一级考核动作有：三走四举组合、平举3分钟、单双够，具体的动作要点和打分标准如下。

1、三走四举组合

三走包括：高抬腿走、侧步走、后退走，四举包括：平举、上举、一平一上举、后举。三种走法和四种举发，自由结合完成该套考核动作，每一个动作都要展示到。

三走动作要求：做三走时，上身中正，后背平展，前胸开阔，腰持力，臀胯发力完成三走动作。

四举动作要求：做四举时，肩关节、肘关节和腕关节同时发力向身体两侧、上侧，一平一上，或后上侧等不同方向进行抻拉，五指张开伸直，不夹背。

评分标准：

A: 三走胯发力明显，四举肩发力明显，整体动作协调舒展、自然流畅。

B：三走胯发力，四举肩发力，整体动作比较协调舒展。

C：三走胯发力不明显，四举肩发力不明显，动作很勉强。

2、平举3分钟

动作要求：

双臂平举与地面平行，肩膀发力，五指张开、伸直，手心向下、向前、或微微立掌均可。肩关节、肘关节和腕关节同时向两侧发力拉伸，持续保持3分钟以上。

评分标准：

A：肩膀发力明显，做得舒展大方自然，轻松地保持3分钟以上。

B：勉强保持3分钟以上。

C：不能保持3分钟。

3、单双够

单双够包括单够和双够两个俯身动作。

动作要点：双脚分开一个肩宽，两腿伸直，膝盖不能弯曲，俯身弯腰，双手够地或者摸对侧的脚踝。

评分标准：

A级：整个手掌能触地，动作轻松自如。

B级：手指能触地。

C级：弯腰困难，手指不能触地。

二级考核具体动作和打分标准

二级考核动作有：蹲起、俯卧撑、迈毛，具体的动作要点和打分标准如下。

1、蹲起：

动作要求：

双脚站立一个半肩宽，上身中正，会有微微前倾，但头和上身不要向前探出；双手做投降状或向前平举，肩膀打开，不要夹腋，心口打开；腰部持劲儿，胯部发力，下蹲过程中感觉大腿吃力，尽量下蹲，下蹲幅度以自己能够承受为准。

打分标准：

A：腰胯发力明显，动作充分流畅，10个及以上。

B：腰胯发力，基本完成动作，5个及以上。

C：腰胯发力不明显，动作很勉强。

2、俯卧撑

动作要求：

双手打开约一个半肩宽，肘部外撑，双腋打开，后肩胛发力，后背至小腿成一条直线下压。

打分标准：

A：后肩胛发力明显，动作充分流畅，腰部高度10个及以上。

B：后肩胛发力，基本完成动作，腰部高度5个及以上。

C：后肩胛发力不明显，动作很勉强。

3、迈毛

动作要求：首先找一个像凳子一样的障碍物，齐膝高度，身体中正站立，两腿交替抬起，在凳子上方绕（扫）过，顺时针，逆时针反复练习。

打分标准：

A：腰胯控制力好，轻松自然地、流畅缓慢地扫过齐膝高度障碍物，左右腿各10个及以上。

B：腰胯有一定控制力，比较自然轻松地扫过齐膝高度障碍物，左右腿各10个及以上。

C：腰胯没有控制力，僵硬沉重快速地扫过齐膝高度障碍物，左右腿各10个及以上。