韧带问题：多因大量运动、外伤导致拉伤或劳损，常见于健身初期用力过猛、日常负重不当人群。 2.骨关节问题：以骨关节炎为典型，即使关节无明显变形磨损，也可能通过抽血或局部检查发现炎症反应，...
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1.12得明读书会笔记《腹胀、便秘、胃痛、都是为什么？》
张子怡
/ 2026/1/13 / 张子怡 / 2026/1/14
一、脾胃的核心认知 1. 阴阳关系与定位：脾胃是一对阴阳搭档（脾属阴、胃属阳），协同发挥作用。 2.脾为后天之本，负责将饮食转化为身体所需能量，先天之本难以改变，后天健康全靠脾胃养护。 3.中医里的脾胃并非单一点位器官，而是管辖从嘴到肛门的整个胃肠道系统，包括口腔、咽喉、食道、胃、小肠、大肠及肛门，同时负责大小便的排泄，是身体能量摄入与排毒的第一道关卡。 4.人体能量主要依赖饮食...
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11.26得明读书会笔记 《育儿专享，如何养孩子不怕生病？》
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张子怡
/ 2025/11/26 / 张子怡 / 2025/11/26
一、伊梵师姐分享 伊梵师姐：来自山东潍坊，夏天的时候刷到新月教练的小红书，才接触到得明、大千老师。当时我对孩子健康特别焦虑，无法形容的焦虑。老大7岁，我一直想通过中医给孩子治疗，但很多时候没扛过去，最后只能被迫去医院打针。老二1岁3个月，去年秋冬天开始感冒，出于安全考虑第一时间去医院，医生开了止咳、消炎两种药，有的可能是违禁的，吃了没好，后来反复感染病毒，还尝试过推拿、药浴、贴膏药、喝药食同源...
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11.24得明读书会笔记 《说说失眠，挨床秒睡的妙招》
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张子怡
/ 2025/11/25 / 张子怡 / 2025/11/25
一、失眠常见类型 1. 入睡困难：早早躺在床上，翻来覆去睡不着，像产后需到11点多且孩子在身边才能入睡。 2. 睡眠浅：感觉一整晚没睡着，但家人说自己打呼，醒来后仍觉疲惫。 3. 早醒：多在后半夜醒，如12点、1点、3点多、4点多、5点多醒，醒后难再入睡，甚至一小时醒一次。 4. 多梦，做噩梦：一整晚都在做梦，包括被人追、被追着杀砍、被狗追等噩梦，醒...
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11.19得明读书会笔记 《眼角，嘴角老抽动?》
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张子怡
/ 2025/11/19 / 张子怡 / 2025/11/19
一、抽动症案例调理分享 许医师:病人主要症状是右侧嘴角和眼角抽动，症状是从小时候，幼儿园时就有。所以我们确实可以考虑是一个先天的这种，先天带了一点。其他方面还有慢性胃炎、慢性鼻炎、胃口不好、容易拉肚子、睡觉容易害怕、最后还提了一嘴，嗓子不太舒服。最近很常见有些就是有点流感，很多好了之后没彻底，或者说一直断断续续的，这个正邪在喉咙交争。所以说会有这种感觉，这是他的症状。 （二）辨证思路 ...
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11.17得明读书会笔记 《病毒性感冒发烧怎么治2？》
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张子怡
/ 2025/11/18 / 张子怡 / 2025/11/19
一、感冒发烧中西医治疗方法 1.从西医上来讲，一派是用西药的，以美林为代表的退烧药。还有抗生素，还有抗病毒的，还有些挂水，咳嗽了他可能去用一些消炎的甚至上了激素药。 2.中药派有两种，一种是清热的，以我们的板蓝根为代表。老百姓把这个板蓝根都奉为中医界的神话，觉得有了啥症状，喝点板蓝根他就安心了。 3.中药派还有一派就是说润肺，说这个孩子咳嗽是肺燥了，肺热了。我给他润点肺 希望把咳嗽给它止...
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11.11得明读书会笔记 《破解亚健康困局，让身体重现活力》
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张子怡
/ 2025/11/12 / 张子怡 / 2025/11/12
一、中西医亚健康差异 ​1.西医：西医的话，比如说一个疾病的诊断，有一个诊断标准，高于这个值或者多于这个频率。某种症状高于这个频率，他会觉得你可以确诊。但是如果说你既有这个症状可能又没有达到这个频率，或者说抽血也好，影像学检查报告也好。都没有达到那个诊断标准第一是没有办法给你进行介入治疗，他没有办法给你加药，他只能说给你些指导。 ​2.中医：你只要有了身体上的不适，身心...
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11.10得明读书会笔记 《病毒性感冒发烧如何治疗？》
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张子怡
/ 2025/11/11 / 张子怡 / 2025/11/11
一、感冒发烧的本质 1.感冒发烧很少部分是风热，大部分都是风寒。至于说流感，病毒性感冒，实际上这是西医给他起的名字。西医习惯是分解，来把这个东西看到微观的。他觉得分解得越细，显示自己越科学。实际上最后发现不管他起多少个名字，找出多少个病原体来，他对这个感冒，他还是没治明白。 2.古代没有显微镜，老祖宗不管细菌病毒，只抓伤寒(伤于寒邪）这个核心。西医分各种细菌病毒类型，但本质是我们人体，这个所有...
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