2023.1.5 因为新冠的原因，最近锻炼有些懈怠了，但是每天还是会动一动。有时也在组内带操。血压最近正常了。继续加油！

2022.12.6 多云 前一段时间血压升高，就是翻病，现在已经好了，这是一个反反复复的过程，继续加油练吧！

2022.11.15 晴 上周去接祥瑞的时候，突然晕的感觉特别厉害，扶着旁边的车才站稳，也不知道是不是最近血压升高的原因，头有时是懵的，最近感觉好一些

2022.10.26 阴 最近几天血压有点高，感觉头蒙蒙的，一量血压升高了。感觉是翻病，也不知是不是，加油练吧！

2022.9.21晴 最近上肢的动作掀背练的比较多，感觉肩膀有点酸疼。还有左腿跨部也酸，做侧步走的时候抬不起来。应该是动到了以前锻炼不到的地方。继续加油！

2022.7.6 晴 昨天下了一天的雨，今天天晴了，气温还是挺高的。近期左边鼻子外侧起了一个痘痘，特别红，按压有痛感，不知是不是这两天吃榴莲上火了，还是翻病？精神状态还是挺好的，不管她了，炼就是了。还有最近血压也比以前向好的方向发展，两天吃半粒降压药，血压也能控制在正常范围内。也感觉不到晕了。继续加油！

2022.6.10 晴 前几天去圣泉寺爬山，带了三桶10斤的水下山，共30斤，二桶放在双肩包里，一桶提着。当天啥事没有，过了一晚上，腰就疼了，徐长琴连续给我按摩了五天才好，感觉是提水太多累的，以后要注意。

2022.5.26 晴 今天无意间发现右手食指骨关节处鼓出的小疙瘩已经消失了，这个有两年多的时间了，不痛也不痒，啥感觉都没有，也是加入得明健身以后才有的。真是件高兴的事。连续跟了老师带操有5天了，感觉特别爽，也会大汗淋漓。老师带操每个动作也不多做，最多就8–10个，特别强调要在放松中，轻松惬意地去玩，去健身。也特别强调发力点不能错，每个动作做完都要颠一颠、走一走。继续加油！

2022.5.15晴 昨天右腿大腿前侧偏上一点又有热流涌动，这已经好几次了，高兴。继续加油！

2022.4.18 今天早上起床大椎穴右侧的皮肤病又翻病了，特别痒，感觉范围小了，继续加油！

2022.4.14 阴 大椎穴右面的皮肤又有点发痒了，以前有皮肤病，已经反反复复翻过好多次了，但是这次比以往都轻，应该是快好了，继续加油！

2022.4.13 阴 右手背起的疹子今天不痒了，看着也消了，前天痒了一天。今天早上跟了量子班的早操，yuechu 教练带的，十来分钟就出汗了，感觉身体都练开 了，今天的气温不高。继续加油！

2022.4.11 晴 连续三天都是高温，最高气温达到了30多度，穿短袖就可以了。最近两天手背起了疹子，右手多一些，左手少一点，还特别痒，越挠越痒。春天是生发的季节，问了雨荷，说是阳明经翻病，郁气外发的表现。我以前还没有起过疹子呢，继续加油练吧！

2022.4.7 晴 这两天腰不舒服，早上起床的时候感觉特别疼，跟着量子班足下生教练集训的有二十多分钟，微微出汗了，腰部好一点，不那么难受了，上班前贴了两张发热姜帖，一天腰部都热热的，感觉特别舒服。最近有时还感觉左侧偏头疼，感觉不强烈，时不时的疼一下，也没有特别关注，都是在能承受的范围内，继续加油练吧！

2022.3.31 阴 昨天早上起床的时候就感觉右边牙痛，不能吃东西的那种痛，平时吃饭都是在右边吃，左边不用。还感觉腰痛，但是能承受的范围，一天都没有劲，晚上也没有出去锻炼，中午和晚上都在家里睡觉。今天早上起来就好多了，锻炼了有一个小时，牙痛也好了，腰还是有点感觉，也不知道为啥？是翻病吗？继续加油！

2022.3.23 晴 今天终于晴天了，早上跟了火箭班小刚教练的带操，主要练习了摇肩和蹲起，每个动作做的都不多，3-5个，遵循了少量多次的原则，身体还不累，感觉特别好，微微出汗了。最近我的腰部还有点不舒服，但是身体可以承受；有时左边容易偏头疼，权当是翻病吧，继续加油练！

2022.2.24 晴 今天晚上量子班试点击鼓传点评活动，皖鄂组拔得头筹抽到了第一名，今天的动作是冲臂，小刚教练当评委，就是一位学员做动作，下一位点评，中间还有点评官补充，宗旨是让每一位学员都要展示自己，每一位学员都不落下。学到了很多，本身冲臂是我最没有感觉的动作，主要还是平时练习的少，以后要加强练习。做冲臂的时候下盘一定要稳，首先身形要正，阳经发力，后肩胛发力向各个方向去冲，感觉往上冲的时候都能拉到小腹。继续加油！

2022.2.23 晴 今天上午右侧大腿跟又有几次热流通过了，太高兴了，继续加油！

2022.2.10 晴转阴 从2月7日开始，每天早上六点半量子班都有10分钟的集训，每天都跟着锻炼，主要是练习蹲起和俯卧撑。左手肘窝外侧最近有点疼，痛感有一段时间了，也不知道为什么？继续加油练吧！

2022.1.24 阴有小雪 这两天大椎右边的皮肤病又翻病了，又开始痒痒了，这地方反反复复好多次了，也不知道啥时能好？还有一个好现象，今天早上在食堂吃饭的时候，突然感觉右腿大腿根部很热，像是起火的感觉，我当时的第一反应就是手机发热引起的，就赶忙去拿手机，当时手机是放在上衣兜里的，拿出来一看，不是的，才想到是一股热流通过，因为昨天晚上锻炼的时候，尝试了一种新的开跨的动作。就是在长条椅上先练习开竖叉，接着又顺势练习了开横叉，当时横叉只能开150度，都有一年多的时间了，都没有好的方法突破，再开横叉的时候把屁股一点点的往前挪，挪一次下压一会，接着再往前挪，再接着下压，反复了好几次，最后都接近180度了，当时特别高兴，终于找到了好的方法，坚持练习到夏天，横叉一定能下去喽。今天早上右侧大腿根就有一股热流通过，效果不要太好啦！继续加油！