这两天在家活生生把自己搞感冒了，春天家里温度低，锻炼时穿得少，锻炼完没有及时加衣服，算是一个教训吧

开背是浅层，深层是正身形，也叫正骨架，首先要把肩搞活，把肩搞活需要一些力量，刚进量子班需要练一段时间力量。

1.身体是一团气，每做一个动作，体会这团气是什么感觉， 2.身体自然会告诉你下一步做什么， 3.每个动作都有无数种变式 带操专项动作：摇肩，架肩平举，配合府卧撑3到5个，配合下肢动作，带操时间15分钟左右，周一到周五 打卡动作架肩平举2到5分钟 做动作，可以有无数种发力方式 先做下肢动作，体会火点起来了，跟着身体的感觉走，再做上肢动作，先摇动肩膀点火，在跟着身体感觉去练

开后背： 1 开侧边，侧弯（整体侧弯，针对某一个点侧弯）；另外在怂肩后配合侧弯动作。 2 整体拉后背，向左前侧俯身，向右前侧俯身。 3 拉四角，上两角，肩膀往上挑，锁定发力点，感受后背角的拉扯感，若感觉轻松则说明发力错误。 4 拉下两角：蹲起。

今天体力不太好，不知道是不是前两天做平举高抬腿一次300个有点耗了，还是最近小无余疯狂梳头导致的。。。今天就做了一套大升阳操，然后一直在户外溜娃，就这些了。。。看来以后还是得悠着点，少量多次

继续鞭腿，每天三四次，一次200个，感觉胯越来越活了，走路时步子越来越轻松

鞭腿之后这几天发现脚都变大了，本来穿飞跃鞋还有点大，现在发现有点挤脚了，得重新换个码买鞋子了