连续喝半月奇悦，昨天晚上肚脐靠左下角的地方疼，今天下午又转移到肚脐下边，每次疼的难受了就跑厕所，连续上了六七次大号，然后舒服了。是奇悦？胯部走？无余按摩？还是一起？

好方法

小腹好多痛点，手劲儿小，用棍摁。

晚上上课，大千老师讲解的太有劲儿，一遍拉抻一遍听课，以至于下课后太兴奋，仰望天空，月光，星星，白云，微风，在院里跑了一圈，真爽，凉爽的爽。

看到了小乔流水的健身总结，为什么要健身，同感，在朋友圈分享了。健身就是为自己，自己身体好了才能照顾身边的人。

早上跟操，教练的裤子都湿透了，而我下身从来不出汗，教练说是下焦不通导致的，坚持锻炼！

早上逛早市，发现一根拱形的棍，甚喜，买回来。

躺下，在腹部涂上艾草精油，用棍子来回摩擦，一会儿肚子就发热了。比用手省劲儿，力道还大，也比电动揉腹的感觉好。

早上五点钟起床在楼下的小广场锻炼直到七点钟，回家吃饭休息。这段时间时不时的出汗，前胸后背，脖子，腰里汗津津的，热浪一波一波的，还脸红，不知道是更年期闹的还是翻病了，一上午晕晕的，十一点钟喝一袋奇悦，睡了一觉，下午太阳太晒了，在家里做简单的动作，精力还是不够，喝一袋奇真，下午四五点的时候好些了，趴床上做青蛙趴，七点半跟着嘻嘻姐做拉对角，胯不动，腰扭转，确实感觉到了对角线的抻拉感。计划明天回家照顾妈妈，打电话说做了一顿饭，腰又疼得不行了。

参加活动，一不小心闹了笑话，不好意思摘口罩了，特留张照片。以示教训。

做下你的套餐我也学习一下😊

妈今天回娘家，因为场地原因，做的最多的是吊杠抬腿和青蛙趴。

下午跟着课程回放锻炼，牢记放松心口放松腹部，自我感觉动作做到位了。耳后下方的一根筋疼。晚上无余技法课，上眼眶筋结较少，下眼眶好多小肉粒样的东西。肚子还疼了，接着揉肚子，真事儿多。

今天的运动量并不大，但是抻拉的胯疼，还是教练指导的效果好呀，依依给量身定制一套开胯套餐，每天七八次，两周看效果，哈哈，太棒了！放松，放松，加上正确的发力方式，高歌猛进！

黑哥依依两位大咖来了，指导我的架肩冲臂开胯动作，心口放松，腹部放松是基础，感受到不是为了做动作而动，要体会是否抻拉到某些经脉。线下的指导打破了意念上的运动模式，重新调整了方向。明天还要继续学习！

今天鞭腿一百个。

拔脖，脖子两侧的筋疼。

做对角拉抻，肩头撕扯感。

做动作做到有感觉才有成就感。

早上五点起床小广场锻炼跟操，回家老公已经做好饭了，感谢老公的支持。

下午抽时间压腿做拉抻动作。

感觉脚臭味大了，看得明案例有这方面的分享，正常情况。

身体都会两面不一样，要不要连线看看

每晚八点手机便响铃提示听课或者锻炼，楼上万家灯火楼下微风习习，真是人间的好时节。跟着课程回放练习摇肩冲臂等火箭班动作，右边肩胛骨咯吱咯吱响，但右臂挥舞起来有劲儿，幅度大，左臂劲儿小，当然肩胛骨不响也不疼。

做量子班动作很累，一会儿就出汗了，尤其是掀背冲臂，自我感觉肩扣起来了，行家一看就露馅了吧。期待着黑哥过来指导。

今天做了些黑芝麻丸当零食吃。

晚上学习推眉，推的时候困的睁不开眼，下课倒精神了。

上午去园博园参加广发证券组织的健身跑活动，根本没有想过拿什么奖项，重在参与，跟朋友聊聊天，散散步也是极好的。这也是加入得明健身以来的一个进步，喜欢参加各种各样的活动了。

晚上听课，架肩与放松。有些许同感，感觉身体紧绷的时候深呼吸，一般不用太在意，投入了动作自然舒展开了，身体即放松状态。