得明健身，十年磨一剑，以“打通经脉、修养元真、身心同健”为核心，打造网上教学4班制经脉健身进阶体系，通过线上高效教学模式，帮助国人疏通经脉、改善体质，普及健康知识，享受健康生活。得明健身四班制=基础班→火箭班→量子班→量子高阶班，是循序渐进、逐级解锁的进阶体系，对应十二级修行（每阶三级）。

一、基础班（通脉养习惯）

- 定位：入门、打基础、通十二经脉、养锻炼习惯

- 核心目标

1. 初步疏通全身经脉，建立“松、透、慢”的动作模式；

2. 掌握三走、四举、三俯、三扩、三压、拔项等核心基础动作；

3. 适应翻病（翻病：经脉疏通中气血冲击淤堵处的正常身体反应，如酸胀、乏困等），建立每日锻炼习惯。

- 适合：零基础、体质弱、长期久坐、亚健康人群

- 周期：通常1个月，考核合格进阶火箭班

二、火箭班（增强力量）

- 定位：巩固基础、强化体能、增强力量、提升身体柔韧性

- 核心目标

1. 强化肩胯基础训练，初步松解肩胯粘连淤堵，实现肩胯灵活开合；

2. 深化基础动作习练，打通身体基础气血循环，唤醒身体能量；

3. 强化全身抻拉扭转，逐步化除浅层筋结、寒湿，提升身体阳气。

- 适合：基础班毕业、低能量、肩颈腰胯僵硬、肠胃不适、男妇科体质问题人群

- 周期：1个月，考核合格进阶量子班，为量子班打牢能量基础

三、量子班（深层通脉调脏腑）

- 定位：身体深层调理，通周天、调脏腑、强内气

- 核心目标

1. 精修肩胯训练，灵活肩胯，打通身体气机枢纽；

2. 从基础小循环进阶至旺相大循环，提升全身气血运行水平；

3. 提督顺任，真气周转，以动作引动内气，由外通内，实现脏腑深层调理。

- 适合：火箭班毕业、希望深度调理体质、产后修复、慢性病调理人群

- 周期：进阶深造，根据个人体质和练习效果逐步进阶，无固定时长

四、量子高阶班（身心合一）

- 定位：心性提升、性命合一、身心圆满、传承教化

- 核心目标

1. 以身体通透为基础，专注心性修炼，达到心肾相交、身心合一；

2. 练气、练神、练性，实现性命坚固、身心圆满的高阶状态；

3. 掌握体系精髓，具备教学与传承能力，成为得明健身传播者。

- 适合：量子班毕业、长期习练、追求身心同修、愿传承推广的资深学员

- 周期：进阶深造，以身心通透、心性提升为进阶标准，无固定时长

五、四班制总规则

1. 必须逐级上：不能跳班，如登山般一步一阶，夯实每阶段基础；

2. 核心逻辑：先开阳→再开枢→后开阴→修心性；

3. 学习方式：线上直播带练+录播课件回看+群内打卡+组长督练+一对一答疑+线下游学/集训活动；

4. 考核标准：基础班/火箭班以动作模式、经脉疏通效果、每日锻炼习惯为核心，教练一对一指导点评，考核合格方可进阶；

5. 一句话总结：基础班通、火箭班强、量子班开、量子高阶班深。

愿所有进入得明4班制学习的同学，以脉养身、以身修心，学有所成，身心健康，通达无碍，收获属于自己的身心光明！