大家好，我是小花。我是因着孩子的问题时不时在网上浏览，今年五月份在小红书上接触得明的，当时就被老师的话吸引。之后几天在育儿群一直询问孩子的问题，当时育儿群的师姐就推荐我健身和无余（其实我的身体也有很多问题，不过一直没有把焦点放在自己身上），没过几天我就报名21期基础班。其实我在基础班身体已经有很多变化了，不过当时就想着早点使身体再上一个台阶再去上班，所以在基础班点评完就报了火箭班。

在火箭班身体有进一步的变化：之前晚上睡不着，目前睡眠好很多了；原来面色很暗，现在已经变白了；还有之前后背发凉，现在觉得热乎了；还有这几年腰痛腿软，特别到冬天脚后跟干裂，裂了很深口子，现在腰痛腿软几乎没有了，到现在脚后跟也没裂，而且脚趾和脚掌变细嫩了；牙龈萎缩基础班时就改善非常多，现在上牙龈完全好了，下牙龈还有一点点也基本好了；整个人精神状态比之前好多了!

另外在整个火箭班锻炼过程中有以下感悟：

1 动作标准很重要，刚开始老师说了一句话“宁吃好桃一口，不吃烂桃一筐”，当时我印象很深，不过体会不太多。直到教练带着我们打卡，一个个动作认真打磨更有深刻体会。刚开始做四扩时主要是阴经发力，而且胸往前顶，看起来做得很有气势，但是发力错了，后来慢慢学习用后肩膀发力，而且学习把手臂拉出去再扩。还有，侧抬腿，刚开始也努力抬很高，但是没有拉抻到点上，直到借着教练的点评，身体保持中正，抬一下马上就可以拉到大腿外侧和内侧。还有，做四泳的时候中间会卡住，但是教练说把肩膀往上抬，碰到卡点时手臂拉出去扩，这样的确会好很多。当然，还有很多动作需要再打磨，在这个点上，我还需要更往前!

2 感觉放松很重要。因为性格的原因，可能我做事比较认真，但是也说明我整个状态是比较紧的，无论是做事还是锻炼，一认真很容易过耗。我记得有一天上午我想在论坛上整理资料，一上午我整理了很多，效率很高，但我感觉整个人都投进去了，导致我好几天状态都没恢复。还有，我做义工也比较认真，刚开始也是全人紧绷，结果也是有些过耗，好久都没调整好状态。有时跟操也是，过程中不知道放松，一练多了就耗了。我觉得对于自己，特别需要学习放松，在这个点上还需要很多学习。

最后，感谢得明，感谢老师和各位教练，带给我生命力，生命力是无价的!