波罗
2026/1/22
我是得明初级班五期学员。2018年10月因产后腰疼而加入健身班。我感觉是比较幸运的，能赶上大千老师亲自带出来的最后一批学生，记得那时候老师不仅教我们，他自己练的也是很勤奋。经常在群里发自己健身的视频，晚上很晚了还在发。我也受到老师的感染，跟着练起来。感觉刚好能跟上老师的节奏。后来老师自己也练出来了，又创办了果园，放在教学上的精力明显少多了。
7年的时间，我紧跟老师的脚步。不仅腰疼不知不觉的好了，身体素质甚至比年轻时还要好。我从小身体弱，说话声音又低，工作也是偏向安静。以前经常反复感冒，还长时间不好；现在现在很少感冒，好的也快。以前冬天手脚冰凉，现在浑身热乎不怕冷了。以前浑身僵硬而无力， 拿个手机背个包也嫌沉，现在比以前变得灵活而有力。以前在电脑前工作一坐半天，腰臀都是凉的，经常肚子疼，现在抽时间就动起来，健身成为每天和吃饭一样重要的事情。家里人对我的态度，也由轻视旁观，变成愿意跟着我一起练起来。
不足: 1.和自己相比，我的身体由弱变强，但是跟身边的人比起来还是信心不足，还是不善于表达，一度困住了自己。老师倡导的把健身融入到生活和工作中，不仅仅是健身的动作本身，更应该把健身的理念，还有勇敢的表达，积极的行动，乐观的态度带入生活和工作中，而我习惯于待在舒适圈，很难于突破。
2.我是自认为能够理解老师讲的健身，也知道该怎么练，但是行动力不足。现在能感觉到拉到肚子里面的大结咕噜咕噜在翻动，有半年多时间，很难练开。原因:上班时间两点一线，待在户外的时间太少，在办公室人少抻抻拉拉的多，却不敢在大操场上练，还怕别人说。走跑和力量的运动量跟不上，能量不够很难升级。
3.老师说现在真正练出来的很少。每次本市内线下能出来聚的也不多。我总结几个原因:
一.教练本身咖位不够，影响带动力不够。很多人就盯着黑依或者老师，跟操，希望得到他们的指导。量子班400人，每个人都想得到指导，但这是不可能的，这种机会很少很少，不如退而求其次，只要练的比自己好的，有一技之长的都可以相互交流，一起团练共同成长进步。目前量子班玲教练搞的沙龙活动丰富，有唱歌群、团练群，也是在把老师倡导的得生活办起来。希望让练的好的都出来带练，大家相互指导，相互学习，共同提高，人少了可以指导动作更加深入。有时候过分拔高，劳而无功，反而适得其反。
二.家庭和工作琐事缠身，周末陪孩子参加兴趣辅导班，难以深入健身。对自己则是不思进取，得过且过，浅尝辄止。
三.想走捷径，不愿意坚持，无缘大道。
四.为一己私欲活着，没有远大目标，很难走得远，只有融入得明大家庭，为了共同目标，才能走的更远。助人者自助。
遇见得明，何其有幸！执子之手，与子同行！
（附2025年身体变化记录）
2025.2.13 脖子发僵，肩颈深层次翻动。胯感觉到有微微张开，像胸口一样张开。耳朵后面长了个大粉刺，约5天化脓水。
2025.11.11 下焦松动，小腹左边大结响，慢慢上移，从外向里松动。睡眠变好，由之前两三点以后醒，不容易再睡着睡不踏实，近两天再睡着之后很沉。
肩松后胯松，走路很容易拉到腹部大结，由咕噜响到由松变紧，像是蜂窝状一样透到里面。感受到老师说的，肩胯上下就像是两个大磨盘，上下拉开转动，拉到中间的大结，打通天地之间的道路。
11.24 走路时尾椎骨感觉到有拉伸感。接着是尾椎周边有酸胀感。
11.28 练并体会: 心胸开合，后背与前胸同时一张一合；胯开合，胯后面与前面一张一合。
肩胯不动撑开，摇晃中间腹部。
（锻炼情况好时）入冬之后睡眠慢慢变好，一觉醒来之后也容易睡着。起夜变少，晚上少喝点水能睡到五点多。
12.2 右边有一颗牙松动了几个月，在11.20之后可能是比较忙，疼了约有十天，后慢慢缓解，期间肚子不再有水声响。像是有气向面部顶，最后一天疼的厉害时，向耳朵周边辐射疼，按摩周边缓解。疑是胆经。
整块后屁股又松开了，能活动自如，扭转拉伸到小的筋骨，做动作更深入。
睡眠半夜两三点醒来之后接着入睡，比较踏实。
