20230205，早上3点多醒了，后来睡着了，6点多醒了，跟了水之源的早操，喜欢她的摸鱼动作，对腰很好，发现最近整个胯的一周都开始松动了。昨晚在腹部横纹和大腿於青处共用了4滴小雷，在两个脚背用了滚珠大雷，好久没用大雷了，还是去年4月用的，春天打算把大雷用起来。早上起来发现居然没有像以前那样出黄水，小腹部涂完小雷立刻感觉到暖意，早上起来有点拉肚子，其实从放假开始每天都有点拉肚子，至少一个月了，希望是去邪气的一种方式，加油，昨晚的讲座春春讲到春到养脾胃可以做以下几点，推合谷，登高，早起，吃青菜，开心，和开心的人在一起，多线下活动，天下游等。

下午洗澡后，左膝盖前面热了，不知是胃经还是脾经，早通早好。

今天跟完老师的早操，左小腿肚子热气腾腾，还不能分清楚是膀胱经还是肝经热，之前也出现过这种情况，总之是好现象，继续加油。

20230204，今天立春，早上5点多自然醒了，就起来了，跟了黑哥的早操，最近感觉肚子有一股气，有点胀的感觉，不知如何疏导这股气，还是正常锻炼吧，用爬山的姿势走平路。

20230203，早上6点自然醒了，跟了小刚的早操，跟操的过程中，能感觉到热流哗哗往下流，主要集中在左小腿上，还有臂部。9：30跟了老师的操，也体会到了热流哗哗流，发现最近打的嗝更大了，并不是声音更大了，而是感觉到嗝的气团更大了。昨天晚上10点多的时候，左手小臂膀大肠经的位置持续发热，持续了一分钟左右，手自然下垂的时候体会更明显，这是头一回，感觉最近大肠经，胃经，还有膀胱经在开，因为小腿的后面也感觉到热流通过，看来假期连续跟老师的操和坚持早锻炼效果真的不错，希望上班后还要继续坚持，特别是从2月开始坚持架肩日常。

20230202，早上四点多醒了，好久才睡着，后来起来就7:30了，起来感觉腰部不舒服，早上跟了老师的早操，学到用爬山的姿势走平路，肩拔起来就保持住，多动脚踝，相当于练腰，多动手腕，相当于练脖子。另外发现躺床上捏大椎比较好，最近上腹部好痒。

20230201，昨天晚上跟着大伽一起学冲臂膀，要点是，1、拿着肩胛骨甚至大扇，取决于锻炼所的阶段；2、身型中正，也就是中脉中正；3、除了拿住的地方，其他所有地方放松，去掉所有多余的力，直直向上冲。冲完的感受应该是肩胛附近被拉到，甚至最终会拉到胸腔内的於滞。处在不同的锻炼阶段，有几种冲法，弖后背冲，拉到后背更多；架肩向后冲，拉到前胸更多；外侧用力，拉到双胁。换言之，每个人处在不同的阶段，拉的目的和拉到的妖怪是不一样，如果感觉拉到了腰腹，说明肩膀胸都还是板结的，拉透之后，冲臂膀拉到的就是附近的一圈，最终是深层的胸内妖怪。所以每个人根据自己的情况，只要感觉拉到了，就坚持去冲臂就好了，最后的终极阶段就是像老师那样冲臂。但是要明白，老师的那种冲臂方法，效果最好。以上是我个人的一点体会。早上自然醒了，跟了汪汪的早操，体会架肩走路，架肩做动作，感觉比以前架肩更容易了，直接架起，跟操之后马上后背发热。甚至在9点的时候多出了一些货。我在做早饭的时候体会老师那种冲臂，2023年1月16日的带操视频中有，冲左臂3下，居然下面直接排气了，说明我应该做对了吧。今天跟操的时候，体会了一下放慢动作的晃身，并把肩架着，感觉腹股沟都拉到了。另外，这段时间跟老师的操，发现侧弯这个动作对我很有效，左右胯的外侧出现了好多的红点，左右顶胯的时候会打嗝。昨晚练冲臂的时候，感觉左肩头有点痒，看来是拉到妖怪了，加油，时刻记得架肩走路和锻炼，让架肩成为一种日常。

20230131，早上起来跟了小黑的早操，她分享了近两个月架肩做动作的收获，我觉得自己忽然开悟了，前段时间我一直尝试着提腰走路，有时候会忘了，其实从后肩胛那里开始把整个背提起来，腰自然就提起来了，然后腹部放松就好了，今天跟了小黑的早操，明显感觉背部发热，之前跟操没有这个感觉，冲左臂的时候，感觉左肩膀头子也发热，这也是头一回，臂部也有发热现象。昨晚上我的小雷在肩颈来了3滴，两个手背各一滴，因为最近右手背出现了两条横纹，在手腕上，右手小臂膀的大肠经和左手小臂膀的三焦经都出现了红点，我的理解是肩膀的於滞往手臂上走了，因为所有的妖怪最后从四末排出的。另外我自己察觉到一个现象，就是我坐在电脑前工作的时候，腰是塌的，我意识到之后，把腰背挺起来，明显感觉好多了，同时把小腹部放松。要有意识地觉察，以后我认为哪里痒可以在哪里上小雷，说明气走到那里有点小障碍，用小雷帮一把，试试看。

今天煮了姜陈茶，感觉不错，口感很好。今天检查了一下开裂的脚后跟，发现不但脚后跟裂了，脚底板也裂了，后来对照看了一下经络图，脚后跟的脚底部对应的是大腿，最近大腿靠近腹股沟的地方都青了，有地方结痂了，应该是腹部的於滞在往腿上走。

20230130，早上自然就醒了，跟了裕齐的早操，学了三招，一是伸直手臂抖腕，可以解决肩颈不适，二是简化或退化版拉风箱，就是肩发力，自然摆动手臂，体会肩的拉伸，之后再做拉风箱就更轻松。三是拍打tan中穴，后来点小雷，可以疏解肝郁。昨晚在背上上了小雷，打算在痣旁重点下功夫。

我今天洗了一下头发，今天把生姜红糖水停了一下，换了煮奇猛，喝了后微微有点流清鼻涕，感觉以前煮生姜红糖水的时候红糖有点多了，应该10克比较好。

20220128，早上自然就醒了，六点多闹钟响了就起来了，跟了岳楚的早操，体会到把胯打开后左右晃胯的妙处，最近两脚后跟裂的厉害，右手小臂内侧出红包，我没怎么特意练手，只能认为是整体锻炼的效果。任脉下面的火疖子还剩一个小包，没完全消退，但小腹的横纹明显浅了很多，下焦应该是更通了，大腿上出现了红包，脱皮结痂，不错，加油。

20230127，早上6点醒了，跟了回忆的回放，体会到高抬腿拉臀和踩凳子压腿的不同作用，前者拉臀部后者拉前胯，这两个动作其实我很少做，以后可以多做些。现在每天奇风，奇真暂停了，还有气血汤和姜糖水。

9：30跟了老师的操，老师每天换不同的地方爬山，不同的地方带操，今天无意看到一个推文，跑步为什么会头痛，确定了一件事情，要想身体好，必须脏腑好；要想脏腑好，必须下焦好，然后中焦好，再上焦好，最好头才好。所以锻炼应该先通下焦，再依次通比较好。

20230126，早上六点多的闹钟吵醒了，起来跟了英姿的早操，觉得早上还是起得早精神更好一些，早上发现左手背的虎口附近的大肠经处出来了比绿豆小一点的黄水珠，昨晚有点破皮了，大肠经出水倒是有点意外的，早上锻炼时感觉右侧小腿胆经处发热，以前左边发热多，右边是第一次。

20230124，早上四点多自然醒，后来又睡着了，6点多的闹钟吵醒了，跟了一方水土的早操，第一次做后举转体，跟操后肚皮和做大腿有点发热。

20230123，早上有点起不来，没跟上6：30的早操，起来拉肚子，停了两天的气血汤和精油，昨晚上上了小雷，感觉下面的火疖子小了往上移动了，早上起来发现右手掌和右脚后跟都开裂了，好痛。嘴唇也有点干。9：30跟了老师的操，时刻提醒自己肚皮放松。

20230121，今天是除夕，早上自然醒了，不知几点，闹钟响了就起来，跟了程程的早操，做了几个吊杠抬腿，跟完操后背上明显热了，不错。还有点出清鼻涕，昨天晚上泡脚之后也出了清鼻涕。早上九点咳了一点痰出来了。早上起来右手掌明显好痒，被抓脱皮了。昨天喝了三杯煮橙子水，共4个橙子。

前两天在任脉最下面长了一个大火疖子，2022年10月底在喉结处长了一个火疖子，也是任脉的线上，这是要通的节奏吗？这两天感觉上腹部有点痒，这应该是中焦，莫非是下焦了通了之后，带动了中焦，真不错，希望腹股沟早点通，大腿早点通，最近发现一个动作不错，坐在电脑前，可以脚背伸直，脚尖朝地，很通胃经哦。右肘窝也现很多红色的点点。

20230120，早上被闹钟叫醒，起来跟了心月的早操，做了三推之后肚子咕咕叫。拉肚子了，9：30跟了老师的操，时刻提醒自己要腹部放松。左腿发热了。