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四期量子班皖卾组阿辉健身日记
阿阿辉 2021/4/21 0
昨天量子班开班，因为工作我没跟上直播课，后面才跟了一会。大千老师讲没有标准动作，要靠自己感觉去摸索。学习了瓜架理论，明白了后背的重要，现在要注意活肩活背，时时刻刻注意身体放松，肩背发力。今天早上起来感觉胸口好紧，活动了一下才感觉好了。早上跟着凤凰教练锻炼，架肩、冲臂专项练习，似乎能找到点架肩的感觉，冲臂感觉肩胛还是不够活。

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76楼阿阿辉

上个礼拜，早上锻炼完，跟着进昌教练抓肚子，晚上都拉肚子了，应该是动到肚子了。现在跟着老师的节奏锻炼，感觉很轻松，又能有效拉到，不生拉硬拽，少量多次，上下齐练，刚柔并济。

2022/5/16 21:23:02

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75楼阿阿辉

做俯卧撑时还是感觉左肩胛疼，多做四举转体，双够。星期四早上跟着归心教练锻炼，做直拳时，突然感觉后腰不能动了，抻着了，坚持活动好点了，平躺着时腰不舒服。

2022/3/19 22:58:19

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74楼阿阿辉

今天冲臂练习时，左肩胛突然卡崩一声，肩胛上面筋动到了，上举时能明显感觉到异样，也可以继续做冲臂摇肩等练习，左边颈椎感觉不舒服。

2022/3/8 21:46:45

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73楼阿阿辉

最近观摩了江苏组、河北组冲臂，学习了很多。依依教练肩胛很活，拿住肩胛，肩胛发力往上往外冲，身体要打开。嘻嘻教练教掀背，用小幅度的动作往各个方向冲，拉动后背深层小肌肉。冲臂感觉能拉到肩背，胸口和肩颈还是有点紧，要用最小的力放松做动作，做到务尽。现在感觉胸口拉开了，不停打嗝，但是一紧张就不打了。左脚脚踝疼，多揉按脚踝。

2022/3/3 22:29:48

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72楼阿阿辉

今天晚上量子班击鼓传点，皖卾组依次做冲臂动作，小刚教练当评委，首先身形要正，阳经发力，手要直，手腕可以稍内旋，简诺教练指出冲臂应该是后肩胛发力，不是手带着冲，小刚教练指出要把后背都搞活，向后振扩，单手立掌平举，上举务尽，体会胸椎上提一点。晚上感觉胸口有点紧，后脑勺、后肩胛和手都热了，后面不停打嗝，应该是动到了胸口了吧。

2022/2/24 21:45:18

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71楼阿阿辉

早上跟着依依教练锻炼，很有收获。错胯还要继续练，有点感觉，但不明显。撑胯感觉做高抬腿拉臀和跨步走明显不一样，是大招。感觉冲臂时也能撑胯，很有意思。左右够还不够放松，背紧。大力迈毛很过瘾！每天坚持锻炼，但要根据身体状态及时调整，之前有练过了，感觉身体有点重。

2021/9/29 18:33:38

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70楼阿阿辉

脖子右侧酸疼，可能是办公时姿势，要随时体察身体状态，保持腰部持力，身体舒展放松，应该还是背没有开吧，太阳经不通所致。锻炼注意拉伸太阳经，按摩脖颈大椎。

2021/9/28 23:10:53

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69楼阿阿辉

早上跟着凤凰教练锻炼，拉风箱，高抬腿拉臀，俯卧撑，跟自己习惯的练法不一样，锻炼完感觉很轻松。肩膀感觉还是有点紧，不够灵活。

2021/9/26 22:09:33

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68楼阿阿辉

早上跟着小刚教练锻炼，卡丁车做完感觉肚子紧，可能肚子不够放松，俯卧撑、冲臂，有新的体会。锻炼完感觉轻松惬意，跟自己练体会不一样！

2021/9/22 21:02:22

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67楼阿阿辉

早上跟着心旷神怡教练锻炼，轻松惬意，有专项俯卧撑，踹腿，还有掰胸，放松动作做完时间很快。这个礼拜感觉白天犯困，晚上要早睡！

2021/9/12 21:32:16

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66楼阿阿辉

中午锻炼完感觉胸口有点闷，下午打了好多嗝，晚上拍了会篮球。

2021/9/2 22:39:56

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65楼阿阿辉

早上跟着67890教练锻炼，基础班动作三走，放慢动作，体会胯部发力。左右够挺费劲的，还要多加练习！

2021/9/1 22:37:39

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64楼阿阿辉

早上跟着归心教练锻炼，学会了左右换步，感觉能拉动腰胯，做着挺舒服的。

2021/8/31 22:53:54

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63楼阿阿辉

今天天气较热，运动出汗多。现在感觉跨步走，拉大步能调整身体状态，坐时间长了，走走很舒服。

2021/8/30 22:00:49

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62楼阿阿辉

早上跟着小黑教练锻炼，拔脖，摇肩，蹲起，冲臂。今天下午拉肚子了，肚子不舒服，可能受凉了。

2021/8/29 21:53:26

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61楼阿阿辉

早上跟着风语教练锻炼，放松做动作，感觉很轻松。最近上厕所很多次，晚上肚子咕噜咕噜的，老放屁。

2021/8/28 23:04:05

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60楼阿阿辉

最近早上起来感觉胸口疼，不知是不是白天低头看手机看的，还是锻炼拉到胸口了。

2021/8/26 22:14:08

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59楼阿阿辉

早上跟着大凌教练锻炼，卡丁车专项练习，感觉腰有点酸，跟着教练锻炼很舒服，不用想做哪些动作，也可以改变锻炼的方式。中午走路感觉左脚大拇指头外侧疼，晚上掀背很舒服，感觉拉动到右边后背的一条筋。

2021/8/25 22:06:01

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58楼阿阿辉

早上跟着归心教练锻炼，感觉有点累，自己还是有点紧张了，没有放松，踢脑门很过瘾！

2021/8/18 22:41:26

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57楼阿阿辉

上个礼拜头晕，痔疮还犯了，坚持锻炼，注意休息，缓解了一些。

2021/8/17 22:48:35

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