必须层层递进，有条不紊。掌握生命规律，打开生命通道。获得身心自由。

得明健身「6大阶段」详解 

这是从入门到高阶的完整路径，所有人都按这个顺序走。 

第1阶段：通顺十二经脉，调达脏腑 

👉核心：通、松、开-

👉练什么：以走为基础，配合基础拉伸，把全身十二条经脉初步拉开。

👉身体变化：肩颈松、腰不僵、手脚变暖、睡眠变好、消化改善。

👉关键表现：开始排浊：打嗝、放屁、出汗、身体轻松。

👉目标：让气血能正常流到四肢，脏腑恢复基本功能。 

第2阶段：激发经脉能量，激活胸腹中枢 

👉核心：动、活、充

👉练什么：加强拉伸与力量，重点激活胸、腹这两大能量区。

👉身体变化：力气变大、耐力提升、胸闷气短减少、情绪更稳。

👉关键表现：身体开始有热感、胀感、麻感，是能量在走。

👉目标：把“死水”变成“活水”，气血开始主动循环。 

第3阶段：开三阳经，调正能量循环 

👉核心：开阳、升阳

👉练什么：重点拉开后背、腿后侧、肩膀等阳经。

👉身体变化：精神足、不怕冷、腰背有力、脸色变好。

👉关键表现：明显感觉阳气往上走，头脑清醒、不嗜睡。

👉目标：把身体的“阳气发动机”打开。 

第4阶段：开三阴经，激活下焦原动力 

👉核心：入里、固本

👉练什么：深入拉伸胸、腹、大腿内侧等阴经，强化下焦（小腹、胯、肾）。

👉身体变化：精力更持久、妇科/男科问题改善、腰腿有力。

👉关键表现：小腹发热、丹田有力、情绪更安定。

👉目标：补根、固本，把能量存在身体里。 

第5阶段：开心脉，重建心肾循环 

👉核心：通心、安神、心肾相交

👉练什么：开胸、开肋、开胯，让心肾能量互通。

👉身体变化：不焦虑、不抑郁、睡眠深沉、心慌心悸消失。

👉关键表现：心胸开阔、心情舒畅、遇事不慌。

👉目标：身心同调，从身体健康走向心理健康。 

第6阶段：贯通中脉，三焦一体，全息共振 

👉核心：整、通、合、神

👉练什么：全身一体联动，一动全动，达到三焦贯通、中脉通透。

👉身体变化：极度通透、反应快、觉知强、免疫力极强。

👉关键表现：真气灌注，浑身清凉通透，耐热耐寒，神全无病。

👉目标：生命状态最大化，达到身心合一、神足气满。