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48字箴言
48字箴言  以走为基，上下齐练， 侧重拉抻，开通经脉， 随时可练，重在平常。 简单高效，直接实用， 既要舒缓，又讲力量。 阴阳相济，刚柔并重
依依
/ 2024/12/23
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概念三十四：架肩
34、架肩 架肩是得明健身的重要动作之一，它是“瓜架理论”的具体操作，是使我们身形中正的主要健身动作。此外，现代人肩部无力，很多人的肩膀处于下沉的状态（沉肩），这就会直接导致肩部经脉受到压迫，不利于能量到达上肢，如此上肢就会变得无力。 架肩就是肩膀向外撑开，向两头展开，以此展开肩背。在此基础上，我们再将肩膀上抬扣住（扣肩），以此使后背带上劲，将整个身形带起来。如此，我们便可以将架子重新撑起来...
张夏雨-IT测试
/ 2023/8/31
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概念五十四：用最少的力做功
54、用最少的力做功 用最少的力做功是得明健身所提出的重要的发力方式，就是指让我们学会去掉多余的力（杂力），用最自然的、最高效的力去健身。随着健身的深入，我们要学会更高效的发力方式。健身时，如果认真关照自己，我们则会或多或少发现做动作时会存在各种杂力，比如牵引力、内结力、扭结力等一切不和谐的力。在这些杂力的共同干扰下，我们做动作时就会增加对身体的消耗；同时还会让我们的肌肉紧绷，无法做到放松，甚至...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念五十五：内源力
55、内源力 内源力是得明健身所提出的高阶发力方式之一。当我们的四肢、肩胯、胸腹以及后背已经自表层活开至深层后，我们就会对放松有着更加深入的体会。凭借活开的身体与对放松的感悟，我们在健身与日常生活时，就不会单纯靠局部发力或强硬使力，而是会通过放松下来之后产生的一种节节灌通的内在张力去发力。这种张力是相关的发力的部位、经脉全都顶起来后产生的一种自然力，便是内源力。我们借着内源力去发力，不仅会保护局...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念五十三：掌控力
53、掌控力 掌控力是得明健身所提出的锻炼要求，它是指我们掌握自己的身体能够马上自如做出任何动作的能力，这是我们生命活力和生命意志的体现。现代人由于身体与经脉扭结导致经脉不通，气血不足，意志不强，进而使掌控力变差。我们健身时，有些动作会让人感觉力不从心，心里没底。此时若强行进行，这不仅会使身形走样；同时还可能伤到自己，更重要的是无法让动作做得相对充分自如和放松。这就是掌控力不足所致。因此，我们健...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念五十二：持力
52、持力 持力是得明健身所提出的锻炼方式，它是指保持一种使我们的身形与经脉始终处在撑开及通顺状态的力。现代人由于不良的生活方式，身形都或多或少产生了不同程度的坍缩与扭结。因此，我们首先需要持力向外撑开身形，使之保持伸展状态，给五脏六腑整争取宽阔的活动空间，保持生命的展开绽放（可参看“瓜架理论”）。同时，扭结还会持续不断对我们的身形进一步施加种种不正常的牵引力，让我们的身形与经脉更加扭结不通。这...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念五十一：深层发力
51、深层发力 深层发力是得明健身所提出的一种高级的发力方式，它是指用我们的深层次的肌肉群和经筋去发力。得明健身是一个由表及里、由浅层及深层的过程。因此，当我们弄活表面的肌肉群，尤其是那些大的肌肉群后，活开那些深度隐藏着的肌肉群以及经筋就显得尤为重要。这些肌肉群及经筋我们不常使用甚至根本无法意识到它们的存在，它们日久就会同那些大肌肉群一样“锈住”，而且由于它们“藏”得更深，所以会“锈”的更“顽固...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念五十：后背发力
50、后背发力 后背发力是得明健身所提出重要发力方式之一。人体后背不仅是人体的“能量伞盖”，是阳经的重要循行部位，它还是人体的力量之源，无论上肢发力还是下肢发力，后背都会参与其中并起到“承上启下”的作用。更为重要的是，人体后背还是反应脏腑状况的“晴雨表”。我们可以根据各个脏腑在后背所开的“窗户”（腧穴）来了解相应脏腑的状况，同时后背的通顺与否又直接影响脏腑。因此，我们注重后背发力有利于活开后背，...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十九：阳经发力
49、阳经发力 阳经发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。阳经如一个巨网覆盖了人体的外侧。即以一个直立、双腿站拢、双手并拢于两侧的人为标准，除手臂与腿脚的内侧面（此为阴经覆盖的区域，阳经包绕着阴经）以外皆为阳经所覆盖的区域。阳经发力主要是指健身或日常生活中，我们使用阳经在四肢所覆盖的区域（肩、臂、胯、腿的外侧面）来发力。 得明健身是一个由表及里，由四肢及胸腹，由经脉及脏腑，由浅层及深层逐次打...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十八：肩背发力
48、肩背发力 肩背发力是得明健身所提出的重要发力方式之一。肩背部是人体上肢的力量来源，同时还是手部六条经脉的重要循行区域。手三阴经走胸前，过肩前部，经上肢内侧到手，联属心肺。手三阳经自手开始，经上肢外侧，走后背，最后到头上。后背、后脑、头和头部两侧都是手三阳经所过的地方。手部六条经脉连着心胸，现代人长期不运动，肩背日益板结不通，导致上肢经脉慢慢萎缩变形，以致上肢无力，心胸不开，心肺功能不佳，从...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十七：肩胯发力、腰胯发力
47-1、肩胯发力 肩胯发力是得明健身所提出的核心发力方式之一。得明健身认为，人体的肩胯是极为重要的关口，它是内连脏腑、外接四肢经络的重要桥梁；它是撬动五脏六腑的郁滞，使生命能量由胸腹到达四肢的杠杆；对它的锻炼更是由经络锻炼到脏腑锻炼的必经之路。因此，得明健身提倡通过肩胯发力来带动我们的大臂小臂、大腿小腿去做各种动作。如此，我们可以随时随地锻炼肩胯的肌肉，拉伸经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十六：觉察
46、觉察 觉察又叫做“关照”，就是时刻盯着自己处在什么状态下。觉察又分为身觉察和心觉察，身觉察是关照自己的身体状态，看身体的各个部位和五脏六腑处于何种状态；心觉察是关照自己的心理状态，看自己在想什么，处在什么样的情绪中，是喜悦还是忧愁。身心一元，心物不二，得明健身强调初期要加强身觉察，进而关照心理对身体的影响，最终如实关照自己的身心状态，避免自我迷失。 要做到身觉察，我们就要在行住坐卧中时刻...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十五：动作标准
45、动作标准 动作标准分为两个层次，首先是神韵和气韵上的标准，指动作一定要做得周正、舒展、自然、大方、流畅，动作的所有形式和细节不用都一致，像一个模子刻出来的；其次是形上的标准，即人为对一些动作形式和细节进行规范，可以方便初学者更高效安全地锻炼，更好地为神气标准服务。比如四举要求五指张开伸直，能将胸部能量顺利导入到手指末端，通畅大循环；跨步走各种对身形细节的要求，能更好地使能量场趋于中正周全...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十四：过三关
44、过三关 过三关是指在建立大循环能量圈时，生命能量从胸腹走向四肢要通过三重关卡第一重关卡是肩胯，肩部连接胸部能量中枢和上肢，胯部连接腹部能量中枢和下肢；第二重关卡是手肘和膝盖，手肘连接大臂和小臂，膝盖连接大腿和小腿；第三重关卡是手腕和脚踝，手腕连接小臂和手掌，脚踝连接小腿和脚掌。这三重关卡同时也是手足六经循行的重要关卡，密集地分布着许多重要穴位，是能量在四肢运行时特别容易瘀滞的地方，只有保证...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十三：火候
43、火候 狭义上的火候，指烹饪时火力的强弱和时间的长短。德明健身的火候，是指锻炼过程中掌握好力度和频次，使锻炼达到理想效果的同时，身体不会过度的消耗和劳累，是德明健身高阶课程深入锻炼必须掌握的重要技巧。 人的生命能量如火种一样，是有节律周期的，掌握好火候，同波段锻炼，可以达到事半功倍的效果。 每个人的火候各不相同，掌握好锻炼的火候，使身体收益的能量大于消耗，身体就会进入良性循环。 我们每...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十二：少量多次，持之以恒
42、少量多次，持之以恒 少量多次、持之以恒是得明健身非常关键的锻炼原则，它强调在一定的锻炼周期内，按自己身体适合的强度来锻炼，每次锻炼不要过量，不要逞强用蛮力，多频次适量的锻炼，并且要每天坚持。 《黄帝内经》说“少火生气，壮火食气”，人的任何功能活动，都是需要消耗生命气机的，少量的锻炼可以让气机徐徐然而生，持续地补足身体的消耗，一次锻炼的过猛，时间过长，反而会使气机耗散的过于剧烈，后续补给不...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十一：外拉式扭拽
41、外拉式扭拽 外拉式扭拽是得明健身具有指导性意义的动作，是“离心式锻炼”的具体体现。“外拉式”是指动作的发力方向要向外延伸，这是做这一类动作的前提，也可以理解为“离心式”。“扭”是指一种旋转式的发力方式，“拽”是指一种比拉更为强力的发力方式。这类动作起初多用于肩、胯、腰等关节处，为的是可以有效活开各处被“锈住”的关节。这就如同我们拔瓶子口上的塞子，首先要向外拉，同时不断扭动塞子，最后使劲一拽...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念四十：离心式锻炼
40、离心式锻炼 离心式锻炼是得明健身的重要指导原则。由于我们每个人都或多或少的存在“向心性凝缩”的问题，因此得明健身提出了离心式锻炼这一重要的指导原则。可以说，健身的过程也是努力纠正“向心性凝缩”的过程。就身体而言，我们需要有针对性的、系统化的健身动作让身体逐步向外伸展，进行一种离心式的外展；就精神而言，我们在不断外展身体的同时，还要想办法让自己保持一种积极、乐观、开放的心态。这一过程需要付出...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念三十九：撑肩胯
39、撑肩胯 撑肩胯是得明健身所提出的针对“开四关”而使用的重要锻炼方法之一。我们通过“拉四角”将肩胯活开到一定程度后，由于胸腹内的“结”依然存在并向里继续结聚，我们仍然要面对向心性凝缩的问题。因此，我们还需要肩胯始终保持一种向外拉、拔的力来维持肩胯活开的状态，这就是“撑肩胯”。撑肩胯就是一种持力方式，它要求我们肩胯里面持力外拉、外拔，当肩胯撑起后，我们只需要保持住满足这个“撑”的力，然后将其他...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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概念三十八：拉四角
38、拉四角 拉四角是得明健身所提出的针对“开四关”而使用的重要锻炼方法之一。人体的胸腹整体来看犹如一个“四边形”，而肩胯正位于此四边形的四个角，故称之为“四角”。现代人由于种种不良习惯以及自身生理规律，人们多处于向心性凝缩的状态里。这就使人们胸腹的状态像堆起来的衣服一样，萎顿不通、卷缩扭曲，此时我们需要上拉两角，下拉两角，方可将衣服展开，以此对抗向心性凝缩，恢复胸腹通顺性。然而，由于人们长期不...
张夏雨-IT测试
/ 2023/9/1
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