今天终于属于很正常的锻炼状态啦，200个平举高抬腿，150个迈毛，基础班跟操，上扩40个，平扩40个，踢腿50个，吊杠20个，深蹲50个。手臂有力，腿脚轻盈才是生活该有的状态??

身体四肢酸软有半个月，今天算是又一次圆满过关！今天锻炼又能提起劲儿，能深蹲了，感觉我又活过来啦！

这几天持续着腿脚无力，眼睛抬不起来，读书明显费劲，原来都是站立架肩朗读，最近这一个星期都站不住，膝盖有痛感，小腿胀得不想动，本次来例假，量特别多又浓稠，没结块。整条脊柱酸累，全身关节都酸不得劲，睡不好??

今天是除夕，回顾2025的一年。因为身体疲惫不堪，有气无力坚持锻炼，又因为锻炼经历身体的疲惫不堪，四肢酸软，但坚持锻炼后能理解四肢的酸软不是病态；而是默默的在“拓展”！记得，24年下半年每次讲话最后的两个字不管怎么努力都发音不清晰，直到25年3月的某天，架肩朗读时发现这个症状没有了，我第一次深刻体会“气”无形但有“力”。同样在3月里，额头冒出了很多在我青春期都不曾遇见的“青春痘”，接着又是两侧太阳穴冒痘痘，直至今日还持续着属于我的“青春”。5月的整个月，感受到这团气为我支撑起背部和肩部，让我真正的“立”起杆来，不再含胸塌腰。暑假7月和8月感受到胃部的伸缩，伸时趴着用枕头垫着腹部睡觉，缩时用枕头垫着后背仰卧睡，缩时觉得胃没有空间容纳多一口食物，伸时感觉要吞下一盆饭都无法填满，这一伸一缩的感觉大概两个星期左右。8月下旬晚上睡觉开始感觉左手必须用力远离身体，好尽量腾出空间让心歇歇，因为总觉得??被挤压的好累，只有振臂才有开阔感。11和12月到目前为止，睡觉只能平躺着，一旦侧卧就会感觉身体是中空的，无力承托另一侧的重力下压，最近明显改善了。这种中空感在我刚开始每天平举高抬腿100个，50个深蹲的过程中也是非常强烈的。同时每天架肩朗读让发声有了深度，“乌啦”可以气无阻碍，并体会到老祖宗们伟大的语言智慧早已说透身体的天机“心胸开阔”，从此更理解什么叫心胸狭隘，大气和小气即是性格的形容又是身体结构的体现。 11月6号晚上梦见小腹如一座小山丘隆起，在山丘的正中线瞬间坍塌，醒来身体有轻松感。 26年的1月26日从喉咙到肚子中间，特别是心口处，有种很空洞的感觉，然后天快亮时梦里看见一口水潭，非常清澈的水，碧绿碧绿的水，有条射线（非常直的光线）好像从我的胸中投射到潭中，心情是愉悦的！ 今天是25年的最后一天，也是这最后一个星期以来最有精气神的半天，最近我又经历了一次为期一个星期的有气无力，这次的有气无力和以往不同，不管是高抬腿还是平举转体、上举转体都是四肢的最关节处难受，原来把四举做完手都不用放下，现在是转不动，然后是大腿小腿酸胀无力，大腿的根部手臂的根部酸的抬不起来，大椎穴也一直不得劲。健康属于每一天，身体还在累的路上，但健康已从最坏开始转换向上，且健康的道路已有领航人，就好好坚持吧！ 最近读书群在发《道德经》第四十一章：上士闻道，谨能行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。 不笑，不足以为道。 我不经常关注群里的消息，但缘分使然，那天的随意一瞥，不想这则信息却深深吸引了我。 愿人人都能在健康的赛道上‘不疑不惑，躬身践行’，修得上士！

昨天的100个侧面高抬腿，竟然是胯骶骨，昨晚睡觉胯骶骨疼，腿酸软无力，肩是从左到右的整条直线都痛，最难受的是大椎中间部位。最近一周每天早上都好没精神，到了下午4点钟以后会好一点，然后9点就很困，睡得不深！

最近几天四肢乏力，特别是手臂和大腿根部的连接处。原来上举转体是好轻松的，这几天都觉得无力转，腿也是酸软无力，读书也觉乏力，心口没力，没有了精气神！

最近晚上睡觉整个背部都酸疼，做上举转体也能拉动腰胯，昨天走云梯，手臂很自然发力，不像以前是憋着劲儿完成的，每天坚持，力量一点点渗透，体能也一点点滋长！

量子班跟操开始拿砖的第一天肩膀疼，到了第六天，大椎穴的硬块松了下来。深蹲分三个节奏下蹲，再做侧抬腿时明显感觉屁股炸裂。变式高抬腿上身往后卧的抬腿，很明显腰部力量不足，最近每天3分钟卡丁车练腰部。

第一天提砖训练完大椎穴疼。原来大椎穴有个小硬块，一直疏散不开，昨天还疼的，今天早上起来感觉不疼了，一摸硬块明显松了小了。提砖训练也就6天时间，只要坚持，身体不知不觉就一点点改善起来！