0422 一直在找微微架肩的感觉，今天在路上有点体会到了，不知道对不对，后背有一点点往上掀起，手臂摆动有点僵硬，继续练吧。
0423 早晨跟嘻嘻姐带操，动作到尽头要有停顿，找一条线上的拉伸感。
0424 现在上班的路上有一段坡，拉胯特别好。
0425 早操后出门爬山，一边架肩一边拉胯好酸爽。
0426 冲臂后后背好痒
0427 冲臂 扭转 拉抻 又痛又爽
0428 学凌子做平举高抬腿，动作放慢后，稳定性不好。
0429 学到大招高抬腿扭转，后腰后背都痒。
0430 扣肩 摇臂 冲臂 踹腿，第一次感觉到小腹有发热的感觉，太舒服。
0501 到河边用抛杆钓鱼，鱼没钓上来，把肩膀甩痛了，右肩有点用不上劲。
0502 到公园拉大步，拉抻，扭转，手脚并用爬坡，很过瘾，发现到处都紧，要抓紧练。
0503 两边的肩胛骨一带很不舒服，像被捆住了，不停往外扯还是难受，靠在门柱边扭了一会儿，稍好点。
0504 连续到户外活动了几天，最明显的感觉是腿不太疼，以前爬山小腿前侧胃经一带特别酸痛，这几天越活动越带劲，中间也累，休息一会儿就可以继续活动，在山水中锻炼的效果特别好。
0505 今天加强错胯，扭肩，又找到右胯一条卡住的筋，右胸口出现一个痛点。
0506 前几天右肩有点用不上力，以为是拉伤了，今天冲臂完全没问题了，右后背的酸痛几乎消失，感觉松开了一层。继续整左肩。
0507 跟小刚教练的操，节奏特别舒服，练一会儿放松一下。道理明白，做起来打折扣。这应该就是最近总感觉困，气血不足的原因。
0508 做了整晚的梦，好像在演电影，好久没这样了，可能是最近工作压力太大。每每想退缩的时候，就想起老师说的人的一生就是不断抗争的过程。把目前的困难当做磨练自己的工具吧，看看最后能打怪升级到哪一关。
0509 跟水立方教练的操，在放松中完成练习。我目前适合慢一点的节奏，继续体会随时放松。拉抻扭转踹腿再出去甩起胳膊拉大步，好爽，有种侠客行走江湖的感觉。
0510 今天发现穿薄底鞋走路没有直接踩在地上的感觉，脚跟下有垫子了，摸了摸并没有厚，应该是气血下行到脚跟了。
0511 练习下蹲，能蹲低点了，前面一直卡在一个点就下不去，现在突破了一点点，胯又松了点，开心。
0512 今天把基础班和火箭班的动作都做了一遍，发现比以前轻松了好多，老师说的果然没错，一定要每步都跟上，哪怕二年级学得不好也比一年级强。
0513 上冲下踹，高抬腿时左腿髋关节处的弹响声小了好多，两肩关节的响声依旧。继续练，把结果交给时间吧。
0514 跟操后做按摩，耳朵前后搓热得热热的，再用手掌根按，耳朵孔好疼，以后加上这个动作，应该对我的耳鸣有帮助。
0515 面部按摩，到处都是结，期待老师的绝技。耳朵好疼。
0516 眼框周围一圈按着都疼，特别是眼下靠近鼻梁的结好大一个，一会儿就按肿了。
0517 凤凰姐姐说到积水成渊的道理，这段时间总觉得困累，可能是进入了平台期，这个时候不要急，心态要放松下来，锻炼不要停，少量多次，动作慢一点，用时间去慢慢积累。有人提醒真好。
0518 跟凤凰姐姐带操，做三俯时，先把尾骨内卷稳住胯再慢慢俯身，八髎的感觉好明显。
1113 好惭愧居然半年没有做健身记录了，工作忙不能成为理由。如果不能做到每天记录，至少每周可以的。中途的好多感受，现在都记不起来了，好可惜。今天欣喜地发现手背上几颗突出的老年斑已经不明显了，刚加入得明的时候听嘻嘻姐分享过锻炼3个月老年斑消失的案例，深受鼓舞。我练到1年的时候，手背上的斑却没有一点消失的迹象，甚至还多了2个。及时提醒自己每个人的情况是不一样的，斑没有改善，别的问题好转了很多呀，特别是那个耳闭已经大半年没出现过了。继续锻炼加无余，今天无意中注意到手背平滑了，大喜过望。跟着老师，练就是了，加油！！！
1125 最近大腿，肩胛，后背经常非常痒，像蚂蚁在里面爬，应该是气血活了一些。拉伸时很容易拉到胸口和八lliao，里面好紧呀。继续掰胯去。
1128 太阳穴出了好些大疙瘩，先是右侧，反复了好几轮，近几天左侧也出现了，数量更多，应该是少阳经在排邪。