切换至
得明健身
得明理疗
得明生态园
[切换]      app下载 登录 注册
首页 分享 客服 刷新

首页 >> 招生
玉兰 2021/4/16
收藏 0 23 0
本次考级级考核具体动作和打分标准

一级考核动作有:三走四举组合、平举3分钟、单双够,具体的动作要点和打分标准如下。

1、三走四举组合

三走包括:高抬腿走、侧步走、后退走,四举包括:平举、上举、一平一上举、后举。三种走法和四种举发,自由结合完成该套考核动作,每一个动作都要展示到。

三走动作要求:做三走时,上身中正,后背平展,前胸开阔,腰持力,臀胯发力完成三走动作。

四举动作要求:做四举时,肩关节、肘关节和腕关节同时发力向身体两侧、上侧,一平一上,或后上侧等不同方向进行抻拉,五指张开伸直,不夹背。

评分标准:

A: 三走胯发力明显,四举肩发力明显,整体动作协调舒展、自然流畅。

B:三走胯发力,四举肩发力,整体动作比较协调舒展。

C:三走胯发力不明显,四举肩发力不明显,动作很勉强。

2、平举3分钟

动作要求:

双臂平举与地面平行,肩膀发力,五指张开、伸直,手心向下、向前、或微微立掌均可。肩关节、肘关节和腕关节同时向两侧发力拉伸,持续保持3分钟以上。

评分标准:

A:肩膀发力明显,做得舒展大方自然,轻松地保持3分钟以上。

B:勉强保持3分钟以上。

C:不能保持3分钟。

3、单双够

单双够包括单够和双够两个俯身动作。

动作要点:双脚分开一个肩宽,两腿伸直,膝盖不能弯曲,俯身弯腰,双手够地或者摸对侧的脚踝。

评分标准:

A级:整个手掌能触地,动作轻松自如。

B级:手指能触地。

C级:弯腰困难,手指不能触地。

二级考核具体动作和打分标准

二级考核动作有:蹲起、俯卧撑、迈毛,具体的动作要点和打分标准如下。

1、蹲起:

动作要求:

双脚站立一个半肩宽,上身中正,会有微微前倾,但头和上身不要向前探出;双手做投降状或向前平举,肩膀打开,不要夹腋,心口打开;腰部持劲儿,胯部发力,下蹲过程中感觉大腿吃力,尽量下蹲,下蹲幅度以自己能够承受为准。

打分标准:

A:腰胯发力明显,动作充分流畅,10个及以上。

B:腰胯发力,基本完成动作,5个及以上。

C:腰胯发力不明显,动作很勉强。

2、俯卧撑

动作要求:

双手打开约一个半肩宽,肘部外撑,双腋打开,后肩胛发力,后背至小腿成一条直线下压。

打分标准:

A:后肩胛发力明显,动作充分流畅,腰部高度10个及以上。

B:后肩胛发力,基本完成动作,腰部高度5个及以上。

C:后肩胛发力不明显,动作很勉强。

3、迈毛

动作要求:首先找一个像凳子一样的障碍物,齐膝高度,身体中正站立,两腿交替抬起,在凳子上方绕(扫)过,顺时针,逆时针反复练习。

打分标准:

A:腰胯控制力好,轻松自然地、流畅缓慢地扫过齐膝高度障碍物,左右腿各10个及以上。

B:腰胯有一定控制力,比较自然轻松地扫过齐膝高度障碍物,左右腿各10个及以上。

C:腰胯没有控制力,僵硬沉重快速地扫过齐膝高度障碍物,左右腿各10个及以上。



全部评论
6楼 William
2021/5/10 17:28:30 0 回复
5楼 William
一级,平举三分钟,三走四举,单双够
2021/5/10 15:46:21 0 回复
4楼 水之源
2021年2月三级考级具体动作和评分标准
2021/4/17 10:57:04 0 回复
3楼 水之源
2021年2月三级考级复习资料
2021/4/17 10:54:52 0 回复
2楼 玉兰
2021/4/16 9:13:46 0 回复
1楼 玉兰
2021/4/16 9:12:10 0 回复

登录可留言

相关 查看更多>>
得明健身18期 升级版pro2.0 无余经络导引术锻炼效果反馈汇总心随鸟飞
得明健身18期 升级版pro2.0无余经络导引术招生简章皮皮鲁
十七期基础班学员结业考核自我介绍汇总贴三十三
自从得明健身班开班以来,首先是改善了作息习惯,以前喜欢晚睡晚落落1874
50个康复案例的推荐链接(公号、论坛、音频、视频)水之源
得明健身11期基础班报名简章楚莲
2021年1月一二级考级具体考试动作 https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=1182353&t=1734906028
公司简介 得明健身 业务范围 联系我们
津ICP备19006513号-1 晋ICP备2024040393号-1 冀ICP备17012469号-1