对胯有了感觉，侧抬腿时右胯感觉更明显，能感到抬腿时右侧腰被活动到。 脊柱总想向上撑拉开，会不自主地挺直。 今早身高161.5厘米。

握拳叩击云门穴，感到气管深层震动，直想咳嗽。 向前游泳的动作可拉到腰，背有暖意，上下都排气了。 把胸椎左右转松了，后鼻腔也跟着同气了。

胸椎段总想往上撑开，以及左右旋转，甩开束缚感 膝盖前靠内侧有痛感 舌苔后面颜色发黄，前段裂纹有边浅趋势 膝盖窝内侧有疙瘩，采取了搓揉的方式松解

跟操左右够，放屁了。 最近开始有放屁现象了。

转体动作夹脊那块没那么痛了。 后背的生涩感也好了很多。 围绕胸椎旋转的呼呼声还有，但能通过向上撑拉肩胛骨暂时性缓解或者去除。 整个脊柱从上到下都能被扭转到，感觉到毕毕剥剥的声音，以及每节椎体之间的嘎哒嘎哒声。膻中那里的椎体尤为明显。胸脯表层有地方拉起来刺痛的。腰部有一块椎体嘎哒也很明显。 我摸膝盖内侧面的窝，能摸到硬疙瘩，测压腿也是感觉这个地方拉得痛，我在试图揉开这个疙瘩。

目前处于久坐就难受的状态，容易感到腿麻，没有以前坐得住，坐久了就想起来动动。 做仙人走的时候，胸膛被牵拉到，闪电刺痛，多走就渐渐平复了。 再多走几下又明确了是膻中被牵扯到了。

前后摆动肩胛骨，带动中脉转动，中焦中脉左侧牵拉到粘连痛感，持续小幅摆动，迎痛而上，突破粘连处。平时个人修炼，应该是这个过程吧？ 群里询问上面的问题时，已经开始牵拉到中脉中焦。所有的疼痛都未全好，疼痛范围在逐步扩大。可见躯干的板结不少。

放假前发觉单杠辅助拉伸可以拉得比较透彻，放假期间在旅途中各种拉伸，放假后感到膻中松动了，有明显的牵拉痛感。今天做立式拉腹的摇手版本，拉到了鸠尾，牵扯着痛，再动几下痛出现在左下方。 周三知道了蘑菇肉丝汤，周四早上作为早餐吃了这个汤，在这之前连着两三天膻中被撬松了，周四晚上超过11点睡觉了，然后噩梦了，梦到大黑的螳螂和蟑螂向我袭来，我赶紧拿被子去挡，然后醒了，感到心脏砰砰急跳。这个和我这几天动到膻中有关吗？现在是夹脊和膻中一前一后动动就痛。我好多好多年没做过噩梦了。周五没喝蘑菇肉丝汤，晚上也超过11点睡觉，但是没有做噩梦也没有其他梦。会不会跟这碗汤搅动气机有关？

今日例假第一天，感到疲乏，没有跟练整套。下午五点跟练了线上工间操后半段，有气通畅之感。晚上边补听老师周三的课，边做平举，活络活络肩胛骨，感觉背上的痛感像冰消雪融般解冻了。虽然还未全好，但整体感觉人挺拔了些，肩展开了些。 另外已经在诊所开汤药调理了，辩证施治的方向是和胃舒肝以及补气血。

从24期基础班的中后期开始，胃里比原来会向外冒气，从少到多，从不怎么冒气到做做动作就会带动气。 今天仔细听了火箭班第三课开四关和肩胯发力，然后体会肩胛骨发力，基本上肩胛骨动一下就会从胃里拎出一股气。

今日试了一下平举，可以到3分钟了。