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坚持迈毛和平举抬腿，手脚暖了，吃饭也香了
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小高兴
/ 2026/4/30 / 小高兴 / 2026/4/30
我一直在打卡，只是没有接龙 手脚都暖和了 食欲变好，消化快了，老饿🤭 特别感谢你们🌹
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练迈毛高抬腿，排痰排湿寒
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小高兴
/ 2026/4/30
感觉做了立掌高抬腿和迈毛后，每天痰很多，白痰，比较容易咳出来
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练高抬腿不到1个月，入睡变快啦
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小高兴
/ 2026/4/30
我练不到一个月的高抬腿，最近入睡快了，虽然感觉还是睡的会有些浅，但毕竟练的时间不长，我觉得很不错了
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坚持锻炼，告别多年怕冷体质
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小高兴
/ 2026/4/30
哈哈 今天同事都在喊冷，只有我不冷 得明这功夫练的👍 而且我今天到现在还只练了一次 原来我比他们都怕冷，现在只有我一个人不冷 可是人家不爱练，😁信者得福
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迈毛练习，解决困扰多年的漏尿问题
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小高兴
/ 2026/4/30
老师好啊！我现在跟不上你们的直播，但是我也每天锻炼，告诉你一个好消息啊，原来咳嗽打喷嚏的时候会有漏尿，我做了迈毛以后没几天就没有这种情况了，向你反馈一下，谢谢你的爱心鼓励和运动，也谢谢自己对你的信任😊😊
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7岁娃练迈毛，鼻塞打嗝都改善啦
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小高兴
/ 2026/4/30 / 小高兴 / 2026/4/30
早上我七岁的女儿练迈毛50个，鼻塞的通了流鼻涕，打嗝也止住了
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久违的深度睡眠，是高抬腿给的底气
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小高兴
/ 2026/4/30
昨夜一觉醒来居然睡了近6个小时，这是我几年来久违的一个睡眠时长，说明我在克服早醒易醒的路上，又取得了初见成效的成果。立掌平举高抬腿，让我信心倍增。我要再接再厉，继续努力。加油。
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练习高抬腿+迈毛，饭量增加，气血渐充
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小高兴
/ 2026/4/25
汇报老师：自练习以来，特别是近期，饭量明显增多，吃饭时，练前的饭量已经不够了，二次添饭才行。期待气血因次补起来，身体好起来。特此报告！
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两个月打卡，痔疮问题意外改善
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小高兴
/ 2026/4/25
已经打卡两个月高抬腿和迈毛了，早晚各一次，每次200。 ​没有比较，也不知道怎么说，但我发动我家人一起，做了差不多一个多月，发现痔疮真的没见有了。🙏
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练三天高抬腿+迈毛，腰不垮、不酸了
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小高兴
/ 2026/4/25
我才做了三天的动作。今天有事外出还没全部做完，已经能感觉腰没有以前那么容易累、容易垮了。👍这效果真的太棒了。我骨盆前倾非常严重，腰没有力量，平时就有腰跟没腰似的。🤦‍♀️
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坚持练习，胃胀、舌裂、膝盖疼都好了！
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小高兴
/ 2026/4/24
刚进群几天，没在群里分享，在其它地方分享过，现在就分享。练了没两个月次数不等，有一天各做100的最多的500个，舌头裂痕看不见了，舌苔变浅了，胃胀好了，饭量比以前大了，肚子小了，睡眠好多了，总之好处多多。再者家人们在练的过程中如果有身体的不适一定不要放弃，坚持下去就会好了，前段时间右脚膝盖疼的厉害坚持练一段时间后现在一点不疼，家人们加油，我们不负老师苦心，我的健康我做主
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先求量再轻松，练对了毛病自然消
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小高兴
/ 2026/4/21
刚开始我是求量，量上来了，身体适应了做多少都很轻松，只是个时间问题。当然身体轻松了很多毛病也解决了。我是非常相信大千老师，愿意在这里花点时间哈
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练10天平举高抬腿+迈毛，睡眠和全身通畅了！
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小高兴
/ 2026/4/21
老师这个平举高抬腿，迈毛，这两个动作非常好，我练10天左右，睡眠特别好，全身都通畅，非常感谢大千老师这健身操！
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坚持迈毛和平举抬腿，肺结节竟悄然消失
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小高兴
/ 2026/4/21
我看大家分享的文章说有的结节，囊肿都没有了，是真的吗？我前几天因为胸部痛，做了个CT,之前的肺结节也没有了。我才练了两个多月迈毛和平举高抬腿。我当时还怀疑是不是医生没好好查
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谁练谁香！高抬腿解决了我下焦不适、失眠和腰腿痛
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小高兴
/ 2026/4/21 / 小高兴 / 2026/4/21
我失眠已经有6年多了！ 我是从3月底开始练的，刚开始做不到300个，循序渐进才达到300个，练了半个月后失眠症状改善了，从原来醒3个小时，现在好了可以睡6个小时了，原来腰锥管狹窄压迫神经大腿疼痛，坐骨神经，现在都好了，不痛了很轻松挺好的，感谢老师分享的这个高抬腿动作的分享，让我疾苦得乐。 这个动作理解认同点赞我跟着练起来了，一天两次300个，受益滿滿，解决了下焦的不适问题和失眠问题，挺好的
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仙人走+迈毛+高抬腿，浑身舒展，内心释然
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小高兴
/ 2026/4/18
我刚才下楼遛弯了，溜之前，头脑不是很清晰，然后我就仙人走，走了几圈后，结果我的颈椎右侧带着手臂就一根筋很不舒服，这是老毛病了，然后我就迈毛，高抬腿交替进行，从低到高，然后我看咱的公众号还说能跑能跳，能扔，能举，我又跳这够，各种交替吧，一顿操作下来，我竟然头脑清晰了，不晕乎乎了，看来还是得多运动身体，让胯灵活起来，然后我突然就找到了自己的方向，不抱怨自己为啥这样的身体了，反而心里说这就是现代人的常态...
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一周迈毛高抬腿+揉肚子，孩子后背的黑痣有了意外惊喜
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小高兴
/ 2026/4/18
还记得我上周说孩子胃俞对应后背有颗黑痣么？ 迈毛高抬腿，揉肚子一星期既然脱落一层下来
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每天早晚一百下高抬腿，一个月改善便秘+失眠
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小高兴
/ 2026/4/18
每天早晚各一百下高抬腿后，第三天就改善了。一个月后长期便秘终于搞定了。睡眠也从整夜失眠到上床即睡。高抬腿应该也有一定帮助，但更主要的是坚持早睡早起，彻底扭转自体生物钟节律。 一个月前我曾遭遇严重便秘，二个多礼拜未解手。用尽中药，食疗等皆无效。去医院便秘专科医生说该用的药我已全用了，她也无能为力，建议住院治疗。碰巧看到德明高抬腿，觉得通过压迫刺激腹部肠道蠕动应该有帮助，就练了上百下。两天后就排出相...
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迈毛+高抬腿2个月，改善20年体虚、便秘、闭经
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小高兴
/ 2026/4/15
我自己断断续续练了大千老师的迈毛腿和高抬腿两个月，平时没时间打卡，就挤时间练，很多时候动作也没完全到位，但却收获了意想不到的惊喜！ 我今年48岁，二十多年来从来没像现在这样清爽有精神。之前二十多年，我的月经一直滴滴答答，每次只用1-2个卫生巾，到现在已经停经半年了，没想到练了两个月，月经竟然重新来了，而且量也正常了！现在我的脸色越来越红润，饭量也大了，整个人都活过来了。 更让我开心...
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立掌高抬腿20天，右肩酸痛全消
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小高兴
/ 2026/4/12
右肩周炎好几个月，开始练立掌高抬腿时，伸右臂时酸痛难忍，一直坚持20天吧，现在立掌高抬腿150下，右臂一点不酸痛了，感恩得明健身法
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