看了黑哥指导兰花雨踏陷腰怎么顶起来摇摆做动作，我深受益，我也是腰踏陷心口还是窝住的，我今天慢慢的把。腰踏陷的地方顶起来，踏陷的腰顶起来持力左右摇摆，放松感觉摇摆吃力，下焦太堵了，做卡丁车，做完后舒服腰胯不痛胀，以前做卡丁车腰酸胀痛，感觉以前没有做对吗？要不断体会每个动作对身体的友好合作

做双拳贯耳这个动作，左边脖子痛了两天，今天感觉脖子能动了，自然张开还是差点力气，做动作废力，腰胯持劲张开做卡丁车，腰胯酸胀痛减轻，过后舒服，

今天我改变一下健身思路，先走路小动作热身，在做几个抻拉动作，以在外面玩耍为主，随时正身型，学放松，这样肩容易架起不易掉下来了，后背暖暖的

这两天回放老师元月5号量子班第一天操，我慢慢做，体验自己放松务尽拉伸做，左边脖子疆硬痛两天，心口特别紧，今晚上7点仙人走感觉太奇秒了，特别轻松自信，感觉身体里有劲外轻盈，持续2分钟，

今天肩膀后肩胛抬松一点，后右脖子侧面拉到了，酸胀痛麻，随时提醒自己行走做事当中微架肩，感觉效果好，打嗝放屁多

今天跟老师1月5日带操回放，分几个时段做，慢慢的体会整个肩膀上抬，放松持劲慢慢的享受一个动作，作用在身体上的感受，一会儿全身就热了，点然自己，就休息了，比我以前没有观察自己做动作效果好几倍，又不劳累，

今天老师带操十四天，跟老师做拉任脉这个动作感觉很紧，发呕冒酸水，侧抬腿拉到胯酸胀痛，八膠痛，气血过来症状就消失了，感觉真气起来多少来运用调整做动作的量，要把握好了这量，合理运用身体化之不易的气血，

今天老师带操开始就使我们心情达到最佳状态，自然而然换醒气机，老师说在说话过程当中休息换呼吸，做动作过程中要学会休息，今天的四联举最大程度上延展拉到前腹部，腰胯，两胁，甩开双臂身心舒畅不同交替跑步，锻炼下肢的多变能力，增强下肢劲活力，谢谢老师！我要多多看回放多多练习自己弱项

我拿棍做动作感觉抻拉感强力些，我以前也是磨脚外侧面脚后跟，在得明锻炼了现在没有了好了，后举棍往后上抬，刚开始抬不高，一抬就弓背宿脖子，多做几遍，按照老师讲的要领技巧去做，能拉到前面阳明经，前肩膀前肩窝，

天天跟老师直播操惊喜不断，每天都不同新动作，新知识，我做上下甩抖手动作感觉身体到处都有堵点，老师讲张嘴吸气，我吸不饱肺部，单手肘部有张力往外，往上抻拉有感觉，今天跟完操我的后背暖合一个多小时，谢谢老师，您辛苦了！

今天跟老师操日记，老师说抬肩，也把胸腔抬起来，就不会得肺病，后腰练起来，后背阳经练强壮，才能练前面，阳经不行，慎重练阴经，老师讲很多动作的要点，突破自己的习惯认知，千言万语感谢老师的大大大…爱…

老师教我们为人处事，珍惜时间的道理，每天跟操学知识，老师讲解动作的作用和标准性，老师分享炼功的觉受表皮温度上升2度，在寒冷的地方感觉不到冷，改子哥分享坚持锻炼回到了青春活力状态，老师说每天坚持锻炼20分钟时间，身体健康状态会自动稳住，不会倒退，再加点油稳中有升，我有时间一定要多看老师带操回放，去理解感受，

今天跟老师操，开门就是奇猛有英文名字大好消息，老师讲平举立掌气要达指尖，不同的弯腰高抬腿，拿棍四举中正挺拔放松，最大程度肘部外拉大小臂一条平衡线上压腕刺出，腑身拿棍上举持劲放松完全充分展开，弓步压腿，挡部打开屁股往前送外掰膝盖内侧抻拉三阴经，胀肺泡操动作强调自然放松舒展大方，打，踢沙袋在游戏中就做了，拿棍大喊，主动完全张开大嘴，顺势把咽喉胸部张开，放松喊乌哪，体会内里通道，我今天跟完老师操感觉当时真是心开怒放的感受，谢谢老师，谢谢大家！