【今日必做 · 全部完成打✅】

1. 步数打卡

今日步数：____ 步（≥5000 步）

2. 晨起养阳食疗

□ 姜糖水 / 气血汤 / 奇猛

□ 奇壮壮

□ 二胶膏（春困、能量不足可选）

3. 经典诵读 + 阳气训练

□ 经典诵读 1 遍

□ 狮子吼 / 乌拉

4. 生活健身融入

□ 把健身动作融入家务/日常（简单做即可）

5. 直抒胸臆

□ 群内真诚分享 / 和家人坦诚沟通

【今日选做 · 做了就打✅】

6. 短/中/长操任选

□ 3分钟短操

□ 10分钟中操

□ 20分钟长操

7. 狮子吼

□ 唱歌、朗读、大声表达情绪

8. 社交传播（可选）

□ 朋友圈 / 抖音 / 公众号 分享健康打卡

【月度任务 · 完成标注】

9. 本月登山（东北方向高处）：□ 已参与

10. 本月城市探索/地标打卡：□ 已完成

【今日打卡汇总】

我已完成：

✅ 5000步

✅ 晨起养阳食疗

✅ 诵读+狮子吼/乌拉

✅ 生活健身融入

✅ 直抒胸臆

选做：____________________