打卡要求：必做项全部完成打✅，选做项做了即打✅，填写实际完成情况

序号 打卡项目 完成情况✅ 备注/要求

1 步数打卡 ≥5000步，填写实际步数：____ 步

2 晨起养阳食疗 姜糖水/气血汤/奇猛（可选）；壮壮汤（搭配）；二胶膏（春困/能量不足可选）

3 经典诵读 完成《乾卦文言》片段1遍

4 阳气训练 狮子吼/乌拉练习（老生加做1分钟龙吸水）

5 生活健身融入 将健身动作融入家务/日常，简单完成即可

6 健身操练习 选做：3分钟短操/10分钟中操/20分钟长操任选

7 直抒胸臆 群内真诚分享/和家人坦诚沟通

8 狮子吼 选做：唱歌、朗读、大声表达情绪

9 社交传播 选做：朋友圈/抖音/公众号分享健康打卡（老生需主动完成）

10 当日打卡汇总 所有完成项目群内上传打卡，

月度关联打卡提醒（随每日打卡同步标注）

1. 本月登山（东北方向高处）：□ 已参与（全员穿鲜亮衣服做好防护）

2. 本月城市探索/地标打卡：□ 已完成（以照片/视频形式记录）

3. 本月线下吼嗓活动：□ 已参与（唱歌/KTV等形式）

4. 本月月度复盘：□ 已完成（反馈训练/养生问题与感受）

5. 春季焕新之星评选：□ 已参与（投票/自荐）

6. 老生额外：月度冲击训练□ 已全程参与；养生训练活动分享□ 已完成