核心目标：打造“训练为核心、生活为延伸”的春季养生体系，让会员掌握春季专属健身养生方法，实现身心同频焕新，筑牢健身基础，同时打造自主运营、分工明确的教学团队，实现内容自主传播与常年招生。

核心分工：教学团队（课件制作+专业指导+专业执行+统筹安排+氛围打造）、组长（组织线下）、组内教练义工（关注会员生活+日常训练+氛围打造）、各部门（旅游部/读书会/沙龙，联动配合）

一、教学定位与分层管理（教学团队统筹，各组配合执行，部门联动配合）

（一）班级权重分配

重点深耕基础班（40%）、火箭班（40%），量子班（20%）暂作辅助推进，以基础班为全体系打样，核心动作与养生方法贯穿所有班级。

（二）会员分层运营（核心：新生/老生严格分群，独立维护）

1. 老生（25期及以上）：核心为“训练+生活融合”，全面参与春季所有训练、养生、活动项目，解锁健身生活化方式；

2. 新生：核心为纯训练，集训期间仅安排基础训练内容，集训结束后逐步融入生活养生体系，23期、24期不跨群进入25期老生群；

3. 执行要求：各群组长独立运营所辖社群，精准匹配会员层级推送内容、组织活动，教学团队定期抽查分群执行效果。

二、春季核心训练体系（教学团队制作课件，统筹安排，组织落地，地方组协助，会员自主完成）

以四季养生、春季特色为原则，打造脉动式+课件化训练体系，拒绝平铺直叙，实现“抽屉式”取用，降低人力成本。

（一）通用课件体系（全员适配，按时间碎片化选择）

教学团队提前制作标准化课件，每周筛选3个精选课件由教学团队发布，明确每日推荐训练内容：

- 短操3分钟：晨起/通勤/工作间隙，快速激活身体；

- 中操10分钟：午休后/工作间隙，日常核心训练，提升基础体能；

- 长操20分钟：晚间整块时间，深度训练，强化阳气生发效果。

（二）专项课件体系（3～5分钟/类，教学团队制作，会员按需选择）

按体质、病种、需求精准分档，覆盖全场景：养阳5分钟、糖尿病5分钟、失眠5分钟、美容5分钟、老人5分钟等，新生优先基础课件，老生可选民病种/体质专项课件。

（三）春季特色训练内容（地方组内助教重点督促，全员必做）

1. 基础动作：高抬腿、平举、上举、侧步走等（各10次/组，每2小时1组），作为群内日常打卡基础；

2. 阳气激活：狮子吼+乌拉训练（各1分钟，晨起开窗面向东方/东北方）、龙吸水；

3. 经典诵读：每日大声朗读《乾卦文言》片段1遍（“大哉乾元，万物资始，乃统天……”），以文养气；

4. 训练频次：每周1次冲击训练（教学团队制定动作/强度清单，教学团队及组内助教带领完成并记录参与情况），其余为日常自主训练，张弛有度。

（四）课件使用要求

1. 教学团队做好课件示范、讲解，录制教学视频，引导会员自主使用；

2. 教学团队组织群内集中训练，鼓励会员将课件内容做成小视频、个人感悟分享，实现自主传播；

三、春季生活养生十大必做项目（教学团队组织，地方住带动会员落实，各部门联动配合）

核心原则：生发阳气、发陈疏肝，将健身融入日常点滴，练在日常、融于生活，教学团队每月统筹完成所有项目，每月复盘一次。

1. 每月登山：优先东北方向高处，组长督促组织落地，组长统计人数，提醒会员穿鲜亮衣服、做好防护；

2. 食疗养阳：晨起喝姜糖水/气血汤/奇猛，能量不足加奇真/奇风，搭配壮壮汤（全月），正月加喝二药膏（春困/能量不足者），正月十五后重点发力生发阳气；

3. 步数打卡：每日晚间前完成5000步基础量，教学团队督促打卡，作为每日必做底线之一；

4. 城市探索或地标打卡：每月1次，探索所在城市陌生区域打卡或视频记录

5. 社交传播：教学团队引导会员将打卡内容同步至朋友圈/抖音/公众号，打造2026春季健康形象；

7. 线下吼嗓：组长组织线下唱歌/KTV等活动，读书会配合联动，助力会员释放情绪、身体发陈；

8. 直抒胸臆：组长引导会员在群内营造开放氛围，鼓励会员说真话、与家人坦诚沟通，消散心中郁结；

9. 每日诵读：教学团队和读书会联合指定并督促会员完成经典诵读+狮子吼/乌拉训练，形成固定习惯；

10. 生活联动：教学团队与地方组共同引导会员将训练动作融入家务/日常活动，让健身成为生活的一部分，不刻意、不费力。

四、各角色核心职责与分工（明确执行主体、时间、要求，责任到人）

（一）教学团队（核心：专业支撑+方向把控）

1. 制作春季通用/专项课件，录制示范视频，明确动作要点、训练频次及可能的身体反应；

2. 制定冲击训练清单、30天健身手册，为会员提供清晰的每日安排（训练+饮食+家务联动）；

3. 解答组长/会员反馈的复杂专业问题，对训练后身体不适的会员给出专业建议；

4. 挖掘优秀会员，储备人才。

（二）教学团队（群内落地内容）

每日工作

1. 7:00前：群内发晨起训练提醒+当日教学重点（如“今日重点练狮子吼，面向东北方”）；

2. 群内督促打卡并点评

3. 21:30前：统计当日完成情况

每周工作

1. 提前发布本周3个精选课件，明确每日推荐训练内容；

2. 定好本周冲击训练时间，带领会员完成，记录参与人数、会员反馈；

3. 对接群内义工，做好分工安排，确认完成进度。

每月工作

1. 发起本群“春季焕新之星”投票，筛选3-5名优秀会员，上报教学团队参与总评；

2. 从积极会员中挖掘储备义工/核心骨干，记录个人信息并同步教学团队；

3. 复盘并向中心汇报工作，让中心指导工作。

关键要求

- 弱化正式感：号召会员做事时不用“招募义工”，以“小事帮忙”的方式自然引导；

- 宣传造势：所有活动整理照片/视频，发群内+公众号/抖音，配简单文案，不默默做事；

- 拒绝依赖：先自行协调义工/骨干解决问题，复杂问题再同步教学团队；

- 快速反馈：发现会员执行困难，及时向中心反馈调整方案。

（三）各部门联动，配合教学落地，共同打造会员健康生活。

1. 旅游部

2. 读书会

3. 沙龙

4. 星光

5.小喇叭

6.所有部门：全力配合基础班春季教学工作，形成合力，所有资源向会员服务倾斜。

4. 宣传分享：整理活动照片/视频、会员优秀感悟，编辑文案发布至社交平台/公众号；

五、会员执行标准（分层要求，降低参与门槛，确保全员能坚持）

（一）全员必做底线（新生/忙碌会员适配，完成即可打卡）

3分钟短操 + 5000步打卡 + 1次经典诵读，不追求量但求坚持。

（二）老生全做要求（25期及以上）

严格按照晨起/日间/晚间执行清单完成所有训练、养生项目，全面参与线下/线上活动，主动分享训练感悟。

（三）新生进阶要求

集训期间完成基础训练（短操+中操+5000步），集训结束后逐步加入长操/专项课件/线下活动，由组长逐步引导融入生活养生体系。

（四）打卡要求

每日完成步数+训练+诵读打卡，上传到群内，教学团队对优秀打卡内容进行点赞、转发，营造打卡氛围。

六、激励体系（教学团队统筹，组长组织，每月落地）

（一）评选活动

每季开展**“春季焕新之星”**评选，公开投票，结果对外宣传，打造积极训练氛围

（二）奖项设置（可按需新增）

- 进步最快奖、最强得明战士、最会宣传小能手

- 最能带动家庭奖、最强狮子吼奖、得明百灵鸟奖（唱歌/诵读）

（三）打卡小奖励（教学团队自主设置，提升打卡率）

如连续7天打卡送训练课件包、教练一对一点评等。

七、执行时间节点与核心要求

（一）核心执行原则

1. 团队行动：拒绝凡事依赖老师，老师仅负责课件制作、方向指导，所有成员主动发酵、使用课件，实现自主传播；

2. 宣传造势：为春季教学打造吸睛名头（如“春季攻势15大必做”“十条改变人生的春季养生法”），所有活动、打卡均对外宣传，扩大影响力；

3. 快速落地：年后不拖延，一季度完成全体系推进，让会员快速感受到春季教学特色与效果；

4. 专业易懂：所有内容形成完整、可执行的手册，兼具专业性与感染力，让会员一看就懂、一学就会、一做就有效果。