最近跟回放练，明显感觉有点费劲，以前跟老师带操，完全是可以跟下去的，这学期单位忙，锻炼的少，还是退步了，但是唯一不变的是跨步走，随时随地都可以练，这些年得明健身最大的收益还是在孩子身上，跟着老师的得明健身理念带孩子，真的是有底气，每每同事孩子发烧四处求医问药输液打针，各种折腾孩子的时候，我就感恩大千老师，遇见大千老师真的是生命中最幸运的事情，让我有定力，有个同事孩子输液输到孩子一提起输液就跪地上磕头求父母不要给自己输液了，可是同事觉得不输液孩子好不起来，我也劝过但是独木难支，也只能心疼孩子，这几年健身一直坚持挺好，最近一年换了单位，每天连轴转，耽误了健身，心中愧疚万分，但好在多少每天还是动动的。我们得明健身好就好在随时随地可以练，任何一个动作都可以最喜欢监考，别人监考是烦躁至极，没撒干的很痛苦，我是全程各种动作，尤其跨步走，特别好。新的一年一定要跟紧老师，祝我们得明健身被越来越多的人知道！

今天锻炼，小区里的阿姨们也跟着练，其实以前他们也跟着练，只是今天都来练，一下子有了气势，好开心，她们喜欢小刚教练，哈哈！我也跟着练，感觉冲臂左边不行，右边可以了，扣肩还是不行，扣了一展就松了，肩膀太死，不晓得几个月才可以松，算了，加油练吧

最近单位加班，自己也有考试，把日记拉下了，不过健身还是可以，多少做一点，今天感觉特别瞌睡，奇风在一次就喝完了，扣肩展肩有进步了，蹲起被教练指导以后重新开始做，有点难啊，感觉完全蹲不下去，其实还是有点疑问，到底是脚尖怎么放呢？明天问教练把！

今天老师讲课，边听课边锻炼，挺享受，阳包阴，以后慢慢体会，今天也确实感受到了自己体力不济，扣肩展肩，架肩没有力气真不行。几下子就累了，这事还得日久天长的干，加油！

今天感觉精神好多，早早起床锻炼，就是扣肩还是不行，昨天连麦好像会扣肩展肩了，不过做的时候还是容易掉，今晚的课没有听上，明天补听。落了许多，最近单位忙，再过两周就结束了，可以好好锻炼啦！加油

今天连麦，学了好多知识，也晓得自己的许多缺点，下午又练了，不过今天头疼的特别厉害。不知道是不是奇风惹的祸，最后还是吃了去疼片，因为有一大堆工作要做，加班到七点才完成一点，赶紧回家吃饭锻炼，脑瓜疼就干不了活啦！整个人没精神，不过我发现我的胳膊就是弯的，，好像不对哦，怎么扣都是弯的，应该和小时候受伤有关系吧！加油！

今天锻炼还可以，早上没跟操，下午忙了一下午，就是视频回放太小，看着费劲，练的不畅快，扣肩还是不行，真郁闷，今天群里都讨论无余技法，我也没撒说的，感觉听不太懂，稀里糊涂的，也没撒说的，就这样默默练吧！群里打卡的好像我一个人，不知道写日记的是不是我一个人，也许别人练的好，我只是穷守规矩而已！

今天锻炼感觉吃饭没胃口，吃几口就饱了，扣肩还是不行，展肩也不行，掀背挺好的，其他做的自己感觉可以，今天无余技法开班，我就说这么多，听课去啦！

今天有个事情，一直做了三个小时，一直不舒服，习惯真的变了，以前站着不舒服，现在坐着不舒服，不动弹不舒服，加油练！

锻炼身体，最近比较昏睡，早晨起的迟，但是锻炼不停息，跟操过程中慢慢发现自己的死结，慢慢拉开，下午下雨没有出去锻炼，只在室内做了三扩三压，冲臂，扣肩，反复体会扣肩的动作，感觉肩膀扣住在展开就松紧了，不晓得怎么回事！各自体会，不一样，效果不一样，多练应该是笨鸟的出路，加油！

今天锻炼不积极，不过拉大步很好，今天早晨监考，教室里来回拉大步，放松惬意，打发时间也锻炼身体，一举两得，所以早早的我就把群里的步数打卡做了，今天下午还有春春直播做脸的，说是三点开始，今天锻炼感觉不舒服的地方多，再就是痔疮还是疼，精神上跟不上，也许是一个阶段吧！

昨晚喝了奇风晚上失眠，早晨五点多眯一会，到六点，起来不想动，吃完饭喝了奇风，今天是第二天喝，结果拉肚子，拉的痔疮疼的厉害，跟视频练了会，痔疮疼，乏，站不住，就歇了，今天下午黑哥连麦两个学员，跟着坐了坐，发现自己也错的蛮多，期待黑哥指点我，最近早晨特别犯困，起不了床，都是硬起来了，今晚在练练，希望今晚不失眠！

今天跟回放，是小刚教练的，其中说到冲臂，刚开始冲太厉害了，耗气血，容易累，后头就不想练了。我醍醐灌顶，突然明了，我这几天累的原因了，冲的太猛了，其实我胳膊抬不了那样，刚开始，慢慢来，只是冲臂时感觉容易泄劲，过几天上视频看看吧！一会吃完饭再去锻炼吧！

昨天晚上，听完课，手机快没电了，充了会，想着充完写呢，结果睡着了，今天早上补上，昨天有点瞌睡，锻炼到七点了，不过跟操很舒服，昨天是鱼鱼教练带操，有个动作看的不是很清楚，最近回访有点小，放不大，跟起来有点费劲，不过，量子班动作挺费劲，做不了教练那么久，气喘吁吁，昨晚跟老师揉山根和苹果肌，今天早上还红红的，不过没有别的反应！好好练吧，就这样！

昨天晚上，听完课，手机快没电了，充了会，想着充完写呢，结果睡着了，今天早上补上，昨天有点瞌睡，锻炼到七点了，不过跟操很舒服，昨天是鱼鱼教练带操，有个动作看的不是很清楚，最近回访有点小，放不大，跟起来有点费劲，不过，量子班动作挺费劲，做不了教练那么久，气喘吁吁，昨晚跟老师揉山根和苹果肌，今天早上还红红的，不过没有别的反应！好好练吧，就这样！

昨天晚上，听完课，手机快没电了，充了会，想着充完写呢，结果睡着了，今天早上补上，昨天有点瞌睡，锻炼到七点了，不过跟操很舒服，昨天是鱼鱼教练带操，有个动作看的不是很清楚，最近回访有点小，放不大，跟起来有点费劲，不过，量子班动作挺费劲，做不了教练那么久，气喘吁吁，昨晚跟老师揉山根和苹果肌，今天早上还红红的，不过没有别的反应！好好练吧，就这样！

今天锻炼多数是跨步走，扣肩，感觉自己好像分清肩膀，知道自己有个腰了，最近脸痒的厉害，尤其今天挠了好久，都挠红了，尤其t字部位，不知道是翻病还是过敏还是别的，最近不化妆了，只用水和乳液。省钱报无余技法，不晓得自己笨人有没有笨福，好多人似乎都会了一点，尤其春春师姐直播了三回，我是死活不懂啊！真希望自己聪明一点，好吧！加油

今天不舒服，而且累的很，乏的很，没精神，没力气，而且工作超级多，直到下午回家，才有点时间锻炼，一直锻炼到这会，想着收收吧，太过万一晚上睡不着，今天悟出一个道理，累的时候不要躺下休息，稍微动动就会精神起来，下午吃完饭我就想躺着，可是又不敢躺，今天还没锻炼呢，就出去锻炼，真的不想动，所以没按常规出牌，自己喜欢的动作做了几个就有劲点了，在做几个其他的，越来越精神，今天很开心拍到奇风，期待回来喝喝，听说效果奇特哦！今天就这样啦！

昨天晚上在院子里认真感受拉大步，回去一挨床就困了，忘了写日记，早晨起来记起来没写，现在补上，昨天锻炼的时候冲臂又不行了，还是肩膀太死，分不开肩膀和手臂，多数时候是胳膊在冲，不是肩膀，昨晚锻炼扎实，昨天的量也超大，以至于今天早上起不来床，今天早上没锻炼，肩膀和腿跨酸疼，头也疼，嘴里也不舒服，鼻子也不舒服，翻病，权当翻病，昨天做俯卧撑发现轻松多了，可以多做几个，加油自己！

今天早上跟了程程教练的回放，视频小看的不是很清楚，最近好多人反应视频放不大，跟程程教练练习特别舒服，节奏也适合我，就是有些动作我做不久，今天晚上听了老师的课，孩子吵，没有百分百听清楚，大概听懂了，明天赶紧录视频，第一次量子班传视频写总结啊！哈哈！