复习20190727侧重拉伸·开通经脉

目录

1.拉伸动作为何会实现身体素质的提升 1

2.得明健身的拉伸如何体现侧重拉伸 1

3.为何光拉伸不能完全开通经脉？ 3

4.得明健身开通经脉是通过哪些方式来实现的 4

5.关于肩膀扭转训练的方法 5

6.俯卧撑的目的是迅猛得把上焦激发开 6

7.得明健身理论的指导很重要性 7

8.蹲起的要领 7

9.如何判断是否练对了 8

10.如何判断是否拉伸到位或拉伤 9

1.拉伸动作为何会实现身体素质的提升

春春：我讲一下，上次咱们讲到了以走为基，走是前期条件，通过走把底下整个小腹慢慢得搞活了，能量慢慢起来，我们建议大家走20分钟，慢慢身体就会热乎起来。热乎起来了以后，我们就进入下一个环节，“侧重拉伸”，拉伸的目的是什么？它其实是为了开通经脉。走会让我们整个胯部的发动机被启动，那么让整个能量起来了以后，我们还要把能量运送到身体的各个地方去。这就是经脉的拉伸，比如我们公开动作里的“三走四举”，看着是举的动作，其实它的核心都是在拉伸。

还有初级班里的三俯、三扩、三压，这些都是侧重于不同经脉的拉伸作用，它的目的就是让我们的道路变得顺展起来，让已经缩了的经脉慢慢地舒展开来，这是从大的方向说明一下。

雨荷：刚才春春讲了，我们拉伸的目的是开通经脉。我还有一个疑问，因为咱们得明健身的拉伸，肯定和其它的健身拉伸是有不同的，得明健身的拉伸如何体现侧重拉伸的？

2.得明健身的拉伸如何体现侧重拉伸

春春：咱们谈到的拉伸，在很多不同的健身的方式里，都会提到。比如说前些年比较火的拍打拉筋，还有瑜伽。

雨荷：瑜伽，普拉提都有。

春春：对，瑜伽普拉提是特别注重拉伸，它可能重点就在拉伸这一块，包括现在舞蹈演员能一字马，下横叉、竖叉了，这里也包含了拉伸。那么得明健身拉伸，跟我刚提到的这几个类型的拉伸，它的不同点在哪呢？

首先，咱们这一套拉伸，它是一个系统性的拉伸，有一个非常强大的理论基础。这个理论基础，首先从这一点来说，它的拉伸是离心式的拉伸。比如把人体比喻成一张网，咱们的目的是把这张网整体给它拉开。那么对于一些别的，比如瑜伽或者拍打拉筋会有不同，比如腿前面有一条胃经，可能会去拉胃经，后面有太阳膀胱经，可能会想着要去拉膀胱经，瑜伽、普拉提在这些年的发展过程中，从我了解来看，它也开始慢慢把中医的那些经络理论也加了进去。比如它的蝴蝶坐，可以拉伸到肝经，他们就可能发现哪条有经脉，他们会去拉这经脉，但他们缺少一个系统性的拉伸，可能见到一条再去拉一条，而没有一个整体系统的感觉，这一块大家应该也能感受到，他们更多的就会告诉你，这一个动作会拉伸到某一个经，他没有一个系统在做，这是其中一个。

另外，使力的方向非常关键，你做的拉伸，如果只是针对某一条经脉的话，可以说它没有一个方向感。咱们的使力方向，一个就是它整体要离心，在上面要远离心脏，要让整个心胸腔的体积变大，要使它的空间充分被拉开。但是底下的话，咱们就是远离肾脏的区域。这两点决定了人的中脉，大家有点传统文化知识的，应该对中脉有一定的了解。大家就会看到很多人有成就的，或者能量比较足的人有一个特点，他的鼻梁特别的挺，高挺宽大，其实这鼻梁它对应是人体的中脉，也就是脉特别宽畅，人体的能量就会特别的足，身体运行也会比较畅通，中脉非常的关键，也就体现在这儿了，我们使力的方向决定了你拉筋的效果，这是咱们得明健身，第一点说到的，它主要是一个真真正正离心式的拉伸，这是其一。

还有一个就是将拉伸比喻成修复的话，之前提到的那些拉伸可能只仅仅是为了拉伸，拉完以后可能筋变软了，他可以去下一字马，可以去做很多感觉非常高难度的一些动作，但即使他能够做很多高难度的动作，但是他的身体素质没有得到一个提升。他可能还会有一些亚健康的问题，身体整体没有起来，或者说很多练舞蹈的，练普拉提的有个共性，就是比较柔弱，大家不知道有没有感觉。

雨荷：气血不太足，大部分感觉。

春春：对，整个显得比较单薄，普遍比较单薄，基本上大家去看都会有这样明显的感觉，气场也不太足，咱们说一说为啥。其实拉伸了以后，大家基本上都知道人体它是神气形，有一个自主系统，有一个自我调节的东西。比如中医用药治病，其实并不是完全是药起了作用，而是药调动了我们的自主系统，或者调动了我们的神气，通过自主系统，最终把这个病治好了，药只是调动它，相当于一个拐杖的作用，那么我们拉伸也是一样，身体的自主系统是非常智能的，你拉完了筋以后，自主系统需要知道，我拉的目的是什么，或者说我修了这条路，我把这条路通开，我要干什么？如果说单纯仅仅的局限于拉伸的话，那么自主系统不知道你修这条路，拉开这条经脉的目的在哪，它可能又回去了，结果有可能就是这条路，可能拉开没有用它，完了以后这条路长久不用它又会瘫痪，又变成荒路了，就是在这样一个循环中，拉开又荒，拉开又荒，进入一个没有意义的状态。我们的不同点在哪？我们修了这条路马上就要用条路。我们用这条路的体现在哪些方面？第一个就是我们有力量训练。咱们的学员应该都知道，到了高级班以后，我们就开始增加了力量的训练，包括我们力量训练，其他的一些跑跳投举，这些让人气血涌动的一些项目。

雨荷：气血循环开。

春春：对，让气血活跃起来，或者说让这条路上的整个气跑动起来，它欢快地跑动起来以后，身体的自主系统或者说神气就知道这条路修出来是要用的，我是要来用力量的，很多的力量训练的目的就在此，明白这条路修了，而且确确实实就是在用它，这样的话就成为一个良性的循环，必须在这条路上正常流动起来，然后这条道路变得越来越通畅。比如说我们力量训练了以后，你们再去做拉伸的动作，你们会有不一样的感觉。还有一个就是我们做了拉伸的动作以后，我们再去做力量训练，感觉是非常不一样的，其实这就是我刚说到的修路、用路的一个关系。

雨荷：这一点太重要了，收获很大。

春春：这就是我们说到的，我们得明健身的侧重经脉拉伸与别的拉伸一个很大不同的地方，我基本上能想到的就这么多，老师再给补充一下。

师：春春说的不错，这关键两点都说清楚，我补充也就是锦上添花。

雨荷：我还有一个疑问，我给老师提个问题，咱们得明健身除了侧重拉伸之外，肯定还有很多的动作是开通经脉的，刚才春春也提到了，我们修路是为了把这条路用好，让气血循环开，把里面的气机运转起来，我们在拉伸的过程中，是不是通过拉伸就可以实现开通经脉，它之间有没有相应的关系？

3.为何光拉伸不能完全开通经脉？

师：光拉伸能不能完全开通经脉，不能这样的讲。人是一个复合体，它需要方方面面的各种因素，内因外因，从被动到主动共同促成，让你的经脉保持着良好的状态。比如说心情，无论怎么拉，你天天生气，郁闷，经脉受大脑控制，所有的神经都处于紧张状态，神经紧张，传导出去，就刺激肌肉，导致整个肌肉弱，五脏六腑都是紧张的，你光拉行吗？

雨荷：刚才老师讲到的这一点，除了侧重拉伸之外，我们可能还要考虑整体性，就是生活的方方面面，对身体健康的影响，讲的是这个意思。

师：这个只是一方面，比如心情是非常重要的一方面。但是比如说你拉伸，你要气血不足，拉伸它效果也不好，你拉完了之后，气血过不来，那是白拉伸，在古代就叫做是“转空磨”，你磨盘里面不放豆子，你不把磨盘磨坏了吗？也叫旱地行船，你没有气血滋养，气血上不来，你光去不停的拉，就很容易拉伤，一拉就伤。还有光拉也不行，还得顶，就是说很多练传统功法的，他们讲内壮，你还得从下边顶，让气血产生一定压力，像喷泉一样，能量从里面喷出来，一边拉一边喷，管道马上就饱满了。

雨荷：就是从一条很细的小路，可以变得更加饱满，更加通畅，更加厚重，可能就是这条路会变得越来越宽。

师：对，比如在一个村子修路，一边修路，让村庄里人往外跑，路上跑的人多了，这个路就结实了。你要说光修路，里边人出不来，你在外头怎么敲锣打鼓，它里面人出不来，你说这个路时间稍微一长不就荒了吗？

雨荷：对，咱们血管也是一样，比如把经脉、筋膜拉开之后，它血管里的血液并没有增加，由于你的内压，整个的能量喷泉不足，它并没有明显增加流量，血管它又不可能保持那种突然被拉开那种状态，所以说你还得要掌握一个火候，火候非常重要，不能拉伤，也不能拉得不够，还必须有其它方面配合，比如心情的配合，内脏配合，顶的配合，气质的配合，方方面面，你掌握火候，才能真正让身体慢慢往上走。我们这个是各方面的配合，我们是有一个理论基础，一个完整的理论体系作为支撑的运动，它不仅仅是拉伸。

原图  下载

师：对，这不仅是拉抻，还是掌握了人体健康和气机运转的内部的秘密之后，根据每个人自身的特点，给大家制定的，既有普遍性有针对性的。通过得明健身的训练办法，才能慢慢的走好，走起来。有的人说练两天不行，拉伤了或者没效果，或者进入平台期或者退步，这里面有个人训练不得当的这一方面，就是他们火候深浅的锻炼方式掌握的不到位。所以这个是一门学问，不是说看本书，得明给你发本书，你一看就能会的，必须系统性，通过熬时间，什么叫熬时间，时候不到，你这个事也做不起来。炖肉时候不到，肉熟不了，不是吃快餐。人身体往好转走的，不是吃快餐，一定得花时间，下硬功夫，掌握正确方法，保持好的心情睡眠。我说了几大要素，叫休息、睡眠、饮食、心情、训练，这些东西你都恰到好处之后，才会让你的身体是进入良性循环的轨道。

4.得明健身开通经脉是通过哪些方式来实现的

雨荷：对，老师咱们的48箴言里面，第二句是侧重拉伸，开通经脉，咱们开通经脉是通过哪些方式来实现的，能在这里透露一下吗？

师：开通经脉，你让春春先说吧。

春春：我先按我的理解说一下。整个经脉开通的过程中，刚才说了有一个拉伸。其实我刚才说到了，因为随着生活习惯，或者年龄的不断增长，经脉慢慢是会缩的，慢慢你不去用它的时候，尤其是现代人的生活特点，，因为四肢用的非常少，慢慢导致它就卷起来了，缩起来了。在这个过程中，那么我们就提出来了拉伸，那么还有没有别的方式，包括我刚才说到的力量，其实这个练力量的目的是在哪呢？比如说我们正常不用力量的时候，它是小流量的气血在脉道里头去走，如果加上力量了以后，那就是一个大流量的冲击，这样的话它的目的其实就是把一些淤堵、瘀滞冲开，大家其实可以用水管子，或者用河流里的浪来想象，就是一个大浪花过来的时候，它可以把一些瘀阻带走，或者把它冲开，这就是咱们用力量训练经脉的原因。另外，还有一个就是我们的一些扭转训练，其实很多的扭转的训练，它目的是为了通。

雨荷：也是开通经脉的。

春春：现在人，包括今天我在高级班看到一个学生，他突然发现这个地方原来是这么的死，我们现代人的身体很多的部位，在长期的不动的情况下，它已经板结了，已经形成了一块铁板。其实按西医的说法，他的内部已经出现了满满的黏连，到处可能都是黏连组织，组织已经全部黏在一起。这时候你去拉可能已经无法把它搞活了，我们就有一些扭转的训练，目的就是把这些硬块，或者整体黏连在一起的这些组织，通过不断的给它相对的运动来扭开。扭转也当然是有方法的，不是简单的像一般人想的那样子扭扭屁股，扭扭胯这样简单的肯定不是。

师：你举个例子，你就是说平举肩膀。

春春：我来说一下平举。

师：你看比如说肩膀拉开，力量扭转，还有其它的一些技巧，你就简单的说一下，让大家别光听理论,让大家直接知道，还有这肩膀怎么死的，为什么大家的肩膀都是死的。

春春：咱们有个“四关”，肩膀就是四关中的两关。现在的人整个上肢的活动非常的少，导致整个肩膀都是死的，包括后背，整个肩胛这一片,还有前胸这块整个全都已经盘死在那儿了，其实都是一块儿死肉了。那么刚才我说到了拉伸，比如咱们的平举，是整个肩膀往外走，两肩往外去展，初期如果是死的话，大家可以这样去想象，就是两边有两堵墙，我们努力的去够这两堵墙。刚才我说到的离心，这个目的就是让两个肩往外走，让这两个肩远离心脏的位置，把胸腔那个地方彻底给它慢慢打开。但是肩膀前期是死的情况下，可能拉伸时你觉得在够两边的墙，但其实可能并没有一个相对的一个运动，但是前期也要去做，至少慢慢让它活起来。那么我刚才说到了，还有一个力量训练，咱们肩部的一个力量。

我举一个例子就是咱们的俯卧撑，其实很多小伙伴，包括咱们在教学的过程中，在线下给大家指导的过程中，很多人在做力量训练的时候，他可能用的是蛮力或者只是手臂上的力，他没有用到两肩上的力。我们目的就是要把肩膀搞活，刚才说了让两肩不断往外走，使胸腔被搞大，这是咱们的目的。那么必须要用到一个咱们讲到的动作，要用肩膀发力带动后背整体力量，让郁气往肩膀上走，整个郁气从胸腔里头出来，往肩膀走。咱们在做俯卧撑的时候，很多人会发现做了俯卧撑以后，人感觉一下气就起来了，人就莫名的精神，感觉脑袋清醒了。很多人在线下的时候会给我反映，做完俯卧撑马上感觉人脑袋就不是那么混沌了，刚才我还说了一点，俯卧撑和平举这两个动作，是可以配合的，你撑一撑这个时候路稍微给它拉展了一点，这时候加上力量，或者你做完力量以后，再去做一下拉伸，这个感觉就非常棒，大家可以练的过程中体会一下，这是刚才说到的一个力量。咱们再说扭转。

5.关于肩膀扭转训练的方法

春春：我刚才说到了，为什么要扭转的目的是为了把它搞活，目的是为了把已经扭死在一起的整个一块肉给它变成一小块，或者让它变成独立的一个东西分散开。比如咱两肩的两个点，让它们有一个相对的运动，扭的过程中，比如你往前走，我往后走，大家可以想象一下，这就是两个点，这两个点让它不断的去错位，不断的有一个相对的运动，这样的话慢慢的就会一点一点的化开，一点一点地慢慢地突破开，它由原来的一整块，变成一个活起来的各个小块。这个时候相当于我们的整个经脉这一块原来是死的，黏连在一起的一个组织，给它慢慢的变成独立的，让它们各自都活起来了，相当于我们所有的组织变成一个活跃的状态。

师：对，没错，肩膀扭转训练非常多，每一套扭转训练，针对某一条经脉，解决你某一部分的问题。所以咱们扭转训练非常系统，非常符合人体经脉运行的原理。

雨荷：层层打开。

师：对，比如你肩胛的、肩窝的、后背的、上边的、下边的，咱们也可以用西医解剖，但西医解剖还是偏，一说就是三角肌、斜方肌、肱二头肌、三头肌，这就被他们拉得跑偏了，所以咱们尽量不这样说，就沿着经脉，肩胛前边、后边、上边这些经脉去拉伸，这才是真正的拉到了经脉，而不是去单纯的拉肌肉。

雨荷：这是一个比较重要的点，今天的干货特别多。

6.俯卧撑的目的是迅猛得把上焦激发开

师：还有刚才说俯卧撑，咱练俯卧撑的目的，不是像健身房的练俯卧撑是练力量，这个做法也完全不一样，刚才春春都说了，还有发力方式也不一样。所以你别觉得不就练俯卧撑，外边的健身房也练俯卧撑，你这得明健身也练俯卧撑，虽然都叫俯卧撑，但是锻炼的方式和目的是完全不一样的。

春春:真的,你就会发现其实大部分人的做法都是不对的，他是锻炼不到我们肩和后背的。

师：对，没错，这个不是咱们专业教练去指出来，手把手教他，他很难把俯卧撑做的完全对。

雨荷：对，俯卧撑我也有体验，因为刚开始练的时候觉得是没有劲儿，后来觉得整个胳膊的经脉通畅一些之后，觉得力量就可以传导过来，然后可以用到肩部的力量，可以更好地完成俯卧撑,开通这一块的经脉，觉得整个胳膊更加灵活了。

师：是，咱们俯卧撑的很大的一个目的，是强行的，短时间内的，把上焦激发开，让气血马上活跃起来，而不是去练力量，激发完了之后去做别的，而不是玩命做俯卧撑！激发完了，只要带上劲儿之后，赶紧做其他的运动形式。

雨荷：运动形式，主要的目的不还是开通经脉吗？

师：对，没错，就是说经脉一下充盈起来了，充盈起来之后好办事，你再拉，再转，再扭这效果就加倍了，它不充满血液，不充满气血，拉也没感觉，拉很长时间才会找到感觉，特别有意思，我感觉练的时间长了，练的专业了之后，这里面其乐无穷。比如说俯卧撑一天做几个一天做几组，一组做几个，这个都有讲究，什么时候做，配合哪些训练项目，这样才能达到效果。你会产生什么效果，然后这个教练会告诉你，应该是加量、减量，还是配合其他项目来做，这个都会告诉你。

雨荷：教练指导过了之后，可能你锻炼的效果会更加的提升。

师：对，你不知不觉就练俯卧撑，你这整个人的身体素质精神面貌就起来了。最终还是要强壮自己的身体，可能不能凭着自己的想象简单的通过，看到别人练俯卧撑，我觉得我练俯卧撑就能身体好着，未必，很多人会有这种错误的认识。

7.得明健身理论的指导很重要性

雨荷：就觉得你看你们这边有俯卧撑，我也练俯卧撑，你们有走路，我也有走路，是不是走路和俯卧撑你们练了，我也练了。但他们有一个核心的理论作为指导，它的先后顺序.还有他达到目的不同，锻炼的方式也会不一样，所以他最后的结果也会不同。

师：就是说锻炼的时候状态，还有要领会侧重点，这方面全都是一样。

雨荷：这不是看起来的好像？

师：看着咱们像广播体操？

雨荷：不是像你看到的那样了。

师：实际不那么简单的事。

雨荷：对，核心理论也不同，没有经络基础作为指导，这些东西是不可能想象的，看起来好像做广播操，然后达到身体健康，就这么简单的一些表面的看法，其实真正达到身体的健康，包括我们现在也提出了一个运动康复的口号，包括我们通过得明健身，这种动作来修复一些亚健康的情况，和一些慢性病的情况。可能还得通过边学习理论基础，边去锻炼，相互的不断地去摸索，不断的去练习，让教练根据你的情况，再针对性的指导，可能才会有比较好的一种效果。

师：对，没错，练得明健身，刚开始比如初级班，高级班，你可以跟着练，越往后你越发现理论的重要性，你必须从里到外都明白，你练的目的是什么，你才能知道应该用什么方式来练。

雨荷：对，理论作为指导。

师：对，理论很简单，能量理论、经络理论、藏象理论，这些东西你都要知道。为什么你身体比别人差，为什么你的能量激发不起来，应该怎么激发，怎么顺着经络、五脏六腑去激发，这里面全都是学问，这些东西慢慢越来越清晰，越来越明白了，他就越来越能指导你的锻炼。

雨荷：对，随着你练的越来越多，练的时间越来越长，越发现咱们这套健身除了不停地练，还要动脑子，还要学习理论，结合自己的练习，因为每个人的身体情况不同。

8.蹲起的要领

雨荷：咱们现在还有十分钟时间，我们分享一个动作。我看到了慢蜗牛提的一个问题，蹲起是不是就是在顶？春春总教练你来回答，我看你在讲解，咱们侧重拉伸，开通经脉的时候，也讲到了一个顶的作用，你来回答慢蜗牛的问题。

春春：蹲起其实算力量训练的之一，就是整个腰胯的力量，当然它也有一个顶的作用，我们在做的时候讲究一个控制力，主要针对的是力量训练。所以你看要是人冷的时候，或者在外面，比如现在天热不说，如果是平时天气凉的时候，你要觉得有点凉了，做几个蹲起，你会发现一瞬间人就暖和起来了，它其实调动气血，或者说效果非常好。

雨荷：还有开通经脉的效果也比较明显。

师：蹲起我给你们透露一个大秘密，咱们跟健身房的蹲起有一个本质的区别，怎么做蹲起不伤膝盖，蹲起的要领在哪。蹲起真正的要领是在两胯，你下意识的放松撑开，然后去做蹲起，一定记住两胯放松撑开，小腹完全不用力。

雨荷：和健身房的健身确实是不同的。

师：你整个胯是要放松，撑开之后，经脉就会相对通顺，胯张开后，血液、经络、神经都非常充实，这时候气血才能很好灌注到双腿和膝盖，让膝盖也处在一种相对放松的状态，解放的状态，这时候你做是最不伤膝盖的，也是能够让你最大程度上起到了锻炼的效果，要大腿用力就坏了，做蹲起完全大腿用力就坏了。

雨荷：那是练的肌肉。

师：对，那就成了练肌肉，长成“大鸡腿”似的了。

雨荷：练出来死肉，尤其前面都凸起来了，我看就能揪起来的感觉，这就坏了。这就是很多健身房练蹲起的人，腿型就是那样的，变成死肉可能对身体伤害比较大。

师：对，腿型特别难看，你看动物世界里，哪有什么长成那种肌肉块的？

雨荷：不美观，眼看着也不舒服，很硬的。

师：蹲起的目的就是把胯张开，产生能量核心之后，然后顶上来，一直在打气，咔咔咔的打气。后面的足太阳经和两侧的足少阳经整个的张开，你们看斗鸡了吗？那斗鸡脖子啪毛全炸开，就这样了。你整个胯也是啪会炸开，然后去做蹲起。

9.如何判断是否练对了

雨荷：对，我们还有时间，再回答一个问题。七期的水到渠成，他提出一个问题，拉伸合不合适自己，怎么知道呢？比如我是不是气血不足？这个问题应该不难回答。

春春：其实跟咱们回答分泌有点类似。你看自己练没练对，或者说药喝没喝对，有一个非常关键的一个点，就是你如何去判断，随着锻炼的深入，你的整体素质应该是慢慢提升的，或者说你的精力，耐寒能力。其实我一般会说到最主要的几个点，就是你的精力，还有你的耐寒，这是大家非常容易去感受的点。有的人可能在锻炼的过程中也会出现一个小阶段的乏困的状态，但是你要整体要看大趋势，我常会说咱们锻炼或者服药或者调身体的过程，它的提升不会是一个直线的提升，它会是一个波浪线的提升。

雨荷：螺旋式上升。

春春：对，它这个螺旋式上升的，其实它有上有下，但是你要给它描一条总线，它是一个整体。

雨荷：一个总体是上升的。

春春：对，我刚才看到有个人说他从小体质差，有没有可能练好。其实我就是一个从小体质就不好，从小就怕冷，各方面就不好，我现在练的话，我就觉得比小时候的状态还要好。整体的水位在上涨，你整体的能量在往上走，这时候其实就说明你是练对的，方向是没有错的。

10.如何判断是否拉伸到位或拉伤

师：我再补充两点，刚才他问的是拉伸，是不是知道自己是否拉到位，是吗？他是这样说的吗？

雨荷：对，他说拉伸合不合适自己怎么知道，他的意思是不是拉错了？其实，你拉到有感觉就刚刚好，你稍微再拉一会就得了，千万不要过，这就是一个度，非常关键一点。很多人拉，不停的拉着舒服，越拉就拉没气了。

春春：这个度老师也是多次给我们提醒到过，这个度非常的重要，不能过。

师：你要拉的一点都没感觉，那你先别拉。你先去打气，走走精神了再拉，拉伸一定要有感觉，一定要拉到点，拉到位，不是盲目的，你这没问题，你还拉它，你说有用吗？肩膀什么的，有的人他就有问题，他拉的舒服，你这没问题。你拉的没感觉，你说你还要按教练的要求不停拉？哪有问题拉哪，这个就是咱们得明健身有针对性的训练，这是一个很重要的因素，没问题的，适当的拉一拉，有问题的加强训练。比如一疼就不拉了，，避重就轻，这里疼得不行就不拉，他就做别的。你看跳广场舞大妈的也是这样，她只做她觉得舒服的，不舒服她不去做，实际如果这个动作很正常，别人做没事，你做就不舒服，你说是不是你有问题？

雨荷：肯定是的。

师：对，你是不是应该要想办法去做这个动作，想尽一切办法做这个动作。还有些人一拉，拉完第二天爬不起来了，腿拉伤了，胳膊拉伤了，这个做过了。咱们的一个基本点就是不能做过，宁不急勿过，一拉着舒服好了，你就知道了，也就是再拉两三分钟的事，不能再拉，刚刚好，就跟喝酒一样，喝得真舒服，喝得晕乎乎的，但再喝就醉了。你在进行过程当中掌握火候，掌握的特别用心，这方面我做得特别用心，到现在还在体会。

雨荷：很容易做过的。

师：运动损伤，拉伤太常见了。有的做力量训练，做极致力量训练，力量用尽，而且好些天歇不过来。而咱们得明健身不会出现这种情况，少量多次，重在平常，持之以恒，都让你始终处在一种最佳状态，不会让你大量损耗精力体力。这和西方的健身截然不同，它不停地搞激发，搞极限，搞力竭，年轻人可以。

雨荷：本身气血也不够好，还不通。

师：为啥健身房那么多人，上岁数都不去，都是年轻的去，就是训练方式不对，这个对于健康无益，很多都是。

雨荷：对，激发不出来能量。

师：它激发不出来，就像站桩似的，年轻人20岁越站越热一头汗，你上了岁数越站越冷。过了高级班之后，就开始用脑健身了，而不能傻傻地整，初级班跟着练普及一下，高级班傻练些力气，再往上走就不行了。

雨荷：得用脑子了，得用心了。

师：对，每一个动作要点在哪，怎么才能做对，怎么才能最大限度能拉到你所在的经脉，你自身问题在哪，这都需要你不断地感悟体会，你才能不断的提高。