头发已经不油了， 而且蓬松 大油头持续了两月

群里打卡 升级版侧抬腿 做完臀更酸 尤其是臀凹陷那块。 侧抬因为屈膝盖而抬的更高 但是做完 后腰也更疼， 看看自己的视频动作 看看大千老师的视频 老师的稳 他的肩不动 上半身也不动 而自己的肩膀和上身 都随着抬腿在动。 这就是功夫 要用功的地方。

现在腿通了很多， 原先沉，拖不动，没劲，蹲不下 通了就变得像干燥中空的麦秸秆， 特别轻而且蹲起不太累。 相反的是肚腹堵，凝，滞…… 气也不通， 感到胀满，没劲，沉涩， 一点也不由自己控制。

排痰的一段时光， 微感冒， 鼻子像往外喷火， 大街上都穿羽绒服时， 我穿的比他们薄， 我热的有点出不上厚的 觉得闷， 穿的薄吧，不怕冷，怕风吹， 冷风吹身吹头， 就感冒了。 频繁擤鼻涕， 一轮又一轮鼻翼红肿， 擤鼻涕像机器在重复， 一轮一轮就没停下过， 感冒方熬了汤药， 有一搭没一搭的吃着。 擤的鼻涕从清水， 后来变成嚼过的口香糖一样黏腻， 每次出一丁点， 没有力气都擤不出来。 经常弯腰低头， 出干净了呼吸才清爽。 有时痰在嗓子眼， 有时痰在心窝那， 咳的时候 我咽喉和嗓子， 像有拉锯一样钝的刺疼。 同样咳凑的六岁宝， 比我轻多了， 娃说嗓子有痰出不来， 只好干呕恶心。 这是进火箭班后， 也是冬季吃了三瓶二胶膏， 白发似乎都不那么刺眼的白了。 练习和走路都不累。 感冒前， 也排过一阵痰， 每天早上一阵鼻涕形式出来。 这要命的痰我排出来了， 一排就是近两年， 在汤药和奇家和健身， 的坚持不懈的加持下， 难以想象它们如果， 就一直在身体里， 不停的变干变硬变大， 不停的遇寒化热， 怎么可能不要人的命！ 怎么可能不让人生不如死？ 钱财尽耗在医院西药里。

最近 腰中间越来越紧 越来越硬 那板结的一块 啥时候拉开

最近锻炼依然不累 上午打了羽毛球 但肩胛骨上下 附近那里很疼 困，酸 很想直 直不起来一样 最近也不饿 吃饭很少

每天积极小升阳操 积极抓时间锻炼 有空就练 不累 但脖子更堵， 干呕更甚。 以前是甲状腺锁骨周边堵，热，闷， 现在位置不断上移， 肿面积变大， 过年家里有悲伤的事， 最近家里有生气的事， 尽管有二屁理论指导， 但当时那一阵气的心里发抖， 夜里觉得脖子 在喉结那个位置堵的更厉害。 早上一平一上举 又干呕的剧烈 但也吐不出东西 以前堵的硬硬的 现在软了。 变成臃堵。 就像干涸裂开的淤泥块， 吸到水软化松动， 那些干裂的缝隙消失， 被软化体积变大的泥 堵的更密实！ 我也不能阻止输水 一次输完 说头完全不晕了。

昨天练三次整套操， 碎片时间也练不少。 这两天家里有矛盾事 生气了。 晚上躺到五点睡不着。 严重心肌缺血 心累。 心闷 里面沉重如裹。

孩子牙疼， 连续爬三天山， 缓解了， 从一天疼好几次 疼了要敷冰块，要打滚哭， 现在一天疼一小会 能忍受的程度。 我也乐此不疲带着孩子爬。 看到周围很多， 边喊累好捶打腿的人们， 我虽不是如履平地， 但也轻松驾驭， 享受每一步攀登， 所带来的腰胯发力的舒适刺激！ 感到生命如此美丽！ 爬山因为不累而变得开怀畅意， 娃喝了奇真更加不累， 她一个劲问我： 我怎么不累呢？ 因为她看到很多喊累的人， 有的因为累很狼狈， 爬山变成了受罪！ 虽说我的腿轻， 肩也松快， 但肩到腿中间僵硬。 后腰是胀疼， 气胀憋的那种疼， 不像以前那种骨头断了一样疼。 另外肩胛骨上那一点， 也是像压石头难受。 正是对应心肺。

娃六岁，上火牙疼。 疼的在地上翻滚， 满头冒汗，小脸通红。 夜里得吃止疼片才能睡 情急之下问了组长心月，可心， 都给了我热心的回复。 最后实在着急， 还问了春总春春。 问吃不吃蒲地蓝？ 春春云淡风轻， 回复却掷地有声。 她说： 就这还用去急诊， 去爬山，推脚背，揉肚子。 我说孩子哭成那样， 她的回复： 小惩大诫。 疼了长记性！ 今天立马爬山 早上起来吃了止疼片出发的 下午返程没说疼。 问了说不疼。 这让我对爬山的意义， 有了新的认知。 赞得明！ 赞千师！！ 赞得明的所有教练！！！ 有事找得明！

通下焦打卡两个月中，确实经历小腹很痛，然后是后腰非常痛。过春节颈椎一直疼，后肩上方一直疼。尤其大臂也是很疼。 最近又发现甲状腺结节变大，有点惴惴不安。以前是锁骨区域疼，现在疼点上移。 春节经历痛心疾首的事，妹妹的老公撒手人寰。事发只有几分钟胸闷后， 大口喘气一定是当时喘不上气一定很难受，那天下午开始大雪纷纷扬扬，整整下了一夜。次日入棺前妻子和儿子亲了亲那张已经苍白没有血色的脸，悲痛欲绝，这场景叫人看了心碎??，多希望更多人把健身练起来！ 疫情后，经常熬夜出差的年轻人，胸闷胸痛很普遍。很多人对于这种现象又是麻木漠视的，得明健身一定是在悄无声息中，拯救着拯救了人的健康乃至生命。 健身是头等大事。可能会把致命的危险扼杀在摇篮里，今天又听我弟弟说，某某每天做直播赚一两千块，但人都快崩溃了了。 希望得明健身这件利国利民的大好事，能被更多人重视起来。

腰沉的像一块浸水的湿毛巾，小腹半夜隐痛，睡不好觉，白天越来越不想练。臀部酸胀。不知道还要持续多久？

最近几天抬腿拉臀，拉的腰沉腰疼，有时是腰紧绷，抬腿时小腹也隐疼，下肢也不如前一段轻松。这种沉，常令人不想动，练几下就想躺着。尤其在屋里不想动。出去遛娃反而好些，孩子玩，自己就在旁边练。 发现一个很有趣的事，我只要一练，旁边的人必定有看了之后，赶紧也学着动胳膊蹬腿的。不刷手机了。每次都这样。

今天在群里看到臀凹陷。学到几个知识点，1凹陷是胆经不通，2缺气血所以瘪了。3拉臀 转胯可以改善。4发力习惯也是重点。5腿部问题由胯而起。 那胯的问题从哪来的？久坐不动，走路不用，腹部有结节条索，拽住了腰限制了胯的活动。 有了这点认识，马上出去走路，发现竟然臀肌没有启动，是松松垮垮的随意掉下去的，走路它根本没使上劲。改变以后走了一会，我的后腰发热发痒冒汗，臀肌立刻发酸发胀。 原来只有不停的用，通过不断活动它，气血才会来灌注滋养。臀变得饱满改变凹陷。凹陷就是一种肌肉的萎缩无力。

昨晚老师答疑，变成反问的方式，启发提问的人自己回答！老师说人老腿先老，做个检验腿的动作，就是完全下蹲再起来，做十个。 我也赶紧做，十个丝滑不卡顿，轻松做完。 而一年前，则要扶着东西慢慢的，很费力，现在这个危机解除了，跟着老师真的逆天了！我一定会越练越好。

最近很长一段时间，也知道练到卡点。每天钝疼难受，但不知道怎么更快的拉开？ 和日月穴对应的后背中心，就是起初是上举，上扩时乳根疼痛，练好了不疼了，后背对应的点一直疼，感觉是弯了，总也弄不直。右边肋骨里面总疼，这是我一辈子最大的毛病，年轻时吃点东西就会胀满。现在也扒拉出来了。不知道多久能练好？

我头眩晕快一个月了。伴随夜里两三点醒。早上醒来看天花板飞快转圈，白天经常头懵懵的。 今天看书发现说，邪有三个出路，就是汗 吐 下！ 吐，包括吐痰，呕吐，打嗝，牙疼，头胀，头晕等。其实我晕的时候也想过，这个气团怎么就不平衡了呢？ 期间我妈也让我去看病，我觉得医院能看个啥？无非各种化验。今天腊月十六，忽然感觉能睡得香了。今天我醒了还是有点眩晕，但是想想精力如常，比以前能练，我又觉得不是问题。如果是翻病，那就更不用怕了。

最近摸到后臀上的妈妈肉小了，软了。这代表臀又顺溜一些了。难怪蹲起能往下深一点了。 这两块硬紧的肌肉，分别在两侧，不仅难看，而且疼痛，有了它们，臀胯发力就堵着不顺，最近一个半月高抬腿，拉臀最多，不知不觉就见效了。 右耳朵里深处，时不时巨疼一会。

随时随地的练习，特别不想待在室内。有空就出去，附近刚好有一公园。走走练练，天地广茂，空气新鲜，心情也开阔，让练习变得舒展和放松。和室内练是截然不同的两种心情。

前几天睡前 ?我喝了口药酒 开始做通下焦?的打卡练习 ?抬腿和迈腿各100 这个量 比平时少多了 可?做完 却比平时轻松， 腿脚还发热了， ? ?以前看群里 别人说发热 我自己没有体会 现在喝了药酒 有了发热的体会 舒服的很 看来总体 还是有寒 才不会像别人 那么稍微练练就发热 ?