工作间隙就做一下健身动作，

虽然时间短，每次数量少，

不会一直坚持，日积月累还是有效果的

比如我很少用左手，感觉左手的肌肉合经络，都是死板僵硬的，

于是我一有空就有意识的活动左手，

就过了一个礼拜，左手就明显灵活了

左手大拇指上的月牙白也变大，

快和右边的一样大了

1.19号凌晨2点半，爷爷去世。

他被疾病折磨了几十年，虽然晚年物质上衣食无忧，

但身体上的痛苦，旁人难以想象。

只能遗憾，当我们接触到得明时，爷爷已行动不便，无法跟我们一样加入得明的健身当中

所以最近没什么明显变化

过完年应该练的时间会多些了

来回长时间坐车，

回来时嗓子疼，有点咳嗽，

赶紧锻炼，拉伸筋脉，

到今天已经基本恢复了

腿已经踢的比以前高很多，

能踢到快接近脑门的位置了

差点把考核视频和月总结忘了，

今天赶紧补上了，

最近还是肩部练的多，

肩膀真的活了很多，

连某些舞蹈动作，也能很轻松的做了

现在已经能很轻松灵活的耸动肩膀里了

开始时站久了还脚麻，

现在站一整天也没事了。

因为之前做了很多开肩的锻炼，

所以做这个动作，比较轻松。

不过做【摇肩】时，

胸口还是有点紧

腰部的持力能力还是有点弱，

练习了一会儿就有点酸，

要每天坚持锻炼才行。

纠正了我很多不规范的动作，

谢谢小邱

锻炼的少，

从明天开始要练起来。

对比一下教练的动作，

我在力量感和节奏性上真的差好多

左胳膊的关节

终于不咔吱咔吱响了

里面有很多动腰胯，肩背的动作，

果然大道相同，

这些舞蹈动作可以拿来借鉴一下，练一练

开始穿的裤子锻炼起来不方便。

换了棉质的运动裤，锻炼起来舒服多了，

白天上班，站一会儿就能高抬腿拉臀，

一天下来，能锻炼几百下。

发现左胳膊的骨骼没有之前拉的咔咔响了。

最近发现眉毛变浓了一点