时间：2026-02-12 14:30

一、新生与老生分开管理

今天顺着大群的事再说一下：新生集训和大群日常训练要分开，不能新生一进来就往老人群里跑，绝对不行。

新生有新生的训练办法，老人有老人的训练办法。先不谈新生，先谈老生。

以后25期就算老生，不能再进新生群，要分开维护，23期、24期也不要往25期跑，没必要。

二、四季脉动式训练 & 课件化

大群要用脉动式训练法，按春夏秋冬四季来做，四季养生、四季训练。

春天有春天的特色，夏天有夏天的特色，秋天、冬天同理，以训练为核心，带着大家健康生活，把这个作为重点。

以前代操平铺直叙，带完大家不会提炼、不会用。老师每天不断输出，你们接不住。

与其这样，不如打样板、做课件，拿样板去发酵。

- 春季带操分三类：

短操3分钟、中操10分钟、长操20分钟，明年春天就要落实。

- 针对不同人群做针对性课件：

糖尿病5分钟、失眠5分钟、美容5分钟、养阳5分钟、老人5分钟等，按时间、病种、体质分档，让大家随意选择。

- 做成琳琅满目的课件库，这周用哪三个、下周用哪三个，直接从“抽屉”里拿出来，不耗人力。

三、反对凡事依赖老师，强调团队行动

不要一有事就把老师搬出来，浪费老师时间精力。

代操停掉，就是因为变成老师个人行为，不是团队行为。人再多，不行动也没用。

不要总说“老师冲锋陷阵就行”，我已经非常反感这种想法。

老师可以做课件，但你们必须把课件用起来、发酵起来：

- 把内容做成作品、小视频、个人感悟发出去

- 玉兰、小何他们做的就很好

- 内容传播出去，才能常年招生、有人出单

团队要有自己的思维和行动，不要什么都指望老师，否则永远做不起来。

四、年后重点：春季基础班训练指南

年后立刻制定春季基础班训练指南，核心是：

生发阳气、发陈、疏肝理气。

具体要求：

1. 每月爬一次山，优先东北方向、高处

2. 喝壮壮汤，梳理肠胃，提升肠胃阳气

3. 正月里能量不足、春困的，坚持喝二药膏攒精气

4. 正月十五后重点生发阳气，多做狮子吼、龙吸水、乌拉、朗读经典

5. 经典重点读：乾卦文言——“大哉乾元，万物资始，乃统天……”

6. 线下组织：唱歌、吼嗓子、KTV都可以，利于发陈

7. 在当地标志性建筑打卡：高抬腿、平举等动作，穿鲜亮衣服拍照

8. 发朋友圈、抖音、公众号，打造2026春季健康形象

9. 每天5000步打卡

10. 每月探索一次城市陌生区域，换环境、开心胸

11. 鼓励直抒胸臆、说真话、面对真实自己

这是以锻炼为核心的全新生活方式，锻炼不在锻炼之内，而在锻炼之外。

五、评优、打卡、会员激励

每月评选各类之星，公开投票、对外宣传：

- 进步最快奖

- 最强得明战士

- 最会宣传小能手

- 最能带动家庭奖

- 最强狮子吼、得明百灵鸟等

奖项多设、每月一次，形成氛围。

六、基础班、火箭班、量子班定位

- 重点抓：基础班40% + 火箭班40%

- 量子班：20%，暂时往后放

- 基础班：打基础，贯穿所有班级

- 火箭班：增加器械训练

- 新生：以单纯训练为主

- 老生：重点融入生活养生

新生不要给太复杂内容，容易乱；集训结束后，再逐步融入生活体系。

25期结束后，直接衔接夏季攻势、夏季生活指南。

七、义工与团队发动

不要把义工搞得太正式，有事就招呼大家一起做：

- 喜欢唱歌的进唱歌组

- 喜欢旅游的进旅游组

- 让会员有事做，状态会完全不一样

让人做事就是帮人，人闲着反而容易出问题。

正向引导，不要形成“做事就要钱、就要奖励”的风气。

八、教学落地：30天计划 + 清晰手册

现在会员多来自公众号、小红书，习惯清晰、可执行的计划。

基础班必须出：

- 30天健身计划

- 早中晚安排：练什么、吃什么、怎么做家务

- 动作列表、强度、频次、可能出现的反应都写清楚

形成基础班健身手册，人人有抓手，减少流失。

每周一次冲击训练，其他为日常训练，强度、数量拉成清单。

九、马上执行：趁热打铁，不要等年后

1. 把今天讲的内容整理成文字

2. 交给豆包，生成有感染力的春季指南文案

3. 先出大纲，再填内容，老师最后拍板

4. 不要等年后，今天整理完，明天14:30继续开会碰

5. 春季攻势、十大/十五大必做项目，起名要吸引人

6. 每件事都要宣传出去，不能默默做

旅游部年前年后尽快和米多整合架构，春天启动线下活动。

各部门配合，把春季这波攻势打出来，挖掘19期—25期的人才。

需要我再把这份内容**提炼成一页可直接执行的《春季工作要点》**吗