开胯第五周，大号又一天3次左右，那是因为瘀滞松了之后，又开始动作变形锻炼，去激发拉动深层次的。一个动作没感觉，初期可能身体太梆硬，没拉到地方；后期没感觉是那个地方已经松了，适应了这种强度，要进行动作变形，加大强度，对卡点进行突破。

师:开肩开胯就是日积月累，没有更好的办法，找到了方法，还需要每天去做，常年坚持他才能一点点打开。

我真正开胯是这两三周的事，以前做搓胯老是没什么感觉，就是小腹跟胯是连成一片的。25年12月加入义工，在玲玲姐的指导去练，去感受这个动作。玲玲姐给我们看一张胯的结构图，首先知道胯在哪里，知道胯大致的组成，它每块骨是可以产生位移的，我们动胯就是为了让这些锈死的关节活动起来。

玲玲姐跟我们说要去感受每个动作带来的感觉，所以在搓胯的过程这个感觉是对的，我会加大幅度去增强这种感觉，也就等于是加大幅度去开胯了。当然锻炼都是整体的，除了练开胯的动作，我还增加了其他辅助开胯的动作，比如高抬腿、迈毛、还有用胯爬山爬楼梯；还有力量锻炼，比如卡丁车、背包负重等去练腰力，腰没力的情况下做动作就会用小腹去代偿。当然还有奇家产品的能力补充，只有能量足了才可能出现翻病。

我着重练胯那一两周也有翻病，但不是很严重，就是大号明显增多了，平均每天去个3次，而且每次都很畅快。

这是明显感觉到的，还有些意外的收获，比如腿脚轻便灵活了很多，有次赶时间跑回办公室，感觉怎么跑得这么轻松。

还有就是腰胯明显有力了，这也是意外中发现的，就是周末带娃们去游乐园玩，才发现我的腰胯真的又可以了。以前娃们蹦床，我都是在旁边看着，或者陪着蹦几下就累得不行。那次也是打算蹦两下就算了，结果两下后不止不累还蹦得很稳，之后就跟娃在蹦床上跑圈、各种蹦；还有那种吊桩平衡木，以前走一两个就不行，现在能走全程了。感觉老母亲又可以了。

胯练开后小腹变暖和了，以前小腹摸着总是冰冰的。下巴摸起来也变软了。

目前我的胯活了挺多的，但小腹里的垃圾还没排出去，还要多搓胯，玲玲姐教我们要各种动作结合，比如各种搓胯动作的变形，搓胯后踹腿，高抬腿，蹲起，胯步走（腰胯用力，小腹放松）直达拉肚子把瘀滞排出去。

这次开胯这么好的效果，除了有玲玲姐大咖的指导外，还有就是团练的氛围，场很重要，大家有时间尽量参加每天下午的团练，能开视频最好，有机会让大咖指导，同时能看到自己动作跟别人的区别，有自觉地去做动作。

大刚教练：肩胯同理，找到肩的感觉再去找胯的感觉，胯部要活开，一定要去拉胯，通过顶八髎，如果碰到病灶点，翻病的威力会比较大，练的过程中药注意不要练过耗。就像补一样，以通为补，以滋为补，注意火候。

就像冲臂一样，我们后背有无数条经脉盘根错节，要通过冲臂通过错筋，把他们解开。肩胯同理。

锻炼的过程中，痛要坚持，小痛继续练，打痛慢慢拉，这个痛跨过去会形成一种“源动力”。

练到后期，胯可能越来越紧，髋关节被盘住了，通过跳，反复跳，让胯保持持力的状态。

顶到地方后马上让它放松，比如颠一下再拉，拉臀的时候要有力，练到兴奋的时候要去突破。

找不到胯的感觉：

通过高抬腿，上举高抬腿，以后臀发力，不要借力，要精准发力。先解开后胯，让腰胯分离。各种变形，上举侧面高抬腿，侧弯高抬腿。

从25年12月加入了义工，每天的工作会议大家一起练一练，好的氛围好的指导对锻炼很有好处，掀背、开胯都进步了不少。

目前我的开胯情况：

目前我胯活了很多，但垃圾还没排出去，要多错胯，之后踹腿，高抬腿，蹲起，胯步走（腰胯用力，小腹放松）直达拉肚子把瘀滞排出去。

练胯的改变

1、练胯的第一二周，大号明显变多了，平均一天3次，而且每次都很畅快；

2、腿脚灵活了很多，轻便，爬楼梯、跑步都感觉很轻松；

3、腰胯明显有力，这个是无意中发现的，周末跟还子去乐园，发现能蹦床了，能蹦得很高，还能跑全场跟还是玩得很嗨，以前不敢蹦，站得不稳，而且蹦几下就很累。除了蹦床，吊桩平衡木也能走了，这些都是以前做不到的；

4、小腹变暖和了，以前小腹摸着总是冰冰的。

老大说了做动作不能有小骄傲，当一个动作没效果时，要通过不同方式不同动作去找痛点。继续加油，早些排掉小腹瘀滞。