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11.2～11.11左肩膀可能翻病了，上下错胯一些小体会
(图)
七期量子班
王玲玲
/ 2026/11/11
四天前左肩膀肩井穴疼，今天加重了，摸到肩井穴位置长了一个核桃核大的硬块，一按巨疼，回想可能是错筋翻病...
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11月份的周记(日记)
八期量子班
莲子66
/ 2026/11/9 / 刘巧 / 2026/11/11
本周重点练习错胯，扭胯 撑胯，上周那酸胀痛有所缓解，做下肢动作时，胯部发力比以往清晰很多。这几天也做...
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2026 11 9(日记)
八期量子班
张宏
/ 2026/11/9 / 刘巧 / 2026/11/11
量子班练到现在肩背松了好多，原来夜里睡觉都会背疼醒来，现在基本上不会了。人也长壮了，衣服都要买大1号...
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今天健身记录，肩膀好像活开一点(日记)
(图)
风语
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
11月7号杭州线下大方姐给我指导了俯卧撑，发现还是肩胛不会用力，给我着重抓了夹脊，再去练，回来后全身...
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八期量子班河南赵伟日记
八期量子班
赵伟
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
每天打嗝不停。有次想知道数量，就用计数器累计，到下午一百个了，不再计了。每天最少一百个嗝，打了两年。
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八期量子班川渝好柿豆花生日记
八期量子班
好柿豆花生
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
20261110 人的精力是有限的。 最开始只需要顾着工作和生活，后来兼顾健身。 在之后又有了助教...
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七期量子班东北辽宁组丽丽日记
七期量子班
辽宁组丽丽
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
今天跟依依教练的早操回放，我感觉很美妙！之前黑土地教练总说，量子班重点就是撑开肩胯去发力做拉伸扭转动...
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量子日记 3(日记)
八期量子班
辰岺
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
10 月份写了两回，11 月份第一篇，不是没有感想，是每天只练早上一次，练完早课着急忙慌地洗漱换衣服...
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八期量子班绍兴淡然一笑日记
八期量子班
淡然一笑
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
拔腰持力时间长了腰酸，腰力有点弱，还需要多练习腰部力量，梨梨教练提醒我，要多去做做背包负重练习。鞭腿...
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11月10日(日记)
(图)
八期量子班
小东
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
跟着依依讲解的做，错胯朝两边使劲没找到感觉。后肩胛又动到了些，有轻微痛感也有响动。这几天有点困，气血...
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八期量子班广东彬彬日记
八期量子班
彬彬
/ 2026/11/10 / 刘巧 / 2026/11/11
量子班锻炼到现在今天明显感到身体上了一个台阶，今天广东突然降温，早上气温只有15度，自己身体感觉不怕...
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八期量子班晋蒙一蓑烟雨日记
八期量子班
一蓑烟雨
/ 2026/11/11
其实这几个月感悟还是很多的，但有时候犯懒，就没及时写。就比如这两天我月经期，就发现了这次排卵期没有出...
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11月9日(日记)
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八期量子班
小东
/ 2026/11/9 / 秋水 / 2026/11/11
今天不知道什么原因，有点恶心了发晕。中午拉伸锻炼了一会感觉好点。
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八期量子班川渝心若阳光日记
八期量子班
心若阳光
/ 2026/11/8 / 方寻 / 2026/11/10
最近忙于搬家，日记拉下了，锻炼没有停，但量少了。明显感觉肩胯变紧了，昨天开始回归早、中下午，晚上练，...
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八期量子班广东文婷日记
八期量子班
文婷
/ 2026/11/9 / 旷亦旷 / 2026/11/10
上周整体比较弱，白天总想睡觉，晚上又开始多梦了（挺久没有出现了） 还需要多练习腰背力量，接下来目标：...
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难道这就是错筋？(日记)
八期量子班
曾水秀
/ 2026/11/6 / 蓝花雨 / 2026/11/10
今早起来，右边肩胛骨那一片有点像落枕了，转动有点扯着痛，白天后来越来越厉害，做某些动作也很痛，转头，...
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八期量子班湘赣闽刘巧日记
八期量子班
刘巧
/ 2026/11/8 / 蓝花雨 / 2026/11/10
身体各种变换，就意味着你的灵活性增强了，灵活性增强了，就意味着通顺性增强了
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八期量子班江苏青毛日记
八期量子班
青毛
/ 2026/11/5 / 骆驼 / 2026/11/10
早上跟老师操，练过二波砖头，哇塞再做俯卧撑，真是轻松愉快啊
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拉对角真好(日记)
八期量子班
郑江芬
/ 2026/11/3 / 大方 / 2026/11/9
这几天拉对角拉到了后背心肺区，有点痛，尤其做扭转那个地方好痛。
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拔腰走路更轻松(日记)
八期量子班
淡然一笑
/ 2026/11/9
今天外面风好大，有点，温度比昨天降了九度，一下子冷有点受不了！刚刚出去走还是好冷，我就边走边架肩，拔...
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