老师的操值得反复练:每次跟都有不同的收获。俗话说:外行看热闹，内行看门道。基础班与火箭班跟操时基本上处于注重动作的形，而没有思考形的内涵，虽然锻炼效果也有，但是效果不显著。现在身体外围慢慢松绑，动作对身体的影响已经开始能慢慢觉察并敏感起来。同样老师讲的话以前的理解比较表层，现在慢慢开始有不同程度的加深。同样肩膀抬起来，以前只关注后肩是不是抬起来，现在还要觉察前胸是否也抬起来，前胸抬起来，肺也会跟着张开。虽然还做得不到位，但目标方向非常正确清晰，只要勤加练习，结果水道渠成。

最近脸干，尤其是苹果肌，今天胃也有点胀，刚才做了2组一平一上举转体+持棍抬肩上举，向后转圈，持棍压腕，平展。应该是拉到滞点了，立马苹果肌热起来了，之后出了点汗，摸摸脸，居然不干了。真的是大气一转，其气乃散。胃也舒服多了。

这段时间每天跟老师量子班锻炼，由于身体左侧不通，左肩膀及左胯下侧疼痛，很多动作都受限，力量不足，也发现自己的巨大差距。 老师说锻炼需要多样式，锻炼+记笔记+唱歌+做饭+线下。以后需要加强唱歌及记笔记。 老师提的5个方向:相信，坚持，实践，交流，分享。目前只做到了相信，坚持。 老师讲的5个过程:不适应，平台期，适应，翻病，上升期。目前处于浅层次翻病期，同时也是平台期。老师讲5个锻炼方式，拉伸，力量，扭转，跑，跳。目前欠缺力量及跑跳。感谢老师这盏明灯，指出了前进的方向及目标。