每天跟操，但是心得没那么多，日记就断断续续了，今天量子班毕业典礼，感觉有点突然，三个月这么快就过去了，我还感觉昨天才开始，这课没上多久，突然一下喊毕业了有点懵，我到底学了什么知识了，又说不上来，但是每天跟操还是有感觉，身体素质上来了，效果没有明星学员那么好，但是比不健身的人好哪里去了，这个月娃班上感冒咳嗽的一大片，家长也咳嗽多，我每天跟他们一起，因为我每天健身好锻炼了，所以免疫力强没让病毒感染，但是睡地上贪凉有点头痛喉咙不适的初期症状，得赶紧干预，防止扩大化，每天多动起来，一定会强壮起来的。

就这么量子班毕业了，我还得好好消化一下这个事实，

这不是结束这是新的开始，加油，继续练起来

依依带操，扭胯错胯今天有感觉了，几天跟操没什么感觉，可能到了疲软期，没有开始那份激情和冲劲了，五点二十起床的习惯非常好，自然醒，但是有时候跟操没找到那个点，动作越去练太强求了越没有效果，得停下来缓一缓想一想会好点

量子班程程教练带操，扎实的四十分钟，今天身体状况好多了，虽然昨晚娃咳嗽有点闹一晚没太安睡，五点多起床，也没有特别的困倦，一样的跟操，周一给娃请假了，九点带娃出去晒下太阳，走路到一个公园，娃光脚在太阳下跑着玩，我就把这个月考核视频录一下，突然发现自己本能的动作没有那么急躁了，缓了很多，自我感觉做起来比较放松，当下感觉不错

初级班淡如烟教练带操，最给力后面那个舞蹈，早上没什么情，早餐煮了面条，冰箱里的一碗汤没去煮了，直接热面条放进去想着温度正好，可是上午开始肚子痛，跑厕所拉稀，同时今天来月经，有点难熬，喝了一大碗姜糖水加奇壮壮，没往严重发展，幸好跟娃一起宅家，不需要额外出去什么的，不知道这是吃坏了肚子还是翻病，先观察一下吧

火箭班淡如烟教练带操，我今天跟了一会了，然后胯部走去了，后来有的动作掉了，就正好跳舞时间了，把蒙古舞快手找出来跟一下，虽然完全跟不上，但是非常振奋人心，三四轮下来，汗出的酣畅淋漓，收工，晚饭后出去溜达一小时，感觉今天月经第一天没有特别无力，状态还不错

量子班黑土地教练带操，好多大招，我听的懂，可是做不来，感觉忒浪费，欣赏一部大片，却无法描述出来，让别人也知道，锻炼不到位就蒙头搞卫生，九点忙到一点，没感觉特别累，汗出的特别爽！扭胯错胯，明天再回看一下去

初级班跟操，晚上大千老师课，扭胯错胯，听着说好容易，做起来太难啦，摸耳朵，反手扣，我做不到，最后挑眉咧嘴笑，我做到了，

凤凰姐姐带操，下蹲那个练习平时没这样玩，今天突然发现八髎这样好好玩，从来没有想过八髎穴会这个拉动感，

67890教练带操，今天小腿好点了，跳高摸物没做，有点担心，其他动作跟上没问题，出汗刚刚好，今天拉对角按教练不同方式做，还是喜欢最原始的那个方法，可能习惯了！这几天晚上睡眠不好，容易醒，睡不安，不知道是不是气血方面又要来补补了

足下生教练带操，开始都还不错，后来变速跑跨步跑侧部跑几个联合，踮起脚跑的时候突然左边小腿肚子一痛，后来一摸硬块，不能用力撑住自己，就平放腿，后来组里伙伴出方案，揉捏动伸，最后还是家里慢悠悠走宅家一天

刚哥火箭班带操，先锻炼后广场舞，强度没有量子班大，最后我觉得不过瘾把昨天量子班的广场舞翻出来又跟了一遍，出一身汗了，好爽，开启元气满满的一天！

这几天晚上八点到九点的课，感觉累，听着听着躺床上去了，最后课还没听完早就睡着了，娃帮我关手机关灯，我是有多瞌睡啊！

7.1号基础班回忆教练带操，感觉轻松

7.2号小刚教练带操，动感十足，超时也很欢快，胯部锻炼到位，

三十三教练带操，之前我走了二十分钟，有点点汗了，后来跟着做大汗出来了，后来晃身发现跟以前感觉不同点，扭胯错胯比昨天感觉好点，拉的不够到位

玉兰教练带操，前推，开门，这个胸腔拉的好舒服，明天继续试试这个，

风语教练带操，不知是不是昨天运动量太大了，大腿里肌肉酸痛，好久没有这样酸痛感了，白天出去和几个宝妈溜达，大腿痛过了就好了，放学溜娃状态好了，看来多动还是好的

开心教练带操，昨天看了老师点评开心教练动作都是楷模，今天跟操就更加努力了，一场下来没有气喘吁吁，但是衣裤全湿了，特别平时没练习的快慢跑，今天上瘾样跑着不累，自我感觉替你灵活的，上午户外溜娃，近来是汗腺特别发达，以前衣服湿几个地方，现在是连片的湿了！

程程教练带操，衣服裤子都汗湿了，这段时间出汗全身发动，上午早餐后没什么力气，宅家陪娃玩，十一点到十二点来了一个小弟弟找娃玩，开了空调，下午听大千老师考核点评，不知道是学了某个动作还是吹了空调，跑了三趟厕所拉稀，下午宅起休养

青花鱼教练带操，特别舒服，白天到处跑动，随便一万多，热的要死了，下午看量子高阶考核大千老师点评，盛宴，赏心悦目的，收获满满的！

基础班足下生教练带操，找了一圈没其他班带操，跟下基础班，发现原来最简单的动作做得挺带劲的，平扩后扩上扩组合套装，肩膀很舒服，晚上量子班课老师动中松那个平和而又嗨，度需多去揣摩把握，水蛇腰舞活胯，多多练习

程程教练带操，衣服汗湿了，今天架肩练习比较多些，时刻在先架肩再做其他，没感觉到肩膀疼了，左边肩膀开始发出声音了，终于启动了，