一、会员每日执行清单（基础版）

核心原则：简单易做、贴合日常、兼顾训练与养生，全员适配（新生侧重训练项，老生全做）

晨起（7:00-8:00）

1. 3分钟短操（激活身体，任选春季通用短操课件）

2. 狮子吼+乌拉训练（各1分钟，开窗面向东方/东北方）

3. 经典诵读（《乾卦文言》片段1遍，大声朗读）

4. 晨起食疗（喝温水，搭配壮壮汤/二药膏<正月适用>）

日间（碎片化时间）

1. 中操10分钟（午休后/工作间隙，完成日常核心训练）

2. 步数累计（随时动，确保晚间前完成5000步基础量）

3. 随心舒展（高抬腿/平举各10次，每2小时做1组）

晚间（19:00-21:00）

1. 长操20分钟/专项5分钟课件（按需选，新生优先基础长操，老生可选民病种/体质专项）

2. 当日打卡（步数+训练+诵读，上传群内/社交平台）

3. 复盘小结（简单记录身体感受，如“阳气提升，春困减轻”）

每日必做底线（新生/忙碌会员适配）

3分钟短操+5000步+1次经典诵读，完成即打卡，不追求量但求坚持

二、组长工作手册（落地实操版）

核心职责

统筹本群春季教学落地、带动会员参与、联动各部门、反馈执行问题，做“团队行动枢纽”，不依赖老师。

每日工作（15-20分钟即可完成）

1. 早间号召（7:00前）：群内发晨起训练提醒+当日教学重点（如“今日重点练狮子吼，记得面向东北方”）

2. 打卡督促（12:00/20:00各1次）：提醒未打卡会员，点赞优秀打卡内容（照片/视频），营造氛围

3. 问题收集（21:00前）：收集会员训练/养生疑问，简单解答（复杂问题同步教练团队）

4. 每日上报（21:30前）：向教学团队上报本群打卡率、核心问题、优秀案例（100字内精简）

每周工作（固定1小时，建议周日晚）

1. 课件通知：提前发布本周3个精选课件（含短/中/长/专项），明确每日推荐训练内容

2. 冲击训练组织：定好本周冲击训练时间，带领会员完成，记录参与人数、会员反馈

3. 义工联动：对接群内义工（打卡统计、宣传分享、活动组织），分配简单任务，确认完成进度

4. 本周复盘：整理本群打卡数据、优秀案例、待解决问题，同步教学团队

每月工作（固定2小时，建议每月最后1天）

1. 活动统筹：组织完成2项核心线下/线上活动（登山/城市探索/线下唱歌/诵读沙龙，至少1次线下）

- 登山：提前统计人数，建议东北方向高处，提醒穿鲜亮衣服、做好防护

- 地标打卡：指定本城1-2个标志性建筑，收集会员打卡照片/视频，统一整理传播

2. 评优组织：发起本群“春季焕新之星”投票，筛选3-5名优秀会员，上报教学团队参与总评

3. 人才挖掘：从积极参与、擅长组织/宣传/分享的会员中，挖掘储备义工/核心骨干，记录信息

4. 月度总结：向教学团队提交本群月度执行报告（打卡率、活动参与度、优秀案例、改进建议）

关键工作要求

1. 弱化正式感：发动会员做事时，不说“招募义工”，说“有个打卡统计的小事，有人愿意帮忙吗？”，自然引导，正向鼓励

2. 宣传造势：每做1项活动（登山/打卡/唱歌），都要整理照片/视频，发群内+公众号/抖音，配简单文案（如“得明健身春季打卡，一起生发阳气～”），不默默做事

3. 跨部门联动：需要读书会/旅游部配合时，直接对接对应负责人，明确需求（如“需要读书会提供经典诵读素材”），及时沟通进度

4. 拒绝依赖：遇到问题先自行协调义工/群内骨干解决，复杂问题再同步教练团队，不事事找老师

5. 快速反馈：发现会员执行困难（如不会用课件、没时间训练），及时反馈教学团队，调整执行方案，确保全员能参与、能坚持

应急处理小技巧

1. 会员反映训练后身体不适：先让其暂停训练，记录具体症状，同步教练团队给出专业建议

2. 活动参与人数少：提前1-2天多次提醒，简化参与要求（如“登山可来1小时，不用全程”），组长带头参与

3. 打卡率低：设置“打卡小奖励”（如连续7天打卡，送训练课件包），组长带头每日打卡，带动氛围

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