得明健身由大千老师结合中医经典与多年自身实践创立，以《黄帝内经》为理论核心，主打疏通经脉、调畅气血，是专为现代人亚健康、慢性病、体质虚弱设计的无器械、不挑场地、安全易操作的生活化健身体系，区别于传统武术、气功、瑜伽和健身房力量训练，从根源改善体质，恢复人体自愈力，老人、孩子、体质弱者皆可练习。

1. 核心理念，简单好懂

- 以通为健：所有动作围绕开筋、拔脉、通经络，不求肌肉发达、动作复杂，只求全身经脉通畅，从根上解决身体淤堵问题；

- 以走为基：从带拉伸、开合、扭转的功能性行走出发，开腰胯、通下肢，带动全身气血循环；

- 生活即健身：碎片化时间就能练，在家、上班、带娃间隙均可开展，不占时间、不扰民；

- 身心同调：通过动作、呼吸和节奏，一边练身体，一边疏解情绪、疏肝减压，改善睡眠状态。

2. 阶梯式训练，适配不同需求

采用成体系的进阶训练模式，从基础到深度调理层层递进，遵循简单→有效→安全→深入原则：

- 基础班：通顺十二经络，改善乏力怕冷、腿沉、睡眠差、情绪低落等亚健康问题，新手友好；

- 火箭班：强化拉伸、疏通中焦、激活能量，改善肠胃不适、肩颈腰酸痛及男妇科常见体质问题；

- 量子班：开肩开背、激活督脉与内脏经络，适合慢性病调理、产后修复及体质深度修复；

- 量子高阶班：深度疏通经脉、强化脏腑功能，适合长期练习者的高阶精进与体质升华。

3. 经典动作，高效易练

所有动作柔和不暴力，不憋气、不扭曲关节，零基础可快速掌握，核心代表：

- 三走：全方位开胯松腰，激活身体枢纽；

- 四举：开胸开肩开背，升发身体阳气；

- 龙吸水/狮子吼：强肺气、疏肝气，排出身体浊气；

- 各类扭转拉伸：疏通肝胆，缓解身体僵硬；

- 拔项：拉伸颈部经络，改善颈肩僵硬，畅通头部气血。

4. 适配人群，精准覆盖

长期久坐办公族、熬夜压力大的焦虑失眠人群、肩颈腰酸背痛者、手脚冰凉气血差的易疲劳人群、产后体质修复宝妈、中老年养生及慢病调理人群，还有想无器械安全健身的所有人群。

5. 核心区别，直击本质

- 瑜伽偏柔韧拉伸，健身房训练偏肌肉力量，多为表面身体锻炼；

- 得明健身聚焦通经脉、调气血、养脏腑、强体质，不练表面功夫，从根源改善身体状态。

6. 入门指引，清晰可操作

- 动作学习：关注官方渠道，获取图文详解、视频教程，入门动作分步指导，新手可直接跟练；

- 课程报名：基础班/火箭班/量子班/量子高阶班均设线上社群课，专业教练带练、答疑，课程支持反复回看；

- 练习建议：入门从基础班三走四举开始，每天10-20分钟碎片化练习，逐步增加时长。

7. 安全保障，放心练习

- 无高难度动作，遵循人体生理结构，避免关节损伤；

- 为术后恢复、严重慢性病患者等特殊人群提供专属练习指导，明确练习禁忌；

- 练习中轻微酸胀为经脉疏通正常反应，如有不适可暂停，教练全程提供问题解决方案。

8. 身心同养，配套建议

配合练习，日常保持清淡饮食、规律作息，少熬夜、少久坐，让运动与生活习惯相辅相成，提升气血调畅效果。

得明健身，用最简单的生活化动作，让每个人都能轻松练通身体、练强体质，告别亚健康，收获身心舒畅的健康状态！