1. 累、不想练、觉得是消耗

👉原因：身体长期淤堵，一动就调动气血，初期会累 

👉对策：

1️⃣从短时间、低强度开始（如10分钟走+简单动作）

2️⃣相信“越动越通”，坚持7天适应期 

3️⃣不追求量，每天动一点比一次猛练好 

2. 担心“大汗亡阳、冬天不能动”

👉误区：正常锻炼的透汗是通经络、排寒湿，不是亡阳 

👉对策：

1️⃣冬天更要适度动，久坐不动才会堵

2️⃣出汗后及时擦干、避风，不吹冷风 

3. 动作做不对、发力别扭 

👉原因：经络不通、肌肉紧张、姿势没找对

👉对策：

1️⃣先看教学视频，慢做、找感觉，不追求幅度

2️⃣重点：松肩、沉胯、中正，不用蛮力

3️⃣群内/教练反馈，及时纠偏   

二、翻病期（最常见、最易误解） 

1. 肉身翻病（最典型） ：打嗝、放屁、拉稀、出黏汗、出疹子、关节痛、旧伤复发 

胸闷、头晕、乏力、酸痛加重、局部发热/发凉 

👉解读：不是练坏了，是病灶被激活、邪气外排 

👉对策：

1️⃣不慌、不停，轻度不适继续练

2️⃣严重时减量、多休息、多喝水

3️⃣记录症状，群内交流，不自行停药/就医 

2. 情绪翻病 ：莫名烦躁、易怒、想哭、低落、失眠多梦 

👉解读：情绪瘀堵随经络疏通被释放

👉对策：

1️⃣接纳情绪，不压抑、不自责

2️⃣多走、多扩胸，疏肝理气

3️⃣保证睡眠，不熬夜 

3. 上身热、下身凉（上热下寒）

👉原因：下焦不通，气血上涌下不去 

👉对策：

1️⃣多走、多压腿、多开胯，打通下焦

2️⃣初期上身更热、出汗多是正常，坚持即改善   

三、动作执行常见问题 

1. 走不动、腿沉、膝盖痛 

👉原因：腿六经堵、膝盖旧伤、姿势不对

👉对策：

1️⃣走时脚跟先落地、胯带动腿，不踮脚、不甩腿

2️⃣膝盖痛：减量、放慢，不硬撑

3️⃣配合三压、三俯，开胯强肾 

2. 四举/扩胸时肩痛、抬不高 

👉原因：肩颈堵、筋缩、心肺区瘀滞

👉对策：

1️⃣先小幅度、慢节奏，松肩沉肘

2️⃣配合转肩、扩胸，逐步打开- 痛处多揉、多拍，不强行上举 

3. 三俯/压腿时腰硬、下不去 

👉原因：腰背经络堵、骨盆僵硬

👉对策：

1️⃣俯身时先松腰、不塌腰、不翘臀

2️⃣循序渐进，每天进步一点

3️⃣配合扭转、拉伸，放松腰背   

四、平台期/效果慢

 1. 练了很久没变化、体重不降 

👉原因：身体在深层疏通，量变到质变需要时间

👉对策：

1️⃣不看短期体重，看精力、睡眠、情绪、怕冷改善

2️⃣调整强度：加量、加频率、换组合

3️⃣配合作息：早睡、少熬夜、少思虑

 2. 容易累、恢复慢

👉原因：气血仍不足、经络未完全通

👉对策：

1️⃣少量多次，不一次练太久

2️⃣保证休息，每天睡够7-8小时

3️⃣饮食清淡，少生冷、少油腻   

五、日常误区与纠偏 

❌ 误区1：追求快、多、猛 

✅ 正解：慢、松、透、久，通经络比练肌肉重要 

❌ 误区2：只练局部、忽略整体 

✅ 正解：全身联动，走+举+扩+俯+压+跳配合 

❌ 误区3：练完马上洗澡、吹空调 

✅ 正解：汗干再洗、温水，避风避寒 

❌ 误区4：熬夜、生气还猛练 

✅ 正解：情绪+作息+运动三位一体，缺一不可   

六、安全原则（必看） 

1. 不攀比、不逞强，以身体感受为准

2. 严重不适（剧痛、晕厥、持续高烧）立即停练、就医

3. 慢性病、术后、孕期遵医嘱、从极简开始

4. 翻病是好转反应，但不排斥现代医学