前面我们论述了大循环如此重要，那么如何建设我们体内的大循环，激发体内能量向外释放，让生命绽放活力呢。要从以下两方面着手：一是让生命能量运行的通道拓展加宽，使其更通畅；二是让通道里面流淌的生命能量更加充沛，激发出旺盛的生命活力，使天地升降大循环更加顺畅。

（一）加强小循环是根本

胸腹之间的小循环，可以作为体内单独的系统，也是大循环的根本，为大循环提供重要的能量来源。所以必须加强胸腹之间的小循环。

得明健身的初期目的就是把胸腹里面的空间拉大，五脏拉顺，还原人的生命活力。特别是对于缺乏锻炼的、身体瘀滞的亚健康人群，首先解决肩胯四肢灵活的问题，改善大循环，然后才能拉到胸腹内部改善小循环，这就是次序。得明健身的着眼点不在单一肌肉的锻炼，而是所有肌肉共同的协调完成，共力合力，比单一肌肉或者几块肌肉群发力要强大得多，讲究整体的通顺性，这一点也是我们跟西方一些健美锻炼不同的地方。

（二）开肩胯是撬动大循环的首要关口

大循环的主要关口是我们的肩胯，肩胯是能量大循环的外枢纽，胸腹是内中枢，得明健身以肩胯为首先突破点，通过外在的肌肉、骨骼、筋膜的拽动和扭转，来拉顺躯体内部，撬动能量内中枢，激活生命活力。

由于现代人运动少，身体存在不同程度的瘀滞，我们的五脏六腑也会出现一定程度的扭曲、板结的状态，这些组织器官的不通顺，导致体内组织缺氧缺血，最后产生病变甚至癌变。

这里我们以胸腔为例，人的胸腔不是像一个铁桶一样固定不动的，它是由胸骨、肋骨和胸椎骨连结组成，孩子和年轻人的身体是灵活的，胸腔是有弹性的，活动范围也很大，但随着年龄增长和主动活动的减少，人的身体逐渐变得板结不通，从而引起各种身体的不适，目前我们普遍的亚健康状态，如典型的“五十肩”--手上举受限。所以得明健身的目的，就是首先让外面濒临板结的肌肉韧带筋膜恢复活性，血管、神经不再被卡压。这就是我们得名健身提倡的首先开四关的原因，通过我们外在的肩部手臂的拉抻扭转带动胸骨上的所有小的筋腱筋膜肌肉活动，扭活我们的胸骨、肋、脊椎体之间的连结，让整个胸腔受到挤压变形的部位得到松解，让它变得越来越灵活。而胸腔在变形的过程当中，就会挤压抻拉到胸腔内的器官组织和连接韧带，使无法运动到的已经有粘连的胸腔里的内脏（比如心肺）也在不断挤压拉扯中开始活络，里面被压住的血管、神经、打结的经脉逐步通顺。最终使胸腔内部的所有组织能够获得更多的新鲜的血液和氧气，垃圾被带出来，从而改变亚健康状态，让生命活力得到新的激发。

腹部也是相同道理，通过锻炼我们下肢运动的灵活性增加，特别是通过不断地运动掰活胯部，下肢运动将会极大地挤压气血，让下肢的气血往上走，给新血又留出空间往下走，就加速了整体的血液循环和人的活力。

我们很多学员通过得名健身，发现自己的心肺功能强大了，身体更加灵活，终于可以自由顺利的完成跑跳投举爬等活动，心情更轻松，身体的愉悦感也跟着增加了。这也说明我们胸腔的扩张有力给心肺充足的空间，身体通顺带给我们根本的变化。得明健身，身心同健。

（三）以走为基，上下齐练是我们锻炼的指导方针

得明健身四十八字箴言：以走为基，上下齐练；侧重拉伸，开通经脉；随时可练，重在平常；简单高效，直接实用；既要舒缓，又讲力量；阴阳相济，刚柔并重

下焦是根本，所以我们强调以跨步走为基础，首先盘活我们的下焦，上下齐练，开通心肺，上下顺畅，一起努力，打开中焦，最后解放我们的身体。在以后的篇章里，我们会详细的论述。

人体能挥霍利用能量的地方，最好的就是我们的四肢。只有充分使用我们的四肢，让血液的每一个细胞都饥肠辘辘回来之后，它们的索食能力会大大加强，整个循环的流动性增加，从而形成良性循环，让富含营养和生命能量的血液在四肢外周充分发挥它应有的功效。

大循环通畅的意义在于以下两个方面：第一，大循环增强对于生命能量的良性循环高效利用非常重要；第二，大循环增强之后，对解开胸腹的瘀滞非常重要。

生命能量循环淤滞给人体带来以下三方面的危害：

（一）大循环淤滞的首要表象就是整体机能下降

我们身体整体上的板结不通，胸腹就会慢慢淤闭壅塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整个人的循环不畅，整体机能下降。

现在大多数人能量衰弱体质下降，很多都是假象，根本原因是大循环淤滞不畅造成能量淤闭、能量受压制迂曲。很多人没有精气神气血亏虚，很大一部分都是表象，实际是平时缺乏运动造成的胸腹能量淤闭，导致能量不能顺利地疏解，不能建立良性循环，能量不能顺利释放而产生的假性衰弱和器官组织的功能低下。所以我们得明经脉健身的主要目的就是把这些被压抑住的，被憋住的，被扭曲的能量疏解调顺，那么需要的方式，就是通过我们的四肢（我们也称为能量杠杆）撬动外部能量，把外部能量中枢撬活之后，通过外部能量中枢（肩胯）传导到内部能量中枢（胸腹），使胸腹得到活性。内部能量中枢胸腹活了之后，再带动五脏六腑和十二经脉运动，彻底盘活十二经脉和通调五脏六腑，使被压抑的扭曲的堵塞的能量重新循环起来，达到生命旺像。

（二）大循环瘀滞将会对人体带来极大的危害

我们以腰胯为例说明：腰胯是人体能量运行的重要关卡，上承托腹部、下连双腿，是人体骨骼中最大的关节。腰胯部对应人体下焦部位，人体生命的原动力来源于下焦，下焦既是能量源泉，又是生命之根。人体很多重要器官，如主管生殖生育的子宫卵巢睾丸前列腺、主管泌尿的肾膀胱输尿管、主管消化吸收的胃肠道等，以及人体经脉中非常重要的关元、气海等穴位等都位于下焦，下焦经脉的通顺对人体健康，有着异乎寻常的重要作用。腰胯不通导致以上盆腔器官组织的疾病，如男科疾病、妇科疾病、泌尿方面的疾病、消化吸收方面的疾病等危害。同时胯部的淤滞不通向下也可以引起下面腿部和膝盖的问题，身体怕冷，手脚冰凉等。充分活动腰胯部可以让下焦部位的器官组织和气血经脉通顺调达，让人体天地大循环通畅，实现激活人体能量之源让生命绽放的目的。

同理我们也可以理解肩的瘀滞对上肢及我们心肺的影响。循环不畅带来的头晕，头痛，胸闷气短及一些情绪疾病等等。

（三）胸腹小循环瘀滞对人体的危害

前面我们讲述了胸腹是内部能量的中枢。但是如果存储了丰沛营养和充足能量的气血不能顺利高效推运出去到外周发挥作用，都堵到胸腹，慢慢地就会形成胸腹瘀滞，甚至产生结节。现在好多向心性肥胖、脂肪肝、大肚子，高血脂等慢性病就是这个原因造成的。

比如高血压，就是因为血液循环系统变差有淤堵造成的，尤其是微循环障碍，就像河道淤塞一样，一发洪水就是高水位，或者长期高水位，慢慢就形成了高血压。我们没必要单纯的去扩血管通血管，其实血管本身也是受害者，就是身体组织器官，肌肉，韧带，到处瘀堵压迫血管，你在那里盲目地扩血管，只能暂时性缓解血管压力而使血压真正地下降，不能根本解决高血压，反而容易导致血管脆化。我们应该通过积极的锻炼，把血管周围的韧带肌肉组织等各个地方都搞通，不再压迫血管，让整个循环系统的环境变好，血压自然就慢慢恢复正常了。

1.现代医学的循环是精准分类的有形循环

现代医学认为循环系统是生物体的体液(包括血液、淋巴和组织液)在封闭的管道内进行物质交换，保证机体新陈代谢的正常进行。机体的各个组织从血液中获得各种营养物质、水分及氧等，同时把代谢产生的二氧化碳、尿素等废物运送到呼吸器官及排泄器官，排出体外，以保持组织内部理化性质的相对恒定。另外，通过循环系统将内分泌腺所分泌的各种激素输送到全身各部，以调节机体的正常生理机能。虽然是有确定功能的循环系统，但我们也可以看到各器官的协调合作。

2.得明健身生命大循环是一个互相合作的综合的整体能量大循环

得明健身生命能量循环所说的大循环小循环，不是物质层面看得见摸得着的有型的循环，而是一种循环势态和功能的综合体现，它既包含现代医学的血液循环、淋巴循环在内的体液循环、神经内分泌调节等具体的循环形态和物质体现，又有别于解剖层面肉眼可见的循环，是有形的循环所实现完成的人体大循环的势态和功能，是我们人所绽放和呈现出来的生命能量和生命活力。

而生命活力的完美既体现在从胸腹走向外周的整体的大循环上，实现人类自由地跑跳投举爬等生命活动，也体现在胸腹之间小循环上，小循环是大循环的源动力，是实现大循环的物质基础和能量来源，所以胸腹之间内在小循环必须强壮而有力，才能保证大循环的顺利实现，同时，大循环要建设的更加通畅，才能让生命能量生命活力完美绽放和激发，就像一座城市既要建设好内部的交通和治理能力，又要建设好通向外界的四通八达的交通网络和大的格局，才能走出去实现更好的发展，也好比一个国家既要提升内在的发展，又要有开放的格局，才能在世界舞台上展现我们的综合国力。

首先我们看一下经络的循环图：

如图中所示，人体十二条经脉是首尾相连、互相贯通、循环往复的闭合通路，正如《素问·举痛论第三十九》中的“经脉流行不止，环周不休”；《灵枢·动输第六十二》也说经脉“循环往复，如环无端。”“终而复始”诸多论述都说明人体内大循环的存在。经络图中所有的经脉走循都是过肩胯的，上肢六条经脉通过肩走循入胸或头，下肢六条经脉通过胯走循入腹，可以说肩胯是经脉运行通道上两个重要的关卡。另外，我们从图中不难发现，每条经脉都会过手或足，正如《素问·五脏生成篇第十》中讲到的“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，可见四肢是我们身体大循环重要的组成部分。根据用进废退原理，任何部位活动减少就会产生一定程度的淤堵或衰弱，导致身体灵敏度下降，活性减低，人随之失去应有的活力。因此想要保持活力绽放，肩胯这两个大关节必须保持一定的灵活性，通过锻炼把肩胯拉开拉活，使肩胯通畅，四肢的运动就能顺利经过肩胯抻拽到胸腹，上肢抻拽到胸，下肢抻拽到腹，这样就通畅了整个大循环，使得丰沛的气血能够推运到四肢，四肢做工后再返回胸腹，如此形成长距离的大循环，使整个身体生机盎然。

《黄帝内经》所述“肾足少阴之脉：贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾，上贯肝、膈，入肺中。其支者，从肺出络心，注胸中。”[[[]《灵枢·经脉第十》]]“肾者，主蛰封藏之本，精之处也。”[[[]《素问·六节藏象论第九》]]充分说明肾是我们人体的精气之根，能量之本。

我们把小循环想象成喷泉，首先小腹是能量来源，是我们的根，另外脾胃是后天之本，所有食物通过胃肠道的消化吸收形成营养精微物质，提供给我们身体能量。如果你的腹部变得板结不通了，消化吸收能效低下，就不能很好地把我们吃进的食物转化成营养，人就缺乏能量来源。所以只有把我们的腹部、下焦全部盘活之后，我们吃进的食物才能顺利地产生营养，供给我们的躯干和四肢。同时腹部盘活之后，人体的代谢，如肝肾排毒解毒，内分泌调节等功能都会增强。肠道吸收的营养物质（能量）输送到心肺，由心肺再传导滋润胸腹。人获得了能量，同时神经、内分泌的调节，肝肾的解毒排毒功能等各方面都顺畅之后，人整个内环境变得精强有秩序，协调一致，人体的整体机能提升，活力满满。

所以小循环的根基在腹部，小循环又是身体大循环的根基和能量来源。因此，我们可以把人体内的小循环形象地比做一个喷泉，如下图所示。

这个简图形象地说明通过肝肾脾胃把腹部的营养和生命能量输送到胸部的心肺，心肺能量下降到腹部各脏腑，完成一个小循环。

《黄帝内经》中说到：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉。脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。毛脉合精，行气于腑，腑精神明，留于四脏。气归于权衡，权衡以平，气口成寸，以决死生。饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行，合于四时五脏阴阳，揆度以为常也。”[[[]《素问·经脉别论第二十一》]]

形象地说明身体存在着生命能量在胸腹和四肢之间的大循环以及胸腹之间小循环。

前面两章分别介绍了经络和通顺性。经络是生命能量运行的通道；而经脉和五脏六腑的通顺性是保证生命能量能够自然流淌的必要条件；通顺性又是能够确保生命能量循环的必要条件。在本章中，我们将着重为大家介绍什么是生命能量大循环及其重要性。

一、什么是大循环

（一）得明健身生命大循环是生命能量运行的势态和运行体系

得明健身所说的身体大循环，是指生命能量在人体内运行构成的循环无端、周而复始的生命能量圈。是一种生命能量及生命活力在体内运行的势态和运行体系。

首先，身体里存在一个胸腹之间的小循环，即胸部的能量下降滋润腹部，腹部的能量上升支撑胸部，这是一个天地小循环，是维持人体正常生命活动的基础，也是核心。

但是，我们的工作，运动都是靠四肢来完成，只有四肢气血充足，我们的生命才有活力。所有，要想保证有旺盛的生命力，人体的循环必须是一个大循环，大循环是指生命能量在胸腹和四肢之间的循环，具体的说就是人体的生命能量由腹上升到胸，再由胸通过肩膀走向上肢，由腹通过胯走向下肢，二者再返回滋润胸腹，这样就建立了一个完整的大循环。

小循环是基础和核心，为有源头活水来，小循环的畅通，必须保证大循环通畅无阻，生命能量周而复始源源不断地流动，才能给生命带来不竭的动力。大循环是拉动小循环，让小循环更加强壮有力的保证。

经脉就像地球的河道和沟渠，首先河道沟渠必须保持通畅，通畅之后就要激发体内能量向外释放，让生命绽放活力。激发要达到两个目的：一是让生命能量运行的通道更宽畅，河流和沟渠有水了之后就要拓展加宽，二是让里面流淌的生命能量更加充沛，也就是激发生命活力，使天地升降顺利完成，从而强壮身体，让我们的生命之树绽放。综上所述得明健身生命循环理论非常重要，是得明健身重要的理论支撑。