做了三组基础班动作，火箭班动作少量多次做。

做了三组基础班动作，火箭班动作少量多次做。

做了三组基础班动作，火箭班动作少量多次做。

昨天做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次做，早上小科教练带操，肩胛骨酸疼。今天做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次做。

做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次，早上跟着归心教练带操，感觉腰背酸疼，大腿内侧疼。

做了三组基础班动作，火箭班动作少量多次做，挑战平举5分钟2次，蹲起有整体的感觉了，膝盖好多了。今天点评我的视频，青花鱼教练点评：内侧拉臀，左侧由于本身太紧，稍微拉得不够顺畅，需要时间和量的积累。平时也可以多练多用这一侧。交替揺肩，向前揺做得很好，身体稳定，动作流畅，联动感强。向后揺就不够顺畅了，尤其是左侧。肩胸紧，左侧不通，所以会这样。平时千万别回避，多练，生活中多用。感谢教练点评，做动作时不觉得，看视频才发现真的是这样，左边明显不自然，还是要多练。

做了三组基础班动作，火箭班动作少量多次做，蹲起时右膝盖有点响

做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次做，蹲起时膝盖还有点咔咔响，左膝盖下午酸疼。

做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次，今天感觉蹲起找到了整体下蹲的感觉，膝盖不那么疼了。

做了两组基础班动作，火箭班动作少量多次做，走路多了感觉膝盖疼，右脚踝疼。

今天做了两组基础班动作和火箭班动作，走路多了感觉膝盖疼，右脚踝疼

今天做了两组基础班动作，火箭班动作一组，膝盖还是有点酸疼

昨天做了一组基础班动作和火箭班动作，感觉有点累，左边膝盖有点疼。

做了两组基础班动作，火箭班动作两组，少量多次做。

做了两组基础班动作，火箭班动作一组，掌握锻炼的度，先热身，再做几组专项训练。

做了三组基础班动作，火箭班动作一组，膝盖有点疼，看了火箭班婷婷教练答疑，受益良多，蹲起是一个整体动作，胯部发力。平举感觉左手大拇指尖麻。

做了两组基础班动作，火箭班动作一组，今天左边膝盖疼。

做了一组基础班动作，火箭班动作一组，左边膝盖疼，下午特别困。

做了一组基础班动作，火箭班动作一组，右胯部有点不舒服。

做了两组基础班动作，火箭班动作一组，右胯部感觉不舒服，左边膝盖有点不舒服。