步数10067。

星期一综合征，情绪不高涨，精神不振奋…腰酸，胸闷，揉捏胸腹筋肉皮后缓解。下班路上拉大步。今天忽然不想动，啥都不想做?。

跟孩子踢足球，跑起来轻快，左腿比之前更灵活更有力了，必须归功于鞭腿甩腿。顺便还教了孩子架肩冲臂甩鞭子大叫。觉双侧膝盖痛、胸腹发紧。

例行锻炼，录考核视频。左手无名指背痛了好几天，今天出来个包，红肿痛，看来是少阳翻病了。最近几天特别想喊叫想唱歌，没事就哼唱。

例行锻炼，录考核视频。左手无名指背痛了好几天，今天出来个包，红肿痛，看来是少阳翻病了。最近几天特别想喊叫想唱歌，没事就哼唱。

步数8901。

顶肘抻肩，把腋前腋下都拉到了。手臂痛。学老师放松野兽式架肩掀背，省力高效还能调节心情，一举多得。借用高人一句话：用心用力忘大功，不用心力道自成。

步数11269。

晨起鞭腿后，撞击部位痒热、腹部发热，工作间隙做各种动作。以双手上够门框，相当于立式拉腹，有目标做起来感觉更带劲。

晚上量子班老师讲课生动又透彻，受益匪浅，跟着做，立马有了不同以往的感觉。仿佛又解锁了新技能，嗯，加油！

步数12370。

拉大步，高抬腿拉臀，冲臂，拉对角…，捏脸发现到处都是痛点。左足背和小腿外侧出疹子，奇痒，左无名指外侧面痛，都是少阳经部位。

步数12468。

例行锻炼，回家路上捏脸捏头，捏完神清气爽。唱歌，冲拳和鞭腿时大声喊，然后不停地排气，现在还没停…

步数11311。

脚背足踝出了皮疹，红痒，不知是否昨天鞭腿的反应。走路中穿插各种拉伸动作，体会动态拉抻。今天有点忙累，感叹人心难测，蝇营狗苟之辈太多。

基础动作，再加冲臂打沙袋，鞭腿，真的好痛，手背脚背都少许出痧。才发现左手臂力量比右手臂弱太多了，看来不但上下齐练，还得左右齐练，加强薄弱侧锻炼。

步数14133。

例行动作，还是觉得下肢锻炼不够过瘾，自己加料拉腿拉胯，舒服。感叹世事无常，烦扰不断，生气郁闷毁所有啊。性命双修不能停。

步数10558。

昨晚老师讲了腰部持力及负重。刚好今天要带些物品回家，尝试背着拉大步，本来腰容易酸累，可今天因为负重，肩背部主动向上发力，腰反而轻松了。与老师课堂所讲相符。

既要放松又要持力，秉持中道不容易。长久养成的不良习惯，一松就垮，一紧就僵。只能时时纠正，点滴中找回自然状态。

这两天又能吃又能睡，养猪的节奏啊?。

走路时冲臂，拉到了肩胛骨下方，嘎啦嘎啦响。近几天时常觉得胸腹发紧，总想大口吸气，左腿酸胀。13575步。

拉大步+各班动作搭配着做，时不时拉抻肩膀手臂手指，做完觉得轻松。

行走中穿插各种动作，上举平举，抻臂，架肩冲臂，休息间隙压腿，蹲起，甩腿…13081步。

行走中穿插各种动作，上举平举，抻臂，架肩冲臂，休息间隙压腿，蹲起，甩腿…13081步。

八面踢腿，晃身，冲臂，高抬腿拉臀、蹲起…一套做下来，消除长时间坐车导致的颈肩痛。在秀丽山水间锻炼真是太美好了。13009步。

行程中休息时间，锻炼了15分钟，微微汗出，舒畅。健身后发现等待的时间不再无聊。

中越边境线上的德天瀑布景区不大，喀斯特地貌，山也不算高，今天一会晴一会阴，很闷热。因为好的风景都在高处，所以我们决定“登高望越”，全程用时1h10 min。见很多人排队坐传送带上山，替他们不值，因为他们浪费了一次锻炼的机会，哈哈。

12395步。

步数10655。

拉大步，蹲起，甩腿，后踢腿，慢摇肩，拉对角。上午觉胸闷，气上不来。傍晚走路回家时感觉左腹股沟及左臀疼痛，左腿走路吃力。能量有点低。节前最后一个工作日事务繁杂，如何能够不走心呢，唉。

步数10328。

转体高抬腿拉臀，拉大步，俯卧撑，卡丁车，后上抬腿，拉对角，冲臂架肩……慢动作抻臂，肘腕指牵拉感，麻木感。

发现工作上事情一多，会明显消耗精神，还是要训练自己学会抽离。