第一不去站着练

第二都是静止静力

第三就是扭来扭去，没有多少舒展动作

第四特别缺少力量训练和体能训练。

大千老师：我们一条条说，这东西不站着练，人的势能就少了一半还多。任何锻炼都应该基于站立和走，不是趴着就是坐着要不就卧着，你不练站着和走，这个技能就会退化。什么东西都是用进废退，站立的姿势少，它不是没有，应该绝大多数动作都应该以站立为主去做，这个非常关键，你做任何动作腿部如果不参与，你想想什么结果，腿部退化，得不到应有的锻炼。

大千老师：我说过，如果用来健身的话，少练静止动作。所谓静止动作，就是摆出一个造型不动了，知道这有什么缺点吗？关节得不到活动，气血得不到周流，肌肉得不到锻炼，僵在那不动了。耍酷可以，养生不行。没看谁通过瑜伽的锻炼，身体变得很强壮。

大千老师：东方人一大特点，把简单的问题搞复杂了，我说过瑜伽并不是没有效果，任何一个健身方式，你只要合理适度锻炼并且持之以恒，都会有不错的效果。但有一个效率比和安全的问题。如果瑜伽没有效果，就不会流行了。

大千老师：瑜伽已经严重失掉了它本来的意义，变成了一种盲目的商业炒作，违背了养生的初衷目的。

瑜伽教练建议要去练冥想和呼吸。知道为什么吗？认真听一首音乐，达到放松的效果。你可以去冥想，要安全有效得多。关于呼吸我也说过，呼吸是一种自觉行为，最好让他自发的产生，而不要人为控制，今天这两个课题我都不说了，今天主要说瑜伽。

大千老师：瑜伽真不如自由的蹦蹦跳跳，人们忽视了一个很重要的健康指标，就是能跑能跳活泼自然。我们还说过练啥有啥，瑜伽的很多姿势，在大脉不通的前提下，做起来都非常危险，这个你们知道吧。比如倒立和和各种麻花， 常识性的我们知道，宁吧总是不好的。有简单安全的动作，站着练效果就特别好，何必把自己拧来拧去呢。

大千老师：关于瑜伽的深入，因为门派很多历史悠久，我就不展开来撕他们了。关于冥想和禅定，有机会会专门论述。

大千老师：不过话说回来了，瑜伽也不是一无是处，有些站力的伸展动作，还是很有效果。不过得明健身伸展动作效果更好。任何一个门类的健身，都有它积极的一面，消极的一面，还有局限的一面。关键你们要知道道理，如何才能让人快速获得健康，道理在哪里，知道道理自己都可以编出一套。

大千老师：我前面所说的，就揭示出瑜伽的局限，起码是大众瑜伽的局限。就那么四点，静力练习太多，站立练习太少，动作过于拧了，有些动作有危险性，不注重力量的训练。如果你单纯练瑜伽，想恢复身体的健康，效果比较慢，想要充满活力和能量，几乎是不可能的。