整理：源寶 新阳酷酷
露露：老师好。今天我们来了好多小伙伴，大家都是冲着大千老师这个重磅级的话题来的。今天晚上的话题也是一个非常敏感以及非常有长远意义的话题，也就是说为什么我们有很多会锻炼，经常锻炼的人反而运动损伤会特别的多。所以说我们今天就想来聊一聊这个话题，怎么样才能让运动损伤远离我们。
师：露露啊，你在这个健身房，这个运动损伤是不是非常常见啊？
露露：非常常见，而且这个话题也困扰了很多的这个专业健身人士。
师：哦？专业的呀？
露露：对，很多专业的健身人士，其实他们身上背负着从头到脚的一些损伤，他们自己有时候也不知道如何去缓解，但是又不能因为这个运动损伤去停止、终止锻炼。所以说这个问题是非常非常一个敏感的话题。
师：那咱们今天这个课讲得非常及时啊，非常劲爆。
露露：是的，而且你看很多就是说在健身房他们经常锻炼的人。他们有一些运动损伤，像我们之前在做那个沙龙的时候，有一次提到很多运动损伤，现在就是说包括我们平时的时候简单的崴到脚啦扭到手了都会想到先用冷水去敷，然后二十八小时或四十八小时以后再用这个热水去敷。其实这种方法严重的损坏到了我们的关节，所以说很多的关节炎症都是因为这种什么冷敷、热敷交替造成的。老师今天我们可以就是说把这个单独拿出来啊，同时也是我们筋脉健身的一个亮点。
师：对，没错啊，因为运动损伤这个问题呀，这个是一个常见问题和必须面对的问题，很多人他不运动，不运动也有损伤。不运动也有损伤，就是劳损啊，是吧？你那不运动也腰肌劳损啊。
露露：对的，他不运动有很多损伤，就是说你不运动的话，我们的身体素质和身体免疫力肯定是处于一个比较低下的状态，那么这个运动损伤和我们经常运动人的运动损伤它又是不一样的。
师：对对，然后他就选择运动，运动之后还是会造成损伤。那很多人就困惑，我到底运动还是不运动？那他无论做怎样的挣扎或者不挣扎，都会导致不可避免的损伤。这个问题啊不仅困扰经常健身的小伙伴，也同样困扰稍微上了岁数的这个人，甚至年轻人。
露露：对，而且现在的这个运动常态，以及我们的运动体态和分类，就像每个人他有适合自己的运动，还有不适合自己的运动。我们每个人的身体状态也是不一样的，有的人比较柔软，有的人就比较坚硬一些，他们在选择运动项目的上面也会有一些参考，但是他们所运动的项目的不同，那么带来的运动损伤和处理的方法肯定也是不同的。所以我们今天就是可以把这个运动损伤的分类，以及我们运动之前尽量可以避免的一些问题拿出来简单的详细的给大家聊一聊好不好老师？
师：我感觉这个肯定不是一堂课讲，这也是一个非常劲爆的话题啊，我们会拉长去说这个运动损伤，同时通过运动损伤告诉大家一些身体的小秘密、大秘密，和我们如何尽量的避免运动损伤。
露露：是的是的，因为你看我们有些人平时锻炼的时候，有的人他怎么跑怎么跳，脚都没有问题，脚都很稳固，但是有些人站起来都会崴到脚，他不运动，他不跑、不跳也会崴到脚，或者是经常脚踝受伤，我们就会在想到为什么这一类人他的脚总是要受伤呢？那肯定是说明他身体的一个部位，或者是某一个经脉出现了一个严重的问题，那么我们就可以通过我们的一些方法，我们得明健身的一些方法，给他进行一个巩固预防。
师：露露啊，我问你一个私人问题啊。你会经常崴脚吗？
露露：还别说，我还真不是经常崴脚啊，但是我经常崴到我的手，所以说我就很困惑，像以前我们打篮球的时候，我们一个训练队里面有十几个队友，他们就是经常崴到脚，比如说你踩到别人脚上面，你突然崴到脚了，他们的脚踝就特别容易肿啊胀啊。然后我们那个时候最常用的就是老师赶紧准备一个冰袋给你敷上，然后喷那个云南白药的保险液，然后再去喷云南白药。反正云南白药是我们几乎就像贴在身上一样，随时都要带着。但是我踩到别人的脚，别人的脚被我踩肿了，我的脚都没崴到。我很困惑，为什么我的脚很坚固，但是我经常受伤的就是我的手腕，手指，就是我的手腕和手指特别容易受伤，所以你看我的小拇指到现在都伸不直，就是因为以前经常打球传球，传球的过程中，然后我就在接球的瞬间，哎我的手腕就特别容易受伤，我也不知道为啥，人家的手腕都好好的，我的手腕就是淤一下紫一下，然后就肿得特别高，手指也是，别人的手指拿球、传球的时候都没没问题，我要是轻轻的一个缓冲不到位，那我的手指就会出现一个错位，然后淤血、肿胀，所以那个时候关节就是打球的时候这些运动损伤没有及时的处理好，又是用冰水敷，又是用凉水冲，结果造成现在好多这个关节炎症。你看现在我的小拇指都是属于那种残疾的状态，好多人都问。所以我也很困惑呀。
师：对啊，有人经常崴脚，我记得小时候我也觉得是不是经常崴脚，包括上高中打篮球也是戳手指头，这后来知道怎么回事了，一会儿咱们给大家讲一讲。露露啊，你说一下大致分类呀，就是运动损伤，你觉得分为几类呀？在健身房常见的损伤有哪些呀？
露露：要是说从健身房开始讲的话，这个分类它还是比较单一的，因为在健身房里面他们运动的项目无非就是一个器械，器械就是分为固定器械和自由器械。固定器械就是有固定的一个轨迹，就我们以前说你就坐在那里，很少固定器械有上下肢齐炼的，固定器械，就是要么你就练上肢，要么你就练下肢。固定器械的运动损伤大部分都是肌肉拉伤，就是很多人可能在做热身的时候，这个热身不够充分，然后在做运动的时候大部分都是肌肉拉伤，感觉突然一用力，啊这一块儿怎么那么疼，很少是关节出现问题，都是肌肉拉伤比较多。在自由器械练习的时候也是属于肌肉拉伤比较多，他们的这个跑跳不是很多，做自由器械的这一块儿，其次的一块儿就是说在做团体操的过程中，他们的运动损伤也大部分就是关节损伤，就是脚踝崴到了，上肢很少，他们大部分都是脚踝。因为你要是跳操嘛，因为都是下肢在运动，上肢他们运动的很少，所以说运动损伤很单一，要么就是肌肉损伤，要么就是脚关节踝关节的损伤，就是膝关节和踝关节的损伤，大部分都是这两样。但是现在自从单车课程出现以后，那么他们的腰，腰胯的损伤也增加了。所以现在健身房如果说损伤分为肌肉损伤和关节损伤。就这两种。每天我都练器械呀，但是我现在练器械，自从跟了老师进入得明以后，我已经不是单一的去练上肢和下肢了。我现在都是上下其练。
师：那个损伤你出现过吗？肌肉拉伤。
露露：最近还没有，因为我的损伤很少，我比较注重这一方面。所以说我在锻炼的过程中，第一，我热身会做得比较充分，我会比较充分的去热身，如果天气比较冷，我了解自己的身体状态，我会做热身做的比较充分。第二，我在运动的过程中，我一直都很注意循序渐进，就是说把这个次数和量数都是从小到大逐级增加的。第三，我在锻炼的过程中，我很会把握节奏，我感觉到自己的疲劳或者是身体的耐受力不够了，我就会立马停止。所以说在这六七年里面，我的运动损伤几乎是没有过的。
师：我觉得你这个不是很明白吗？关于如何避免运动损伤啊。
露露：对，我很明白，但是有些点我也是不明白啊，比如说我有时候这些我都做得很充分了，但是有时候我的大腿跟的这一块儿，就是运动损伤的频繁度最高的就是我的大腿根，就是腰胯下方，大腿前侧腿窝这个地方不知道为啥经常会损伤，尤其是做深蹲或者是举杠铃的时候。这一块儿就是我也说不出来是肌肉还是关节，它就是拧着劲儿的那种疼。所以说我有时候就在想，我的发力也没有那么剧烈，我的热身做的也很充分，我为啥有时候也会出现运动损伤呢？老师你能解释一下。
师：那个开门见山就说吧，是吧？因为这个问题比较有针对性啊，咱们是搞这个得明经脉健身的，那么首先咱们要从经脉的角度来考虑这个问题。那么刚才露露说啊大腿根部前侧，对吧？就前面嘛，前面的髀关，大家知道髀关这个穴位在哪吗？你们可以看一下足阳明胃经有一个髀关穴，伏兔上面是髀关，髀，就是大腿根部，叫髀。关就是关卡，你所说的是不是这个地方经常疼？
露露：对对对，就是这个地方。
师：这个肯定，如果你是反复经常的，这个地方是出现不是损伤，就说你做的这个动作很自然，力道也可以，但是这个地方总觉得不适和容易出现损伤。那么就是这个穴位有瘀滞的情况，淤堵，而且这个正好是足阳明胃经循行的路线，必经之路啊。那么通过这个穴位就可以判定你是足阳明胃经出现了不调，那么正好映在你的胃。
露露：哦老师，你这样一说，我豁然开朗了。是的，没错，之前老师也说我的胃经特别的紧。
师：哎对对对，你看你这一条线，你看啊，从上面一直到下边是吧？一直到你看看，你现在就可以去去按你的内廷穴、冲阳穴、解溪穴，你现在就去按，你就会感觉到很疼痛，比一般人都要疼痛，就是脚上，就第二个脚趾你看内廷穴，脚趾在第二、第三趾中间或第三第四趾之间，也可以啊。
露露：按了，不光痛，还有点麻。
师：哎对了，是吧？为啥会麻呀？这就是你那个地方严重不通了，所以产生了麻。如果大趾麻，更厉害，那就是痛风。一般胃经出了问题都是二趾三趾、四趾中间的两个缝就会出现异常的疼痛和麻木。
露露：对，要是用力按的话，会感觉到这一根筋感觉有点有一种往上就有一种冻结的感觉。
师：诶对对对，就是冰冻，冻住了紧住了这种感觉。
露露：哎那他为啥了老师？这个胃经我的胃经平时胃也很好，肠胃也挺好的人，他的胃经为什么会出现这种这么严重的问题。
师：因为你现在还在不调当中的代偿状态，咱们这个西医啊也有一个说法就是叫代偿的一个名词，什么叫代偿？就是它虽然处在不调的状态，但是它能基本满足你的功能需要，吃喝拉撒，是吧？如果一旦以后他的不调越来越严重，你就会这个时候进入到下一阶段失常，一旦失常就是你功能开始紊乱，明显表现出来的，比如说没胃口啊、爱拉肚子啊，天天胃疼啊是吧？胃部硬块啊是吧？这些东西就都会接二连三的表现的非常明显。
露露：只是现在就是我的这些问题还没有表现出来，但是他会通过一些小的这个体现告诉我。
师：但是其实都表现出来了，只是你不够敏感和你不理解。比如说你这个髀关经常损伤，你的这个内廷穴经常麻，你掐会疼，这些东西我们平时啊可能关注不到，也可能他出了问题，你忽略了。也有可能你吃饭这个饮食啊，这个吃饭的饭量啊没有正常人多类似的。
露露：我吃了，我属于那种少食多餐啊。
师：对呀，你一次你的这个胃呀、这个布袋呀，它变小了，截住了，可以理解为缩了，之后让你吃，你一次吃不了大量的东西。胃结症。西医的萎缩性胃炎啊，厌食症啊，都是胃结症的一种表现。
露露：我还一直很自豪的觉得我的胃挺好，我说哎我还很注意我胃部的保养，我就在想第一次我做动作的时候老师就会看出来，那个时候还没有正式的去练得明的时候老师就说我的胃经应该是处于很紧的状态，很紧绷的状态，说我这个腹部上下有结节，当时我还去按了一下，我觉得这个结节哦我还误以为这是我的腹肌啊。
师：是，很多人认为啊这个肚子硬硬的就是腹肌，你看很多小伙子啊，小丫头啊，他锻炼呢，他去整他的腹肌呀，就很多照片呐或者视频，我一看，哎这哪是腹肌呀？这明显是这个胃里面那个板结不通啊，导致结了一些硬块啊。很多很多呀，他就说有的他练得很厉害是吧？肌肉很发达，但是他跟胖子掰手腕他掰不过，他就干巴劲儿嘛，他为什么干巴劲？一掀肚子就看出来了，他整个的阳明胃经全结住了，板结啊，导致气血不能顺利的运达到四肢啊，咱们中医有句话呀，脾主四肢，脾胃要健康，强壮，通顺，他才能把气血推运到四肢，让四肢强壮和润泽。脾胃结，就会导致他就无力把这个气血啊充分的推运到四肢，那么你四肢无论如何练，你可能来血量都比别人少百分之五十，你想想可怕不可怕？
露露：那太可怕了，这就说明你再努力你也达不到你的训练效果呀。
师：哎对呀，没错啊，你看就会发现健身房也好，专业训练也好啊，他无论怎么努力，他好像先天不足似的，爆发力啊、持久力啊，是吧？或者说这个肌肉的增长速度啊都不如一起锻炼的小伙伴。
露露：是啊老师你这样一说，我觉得我们真的应该把这个主题整一个专题出来。因为现在大家就是包括很多的网红、网红教练、网红这个APP，体育锻炼的APP，包括这个健身APP，他们都是很主张就是说强化腹部练习啊，就是塑造你的马甲线呀。什么打造你的八块腹肌啊，打块巧克力腹部啊，炫腹这个类的。但是他们只是强化这个肌肉练习，就像老师刚才讲的，我们在健身房很多专业教练也是会强化腹部练习，但是很多应该说百分之九十九他的教练的腹部应该都是有板结的，就像我的症状。
师：对呀，他手下一掀肚子，然后一憋气，憋气把这肚子他那个神经绷紧表现出它腹部这一块一块的，就这个意思吧。
露露：对，还有很多教练他也是像我一样，就是说明明练到腹部了。哎练腹部的时候腹部很酸、很疼，可能会有这个肌肉反应，但是他的大腿根处也会跟着一起疼，就莫名其妙。为什么我今天那个大腿根儿会疼呢？刚才是说我们这个穴位啊髀关穴，你这样一看，真的就是这个穴位的位置下面是伏兔，哎这一块儿就感觉到，一抬腿就感觉。这个筋是拧着的疼。
师：而且啊你再做一个实验，回家啊让你老公给你按揉。你躺下，平躺，他给你按揉髀关和伏兔穴，你会发现里面筋是咯楞咯楞的。
露露：我现在按都是咯楞咯楞的老师。
师：对吧？哎，就是这个问题啊，这就代表整个阳明经它整个的循行和它循行路线上的所有的肌肉是不调的。就他别着呢你知道吗？他那个肌肉纤维啊都在那别着呢，他并没有充分打开。那么肌肉纤维里面走巡的所有的神经和血管，它不能充分伸展和运血，推进气血嘛，是吧？或者说这个输送血液嘛，都处在这样一种不调的一种代偿状态。那么你这个效率就低了嘛。按理说如果说他这个很通顺，你发挥百分之八九十的效率啊，那如果说他别了，天天别着，那就像水管一样，你说水管给它弯了，或者拧了，那里面他流速变慢水量变小啊，对不对？他没有足够的气血之濡养你的那块肌肉，同时你那别着的肌肉的发力啊都发不出来。你想呀，双重影响啊，那你是不是筋就变形了，你这个发力就不充分啊，各方面的协调这就变差了。同时血液又不能很好的濡养这个地方，导致他的缺血的状态下做一些过分的一些动作，你看它是不是马上就损伤了，拉伤了。
露露：对，这个运动损伤的概率也会很高的。因为有些人认为他的力量应该远远在他现在训练的力量之上，所以说他就认为自己可以做到，但是身体告诉他他做不到，然后这个运动损伤就会马上就是接踵而至。
师：哎对，没错，就是这么回事，他不知道这个道理，他觉得他通过努力就可以克服很多问题，但他存在各种这个身体呀不调啊这个经脉不通啊，他不知道如何针对的把这个东西打通之后，再让自己能够训练升级，在没有打通前提下，就是桌子这个桌子腿儿还不齐呢，他就不断的去升级，就根基不行了，不断升级就坏了，出问题了。
露露：还是老师你这个太经典了，我觉得你这样一说，把我点的特别通透了，我觉得我明天就可以去健身房找那几个大咖给他们上上课了。
师：必须怼他们是吧？呵呵。
露露：真的，他们那腿练了都快有我腰粗了，但是经常损伤，然后一蹲啊一做下肢力量他们就感觉到就会损伤。我也很纳闷啊，他自己也很纳闷，我也很纳闷。我说你这力量可以，为啥你这咋就是老是损伤呢？我说我也是这样，我有时候这里疼，但是我不敢去做大力量的蹲起啊或者负重练习，因为我知道我那里容易受伤，老是伤这里我就不去做，尽量我就不去做。
师：西方过来的这个健身啊，就是大家都做的力量训练健身呢，他没有这个一致性这个概念，你知道吗？这个非常要命啊，那水管儿你再粗，它中间给你截住，你说我还能过水吗？这个细水长流，永远有水，你只是单方面的把这个水管变粗，某一个地方变粗，忘了水管与水管之间的衔接是否通顺，那么就很容易咔一下子，那水管掰来掰去，突然中间就折了，或者中间就夹住了，那一下子就血就过不来呀，那血过不来，那个地方，要发力的那个肌肉得不到濡养，那它一下子就损伤了。
露露：是的，老师你这样会结合着就是我们经脉健身的理论，然后来结合健身和中医这个经脉理论去说这个东西我们能听到，但是如果说平时他们这些运动损伤，去网上搜索的话，全都是西方的理论。就是说现在包括百度啊，包括那个知不知啊，你上去搜索全部都是西方的一套理论。包括上一节课我们做沙龙的时候也是小媛教练当时提到这个肌肉有疲劳损伤，我们可以进行这个按摩的时候，都是他们遵循的都是肌肉的起点和始点，这样一个肌肉的纹理走向去按摩，从来就没有说过说肌肉之间的这个肌肉纤维素，它也会进行一个黏连，进行一个横向的按摩，从来没有过。这个理论也是我第一次听老师这么讲解，我觉得有道理，因为很多按摩我们可以，像我们平时运动的时候这样按。它怎么按都感觉好像这块肌肉还是很紧的，还是粘在一起了，怎么按都按不到那种很通顺的感觉。
师：问题出在哪儿呀，通过经脉的角度，我们知道所有的肌肉啊它肌肉结构啊一条条的他都会达到一个目的，这个目的的来和去，它的方向啊，你只要把握住，你不要去关心他这个肌肉本身的走向。这个特别有意思啊，因为你这个为了完成一个功能啊，比如说膝盖或者哪啊你不要去扒开它这种结构，顺它的结构走啊，他们是共同使力去完成一个目的，你只要知道这个目的就可以，通过这个目的的通顺性的锻炼，它们之间会产生良好的协调性，去锻炼这种协调性，那么它之间就会产生自洽，不需要人为去干涉。
露露：但是在运动的过程中，肯定都是有一块儿是主要发力的一个肌肉，那么这个主要发力的肌肉往往就是说反而不容易在运动的过程中受到损伤，一般容易受到损伤的都是那些辅助发热、发力的小肌肉群，反而为什么特别容易受到损伤呢？比如说我们在做一些蹲起的过程中，蹲起的过程中，你像我们平时做蹲起的时候，不会刻意的强调你的膝盖和脚尖要保持一个方向。有很多女性小伙伴在做蹲起的时候，他就喜欢膝关节往内扣，夹着腿，像那种很淑女的蹲起，他情不自禁的就是把两个膝盖往中间扣蹲起，这样的话它就很容易损伤到大腿内侧的一些小肌肉群。
师：这就涉及到一个根本问题啊就是发力方式，所谓发力方式啊就是我们这个习惯，习惯有良性习惯和不良习惯，不良习惯又叫习气，由于我们从小啊这个由于我们先天原因，就是我们这个身体素质啊本身的和后天习惯，比如说老爱坐着啊，走路的时候老一条腿用力啊，就是慢慢的养成了一些不良的习惯导致发力方式的改变，发力方式改变啊在他成长过程当中啊又导致他肌肉分布的改变，你发现了吗？就是肌肉分布和这个肌肉发育的改变，就会使它如果长成之后啊它整个的肌肉分布和肌肉力量的肌肉这成长的这个发育，肌肉的发育啊这出现不良，那么这几个方面导致它整个的肌肉处在一种是不调的状态。那么你想想那车子轮子歪了，你说跑了两万公里之后你说这车会什么样？这个是一个非常严重的问题啊。每一个人都存在或多或少的不调，你看真正的身体肌肉分布均匀啊，调顺这样的人呢很少，大多数都处在亚健康，然后亚不调状态。那么如果说真正这儿那儿的开始出毛病了，那已经身体整个身体体系呀就是肌肉发力体系都出现了问题。
露露：那已经到了很严重的一个程度了。
师：那膝盖的问题，比如说膝盖出问题了，是吧？就频繁膝盖出问题啊，这一定是胯出问题了。胯、腹、胁、背、肩是连同着都在出问题。包括他脸部肌肉的分布和头部肌肉的分布，都会相应的牵扯到。你看就说这个央视的，还是什么很多啊，就我就不举不举例子了，是吧？人好多，这个一上岁数，四十岁四十五以后啊或者四十岁以后，嘴歪眼斜的，大小眼儿。
露露：他们的五官都会发生一些变化啊。
师：这些东西都是由于肌肉整体的内外出现不调，不调之后拉扯的结果，最后他架不住天天拉呀，你知道吗？
露露：对，是。
师：这个可也架不住一个力给你了，虽然很微小啊。可能就是相当于一个花生仁的下坠的力量。一个花生仁下坠的力量，这么小的力量，要他天天坠着你，你想想。
露露：那也是变化的。
师：对，很可怕，只不过这个花生仁这个劲儿啊，如果不注意，你感觉不出来。就是习惯成自然，那长期的是吧？受到一个不均衡力和不均衡习惯的所影响，那么日久天长说一年两年可能体现不出来。日久天长，五年、十年，甚至更长的时间一定会体现出来。
露露：那如果一旦体现出来，它就是一个很严重的问题了，就不可预防和~
师：对啊，为什么咱们这个健身三年小成，五年中成，十年大成啊。你往回搬是吧？需要说每天持之以恒的说把这个毛病纠正过来，它才能一点一滴的往回走。那往回走也是你在上面再调个花生仁拉这个下边花生仁，对不对？你想想你还得拉上多少年才能把那个地方拉回起。肌肉错了吧，它错位了嘛。就比如说咱那个肌肉，这肱二头肌，说旁边的比如说有一个小肌肉，他跟肱二头肌按理说应该是协调的。但是他稍微错了那么两毫米。两个肌肉之间它就错了两毫米，这两毫米就会产生非常大的影响。
露露：是的，他不在他应该运动的一个轨迹上了，偏离那么一点点。
师：很多人大腿小腿会有点感觉不适，感觉蹩着呢。其实都是肌肉群没在正常的相交线上或者平行线上。那个肌肉和肌肉中间会有筋膜，他都让它错了两毫米到三毫米。它错着呢，你知道吗？这就是我们讲到错筋。
露露：老师你这样一讲，我刚才说的那个大肌肉不受伤，小肌肉就受伤。这个点我感觉又剥开了。
师：然后你再看你那个脚。直到刚才那个内庭啊，那你看第二个和第三个脚趾头，你看看你的脚趾头是不是直的，还有指甲长是不是直的。
露露：指甲还好，但是我的脚趾都好像不是很直，就是有点往外长。
师：对呀，应该是顺溜长直的，对不对？为什么会长歪了呢？
露露：这个会不会和每个人的脚骨有关系。比如说有的人脚上脚骨没有，但是我的脚上脚骨就会特别的明显，会不会因为这个脚骨把这个顶的，比如说大拇指往外挤压了一个二拇趾，二拇趾挤压第三个脚趾头，然后这样整个第二个、第三个就歪了，但是到第四个和小拇脚趾头就不歪，就是直直的。
师：你第四个、第五个是直的，是吧？就是中间两个有点歪。
露露：中间两个有点歪，我的大拇脚趾歪是因为这个脚骨长得比较大，这个是遗传性的。师：你这个是可以说是遗传的。咱再分析，从解剖的角度来讲，控制我们脚趾的是不是脚背的几条筋啊？这几条筋不正常了，那么产生什么？这个脚趾头两边筋，一边筋用力一边筋不用力，用力那一侧就把你脚趾拉平了。
露露：还是这样，老师越说我心里这个这个问题也多了。平时我都没注意啊。
师：还有就是说你们每个人手指也是，哪根歪都代表它下边控制这这个手指的筋出了问题。咱们黄帝内经经脉，还有经筋，这个经筋现在谈的少了，但是他是人重要的是生理结构。
我们一定要了解经筋，经筋跟经脉是有高度的重合性，但它们是两个东西。咱们中医上这个得明健身有常用的一个理论，就是错筋，刚才说了嘛，是吧？由于说生理不调的导致经筋错位，那么说咱们锻炼最终要把你错位的筋再错回来，那么这个弯的地方慢慢就又会长直。弯的部位呀，这个除非先天的一般都不是骨头歪。
露露：对，不是骨头歪，然后其实它可以很正。
师：骨连接处歪了，不是骨头歪。这就好办，通过拉筋，通过筋的平衡重新把那个紧的那条给松开，然后把你这个脚趾头重新拉直。
露露：嗯，这条筋是被拉紧了，然后是脚趾就顺着往这边侧歪的，并不是因为这骨骼有问题。
师：这时候你就能解释为什么很多人容易崴脚。你来发挥一下啊。
露露：我来发挥一下啊，老师是让我现学现卖嘛，现学现卖，这个我都觉得真是我在渊长教练面前我真是太惭愧了，自愧不如。
师：哼哼呃呃她为啥呀？她的学习功夫太强大了。
露露：我是学过了以后回去消化一下，然后还要做一下笔记，然后整理一下。哈哈那个渊长教练实在是太厉害了，老师你讲过一遍，他就跟复读机一样，然后马上就能把这个知识揉那揉那然后就给他推出去。呵呵呵呵。马上换了，对呀，我都觉得渊长教练也在，都该让渊长教练上来给我们讲一讲，可以让他现学现卖，好让他现学现卖。我打开一个麦。
渊长教练在不在？原版教练能上麦吗？
师：那你干啥呀？你要这个闭关啊？你学点知识，是吧？咱们的整个筋脉和这个精确的指到某个部位啊就特别好使。这个下面给那个学员普及的时候，学员也乐意接受。
露露：对，因为有很多问题我们教练心里都是困惑的，因为我们自己都不知道是怎么回事，然后在学员问你的时候，你也处于一种模棱两可的状态。可是你说的话，学员也在疑惑，为什么教练你都这么强啊，你还老是这里受伤呢？我就在想，为什么我还要受伤呢？所以有些这个事情听老师这样一讲解，就这些问题慢慢的解开了，太清晰了。
师：你就应该这个啥跟学员说，我还能受伤吗？我这么强壮啊。
露露：渊长教练上来了，让他来发挥一下呗。
师：我从来不说我受伤，
露露：我受伤也不说了，我也不说。渊教练，你来说一说呗
渊教练：我一直在听老师跟璐璐讲啊，我真觉得我还是你没啥好说的。嘿嘿嘿，我自己都是个伤员。
露露：你自己是个伤员，你这经常锻炼。身上哪些损伤比较严重，你也可以拿出来让老师给你分析分析。
渊教练：就一个是背，第二个是斜方肌，第三个就是右脚脚踝。我以前右脚脚踝跟腱有断裂过。
露露：那为啥是右脚呢？
渊教练：因为我以前是跑了一个四百米，然后跑四百米的话，它有个叫弯道技术，弯道技术说在弯道的时候，我是靠那个左脚。就是内弯道的话左脚发力，右脚要明显发力要足一些，它才能够跑圈。也就是说你左脚步伐迈七十公分，那你右脚可能就迈一百公分到一百二十公分，它是形成一个这样的幅度。
露露：你是说左右脚不均衡，然后才导致了这个右脚受伤是吗？
渊教练：对，因为发力。
露露：老师现在又有一个问题来了，经常有人在运动的时候双脚同时起跳，这样的话他的两个脚发力也是很均匀的，为什么有很多人在同时落地的时候会单方面的出现哪一侧脚经常受伤？如果说我们是外侧胆经的话，两条腿的外侧是不是都有胆经，它是对称的。那么为什么有的人经常会右侧脚或者是左侧脚受伤啊？
师：这个问题呃咱们得明健身啊呃这个解释的很清楚啊。因为每一个人作为动物，几乎所有动物都是左右对称的结构。包括某某宠物，所有的昆虫，你看看是吧？都是左右对称，极少有这个不是左右对称的。你看不是对称的，你们相信有吗？八爪鱼？没有吧？对了，那个螺就是不左右对称的。
露露：田螺、比目鱼。楚怜师姐说比目鱼。比目鱼是不对称的吗？
师：比目鱼是一个眼睛移上去了，它其实内部结构还是对称的。
露露：对呀，我现在在想不对称的，可能是我见识的比较少吧,我脑子中还没有发现那种。师：原子动物啥有不对称的，好像是都不对。
露露：这个还真是长知识了，那我这个结构是对称的呀。
师：几乎百分之九十九点九的这个所有的动物是地球上的，它都是对称的。那么，这就涉及到一个问题啊，任何动物包括人都是双系统，就左边一套说右边一套，它要保持平衡啊稳定，这个阴阳。那么说既然是双系统有对称性，那么这个就存在两边功能、大小、循环出现差异，这就是咱们中国传统文化认为人有中脉和左右脉，中脉就是咱们这个中心线啊从百会到会阴是吧？就是中心线是吧？这叫中脉。中脉在解剖上是找不到的，那个西方我不相信有什么中脉，扯蛋呢是吧？怎么解剖也找不着，活体解剖和尸检解剖都不会找到，中间有个管子，你们简直是胡说八道。但是说从这个更高的层次和生命运行状态来说，我们会自我感觉到有中脉它也是实际存在。那么同样有左右脉，左脉是吧？这个左半身是中心线里面贯通的是左脉，右半身的中线贯通的时候右脉。左右脉的通透性和他们生命活力可能有所差别，就会导致我们会出现——我感觉左边那更强壮，右边倒，有的是右边强壮，左边倒。又由于我们运用四肢的习惯不一样，比如说左撇子右撇子哇，腿呀说蹦蹦一一单腿蹦。就是左腿啊右腿呀就是这训练的时候不一样会导致我们的两边的发育是不等的，你们发现了吗？
露露：是的，很多都是这样啊。
师：非常多，就是说你这腿着地的时候它有一条腿，是吧？可能它弱，它就不好，他不调他就出现问题。就像崴脚，我就经常崴左脚，最后都崴出习惯了，崴完了也不疼，你知道不？那有人他就老崴右脚，这就证明了你左边不好。他就证明你右赢了。还有高低肩，有些人就是。我这个左肩低，右肩高，那么左肩就可能没有发育起来。都是由于我们的人身两边不对等的。
露露：对，老师，那这样的话如果说不对称，那我们可以通过这种锻炼，然后加强一下这个比较薄弱方面的锻炼，能不能够提高它的稳定性？
师：如果你语言表达不好，那你就一定要好好的去锻炼自己的语言表达，比如说你这个啥这个左腿不强壮，你一定要很好的锻炼左腿。你的手也要灵活啊，比如说你经常用右手说，那么你左手就变差，那么你就有意识动动左手。这就是我们遛娃计划，青少年体育锻炼非常重要的一点，就是一定要左右开弓。腿手都要左右左右开弓，就是同时均衡锻炼你的左边系统和右边系统，这非常重要。嗯你还打一保险，我就不建议大家去那个打羽毛球吧，这一是他受场地、外环境、风的影响，还有一个重要原因，打羽毛球、打乒乓球都是单手锻炼，就是双手嗯需要交替的，对不对？
露露：你可以别过来吗？比如说我今天就和你对打，我就要左手，我们都左手对左手。
师：你看大家兴趣都不是这样的，一边打了，他就一边打。
露露：是的，这个我们在大学训练的时候有网球课，就是因为这个网球拍子也很重嘛。然后这个网球技性比这个羽毛球还要强很多，所以说长时间锻炼，我们男生还不是很明显，尤其是女孩子，这个左肩膀左臂明显比这个右肩膀右臂要大要强壮很多。明显看到你这个人站在这儿，夏天穿着一个没有袖的那种短袖，左臂又宽又壮又大，然后左半边就感觉瘦小很多，就特别明显。
师：这种雇佣障碍嘛，最后导致另一侧功能障碍。你比如说渊长是吧？渊经理，他如果说是这个右脚踝迟迟有伤，那么你就要关心是你这个右边，尤其足少阳胆经。脚踝损伤，一般都是说它同侧的足少阳胆经弱，出了问题，他无法控制脚踝的灵活运动，你看那个足少胆经，你们看是不是在外踝。外踝很重要啊，你崴都是往里崴呀，没有往外崴是吧？很少吧？
露露：是，我看到了老师，我看到我们这有好多小伙伴在排麦，要不要让他们上来说一说，师：他们是误点呢还是想上来？
露露：不知道啊，我看有是不是误点，我这个看一看。
渊长：那我怎么下去呀？
师：那我问你一个问题啊，你现在就去看看，对着镜子看看，这你眼睛大小是否对称，一般是你这个如果说是右侧的明显会有伤，是足少阳胆经是吧？右侧出了问题，那么你的五官，尤其眼大眼小啊，眉毛啊，反正是微小的不对称。
渊长：唉这个真没注意过。
师：嗯那照照镜子看一下。这个特别有意思，哎他可能是年岁还小啊，是吧？但是慢慢的说，如果说你们一侧不对称呢，这个五官产生什么变化，两边的五官会产生变化，比如说一边的眉毛稍微高那么一点点是吧？长那么一点点，另一个或者说眼睛是稍微说小那么一点点，是吧？你看很多人大小眼，什么叫大小眼啊，其实眼珠子都是一样的，就是说他那上眼皮一个下拉了一下，一个是保持不变，那么就会产生大小眼。
露露：对，还有很多人随着年龄的问题，他年轻的时候眼炯炯有神，眼皮也是哎往上提的很高的，但是随着他的年龄的慢慢的增长，他的眼皮也是耷拉，耷拉的幅度也是慢慢的加大的，
师：都是最后耷拉的都睁不开了。
露露：这个也和上了一定的年龄，让他的运动量跟不上他的经脉、气血，就是循环的比较弱，这些都是有关系的吧。
师：那有直接关系啊，他那个肝筋就缩了嘛，他缩了就拉动了眼角嘛，让你看一看那个那个图，他的眼角就足上胆经胆嘛，他往下拽呀，他天天像拉灯似的是吧？他拽灯啊，就是那个床头灯咔咔天天往下拉呀，拉拉就把眼皮拉下去了。
露露：对，那现在比如说你看我们现在刚才讲这么多。然后我就发现经脉健身好像就是在运动损伤这一块儿，好像给它几乎完全给它规避掉了。我们在运动的时候，可能经脉健身这一块儿就是你所有的运动都是比较科学、比较系统的，嗯很多动作就是你即使运动幅度大一点，也不会有牵扯到运动损伤这样一个问题，是不是老师？
师：这个运动损伤啊想讲明白啊，呃就要把这个人体生命的奥秘结构，这个讲清楚，然后要结合。如何这个我们的运动啊如何能够增益说我们的生命活力，让我们充满灵活性和具有力量。那么这个是一个极大的话题，这个咱们今天讲揭开了一小块儿。要从经脉上说，简单讲一下这个涉及问题太多了，这个其实就是一个终极问题呀。咱们运动目的是什么？就让大家说充满生命活力啊，活得更长，没病没灾，实际也就归结到这儿，只能通过运动的方式去想办法去解决。
露露：对，但是如果说我们在运动的过程中，就是说以前曾经有过运动损伤，没有及时做好调理或者是处理的，在以后的运动过程中，他也会重复出现那个痛点，因为你在运动的过程中他出现过一次损伤，但是我们没有注意或者是处理的方法不得当，那以后的运动中，这个曾经受伤的这个点，他就会反复重复损伤。旧伤没好，新伤又添。我觉得这也是一个非常大的问题。
师：哎对，没错，那你如果说始终忽视自己的缺点，是吧？意识不到自己的弱点，那么这点持续不断加重，相当于人都有盲区。这个盲区会损害你，同时这个盲区会影响你的思维方式和行为方式，那么就不断的加深恶性循环。这人走熟路嘛，你老走的路，你一直去坚持就走，如果你走的是错路，那么你一遍一遍的走错路，你知道什么下场？
露露：撞到南墙。
师：对呀，就把自己给绕进去了，是吧？为什么很多上岁数之后就开始得这病那病,这都木已成舟了，没办法解决。
露露：对，很多问题好像是我们都是积攒下来了，然后突然有一个迸发点，突然把这些问题全都迸发出来了。有时候自己也不知道这些问题到底是从什么原因导致的，然后也很纳闷，觉得一直身体挺好的，怎么突然自己就倒下来了。
师：那个咱们的那个经典说过，说习气成瀑流。就原先那一点一滴的，这些东西最后你如果不改变，最后汇成了像瀑布一样，是吧？这个水流就非常要命，你到那时候势不可挡啊，你根本就挡不住。
露露：是啊，所以说我们现在就是说这个怎么样去规避这些运动损伤，也是非常重要的一个话题，同时也是我们得明健身以后要慢慢发展的一个经典课题吧，应该说是我们独有的东西。
师：时间过得真快啊，已经五十八分钟了，时间总是那么短暂。
露露：哈哈，没有关系，我们好的东西肯定要分解一点一点来，什么给大家不可能一下都透露出来，对不对？
师：看看大家有什么问题吗？
露露：好啊，大家有什么问题。有没有人有问题，可以排麦上麦。老师真会比喻，因为老师的讲解总是让人一听就能明白。再来几节这种课，大家都反映应该再来几节这样的课。
师：他都想他的讲话很多啊，很多人呢这个也不知道真的假的啊，这个有意无意啊，总之他讲完了都是把大家讲得更加糊涂。尤其你有没没发现一些经济学家，经济学家有一些传统的。还有一些中医学家，是吧？找中医，他越讲这个大家越糊涂，我就发现这种好多那个经济流派啊，经济学家的很多流派啊，他越讲越糊涂。
露露：他就是压根儿讲的就是让你一个字都听不明白，感觉他很高深很深不可测。我反正是曾经听过一个，我真的我一个字都听不懂，不知道他在讲啥，但是就心里就感觉哇你好高深莫测，肯定是那种我伸手够不到的境界。
师：你知道这么多名词啊，说这么多概念，懂得这么多历史典故，但是我就没听懂。
露露：我觉得一点都不好。你讲课的目的不就是让大家能够知道能够体会到，知道你想讲的内容是什么吗？结果你讲了一大堆，大家啥都不知道，至于你讲的是不是真的是这么回事，我也不知道呀。
师：对，大家都不知道。
露露：对呀，嗯我就觉得那样有点在故弄玄虚。嘿嘿，老师，我看下面大家问题还蛮多的。然后嗯就是希望老师以后能够多讲讲这节课，学术大会。
师：就那不就是系列课嘛哈，讲几次运动损伤啊，引出一些非常有意思，一些话题啊，
还有暴露一个小知识点，大知识点。小秘密，大秘密。
露露：我们就可以跟着这个话题就像聊天，跟着这个话题往外蹦，蹦出来一点，我们就去解讲讲解一点、解决一点，然后再蹦出来一个点，我们再跟着这个点往下讲，这样我觉得也挺好的。老师，你觉得这这个形式行不行？
师：那我觉得完全可以啊。
露露：因为我们在很多时，候就是大家最不希望的就是在运动的过程中去出现运动损伤，因为这个运动损伤一旦身体出现了以后，它会困扰我们很长一段时间，有的人可能就是说一段时间就调整恢复得很快，但有一部分人他这个运动损伤会连连续续很长时间都不能得到一个很好的恢复，直接影响锻炼效果。老师，是不是？
师：这个必须把你练成运动损伤方面的大师啊，那你就是别人再有这个健身损伤啊，你一摸就知道它为什么。
露露：像今天我儿子幼儿园的几个同学，五个小朋友，然后约了五个家长，我们约了两周，今天就说小朋友和家长一起聚一聚，去爬圣泉寺去爬山嘛。今天爬山的时候就有一个小女生，她在就是下山的时候踩到一个小石子，突然滑了一下，摔了一下脚，当时脚外踝，在脚踝骨上方这一点这就是突出来一个很大的一个小包。当时我看了一下，呃骨头也没有问题，可能就是筋出现了一个问题。当时我也不敢给她，就是做过多的按摩，我就是简单的把它顺着这个足外侧胆经，这根经的这个经络走向，我给它往上往下这样输了一下，当时他的脚是非常疼痛的，然后我们慢慢的给这个小朋友顺着脚踝上下的这个经络的走向，给他疏通了一下，慢慢的那个削鼓起来的小包包哎就平板了很多，哎我让他试一试怀脚踝，然后哎走一走他就感觉不疼了。当时我就在想，哎老师你教的这点东西，我有时候呃就是敢这么稍稍的上一点手，也是蛮有应急解决效果的。所以今天这个小露一手，让其他四个家长看了都觉得哇塞，你这么专业，你不光是教练，你在这方面也很有一段。其实当时我心里是虚的，我想哎只是尝试一下，没想到还真有这个。
师：你看那个脚踝那儿啊，有一个丘墟穴啊。你可以表现的更牛逼一些啊，崴了脚之后，要去说按揉丘墟穴和上面的悬中穴，是吧？这个脚踝一上一下说这两个穴位啊揉开了之后说对脚踝恢复是非常关键。
露露：嗯今天我是按照这个脚踝的上下位。
师：具体一个关键是有什么反应是吧？咱们可以下节课是吧？
露露：那我们就把下节的课题先引到这儿，然后我们今天的时间也差不多了，已经啊一个小时零四分钟了，老师今天讲解的也是特别的，让我们听得很过瘾。然后老师今天也辛苦了，那我们今天这个课程就到这儿，好想听，我们下节课继续，然后我们每个星期都安排一节，老师您看行吗？
师：那可以啊，那走着看吧。
露露：好的，那今天我们就到这里，然后小伙伴们如果想听我们下回分解的，还在下一时间，我们约好约好大千老师我们再来进行一个讨论，让老师给我们再讲一讲这些知识，行吗？老师辛苦啦。好，那我们今天就到这儿？好好嘞，拜拜，老师再见。
师：拜拜。
