练习四举、深蹲、迈毛等基础班动作

练习拉大步、高抬腿拉臀、摇肩等火箭班动作

练下来身体整体轻盈舒适，状态也更轻松自然。

练习基础班的迈毛、四举等

练习火箭班拉大步、高抬腿拉臀、摇肩

拉大步近来感觉腰胯和腿部力量更加充沛，再有就是身体的整体感更加清晰，走起来感觉更加拉风。

高抬腿拉臀的动作往前和往外的感觉很清晰，往里的感觉还不是很清晰，需要继续体会。

摇肩感觉活动到胸背区域，胸中间的位置还没有明显的感受。

练习跨步走，拉大步，迈毛，高抬腿拉臀等

今天感觉胯部，尤其是后臀的感知更加清晰，能够更好地用胯发力去走。

走的力道足，精力好，舒服。

早上练习跨步走、拉大步、三跳、三俯等

练习40分钟

结束后臀部微酸，整个人精力十足。

晚上跨步走加拉大步半小时

胯往前往后送的感觉很清晰，有一点胯腿持劲贯穿的感觉

练完心情愉悦

白天一整天培训，晚上拉大步15min

刚开始感觉腿里面还有点僵紧

几分钟后，开始变得活络。

脚分开一些，感觉到腰胯发力更清晰。肩膀也自然甩开了。

走完臀部外侧有点酸。激发了精力，越走越带劲，感觉脚下生风，霸气向前。

静下来感受，感觉身上的循环状态明显改善，人更精神也更轻盈。

今晚第一天听课

感谢小刚老师用心的分享同时也被老师的热忱感染到

拉大步时能感到腰胯持劲发力

练完跨步很舒适，暂时没有明显现象