目录

1．适合站桩的条件 1

2．站桩时双手不要下垂 1

3．自己带孩子有助于产后康复 2

4．舌活心脉开 2

5．人体内外气场互相影响 4

6．站桩应该上下齐练 5

7．眼睛与阳气的关系 7

1．适合站桩的条件

师：现在人不动，关节都僵硬了，经脉都不通透。站桩他不会活动关节，很简单，你关节只有是动的，不停的活动，关节才会灵巧。

水之源：还是要动起来，对吧？

师：初期先把关节都活动开了，该抻的经都抻开了，到了一定时候，你可以站桩。

水之源：他要配合一些外部的一个运动或者叫功法，有动的一方面，再配合站桩偏于静的方面，要结合起来。

师：对，咱不是完全反对站桩，只是现代人，身体没有达到站桩的条件，强行站桩可能效果不好，甚至还适得其反。

2．站桩时双手不要下垂

水之源：我们上次讲到了双目微闭，舌抵上颚，后面讲到在站桩打坐的过程中，会有唾液会跑出来，这是人体一种自发的，把它咽下去就行了。然后讲到了一个无极桩，讲的是对双手是没有要求，自然下垂，不要意守，不要调呼吸，尽量不要有杂念。我觉得这个还挺好的，挺自然的。

师：不行，这个得打击一下。人自从直立行走之后，如果你不劳动，把双手解放出来了，就会退化,对不对？。如果手一站桩就双手下垂，这个气就上不来，就不能展开，所以说为什么很多站桩都要抱球，这抱球是对的，让手上经常带上劲，不能说完全下垂。那下垂还了得？

像遮阳伞闭上的一样，它循环空间就小了。上肢没有力量，相当于转的循环太小了，这个我特别不赞成。你要站桩，你双手必须持上劲，双肩、双肘，整个上臂必须持上劲，这样伞张开之后就大循环。

水之源：我觉得这个可能对于初学者，特别是身体比较弱的人比较适合，对于身体稍微好的人看起来就很不对了。

师：身体弱了也不行，那都是投机取巧。还不如别站桩，坐那儿呆着。

道无为：弱，反而更应该举起来。

师：更应该刺激它循环，让大循环建立起来。抱球，你不能抱大球，小球也得抱，总之得刺激上肢，这个非常关键。

水之源：老师你说的小球是我的双臂打开小一点，还是说往下一点，不要举太高，你这个小球是怎么定义？

师：对，不要打开太大，往下走走，让自己身体能够接受。

水之源：位置低一点，抱小一点也要把它给抬起来，反正要个把胳膊抬起来一些。

师：对，总之你得动上肢，这个理论非常清楚。无极桩双手下垂，绝对错，整来整去你手都麻了，站的时间长之后,你知道吗？

水之源：气血过不去了。

师：是有很多弱的人，肩膀不通的人，那样站一会儿，手指头都是凉的，那还了得？

水之源：这个太重要了，可能很多开始站桩的都是这样站无极桩。

师：胳膊都没劲，还练个啥！

水之源：好，我们讲清楚了，双手不能自然下垂，要把胳膊举起来一些，可以不要举这么高，抱这么大，可以举小一点，抱小一点的球。

3．自己带孩子有助于产后康复

师：你看那些孕妇生产之后，带孩子的，一般身体恢复的快。要是把孩子交给奶妈或者交给别人带，恢复太慢。

水之源：就是说她抱孩子锻炼了。

师：抱小孩就是锻炼。

水之源：那就要出月子后，我觉得月子里就不要去锻炼了，还是休养为主。对吧？

师：不是，带孩子、喂奶，你得抱着。反正这东西我接触太多了，天天躺在床上不看孩子的，恢复可慢了。

水之源：反正时时刻刻都要锻炼。

师：你看那些天天抱着孩子，背着孩子来回走的，很快的都恢复了。没想到吧？

水之源：有些超乎想象。

4．舌活心脉开

师：还有一个说一下，关于舌扺上颚，金津玉露，这夸大了。你想想，如果你含一个乌梅不更好吗？你想一下乌梅这全都是口水，何必去舔？

水之源：我们如果不刻意的去舌顶上颚的话，嘴巴里没有这么多口水，就是顶住了以后，才产生那么多口水一样。

师：也不是，口水是真正的好东西，都是整个阳气蒸腾之后，口腔里特别清爽，唾液没有粘腻之感，没有味道，就像上池之水一样，这个东西是到了一定境界出来的，不是你天天刺激。你刺激它，刺激这么多口水，你还不如嚼口香糖，吃乌梅呢，都得大把大把的咽唾沫，不要把这个东西想象的作用那么大。

水之源：我觉得老师讲得对，其实真的是我们都没到那个境界，还没出来。

师：没必要那么刻意，你舌头像龙，这个对锻炼心经有帮助，那舌头在口腔里来回攉拢，这个有帮助。但是你得把这个道理说清楚。你看心脉打开的人就可以练。你看西方打篮球的，一吐舌头对着镜头，这是一个锻炼方式，说明他心脉开，心脉才能把舌头完全吐出来，你不信你们试试，很多人吐不出舌头来了。

水之源：对，有的人舌根都看不到，缩着的。

师：对，你让他吐舌头，他吐不出来。

道无为：我可以舔到下巴。

师：你天天说舌抵上颚，还不如练吐舌头。

水之源：应该再练练舌头舔下巴，把这个练会了，估计舌头也蛮长的了。

师：是啊，咱们得明人见面就吐舌头打招呼。

水之源：练了一下，我觉得我好像也能舔到一点下巴。

师：你现在把嘴张开，把舌头伸出来，舌头左右摇摆，你看好玩吗？来，你们都试试，是不是感觉很有意思？

水之源：感觉挺好玩的，没摇摆过，第一次摇摆。

师：第一次摇摆是吧，这东西开心脉，我跟你说，舌通心。

水之源：不错，这个项目挺好的。可以练一练，我觉得平时可以作为小甜点练一练。

师：然后你再来一个动作，听我。

水之源：这什么动作？

师：舔人。

水之源：好吧。

师：舌头伸得越长越好舔人。你看猫、狗大舌头舔你，你也试一下！

水之源：回去舔我家儿子去。

师：对，你看现在人瘀滞的，他都不会舔了，你没发现吗？

道无为：以后咱们吃粥之类的，就别用勺筷，直接舔着。

师：舔犊之情你们都学，见面抱着那人脸大舌头就舔。怎么样？想想那画面，不错吧，画面太美了。

水之源：太有喜感。

师：这才是大招，中国传统文化，在这里面真正的是精髓。舌通心是心脉，你能把舌头弄出来，反复的去运动，对开心特别有帮助。

水之源：好，谢谢老师，又给我们透了一个大招。

师：对，己经说了挟舌本系舌根，是吧？

水之源：好多条脉都到舌头这里。对吧？

师：对，要勤练舌头。

水之源：所以我们把舌头练好了，也帮助我们把脉给打通。师：对，接着来吧，比舌抵上颚强太多，我跟你说。

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5．人体内外气场互相影响

水之源：舌抵上颚，我们都改成舔大舌头喽。我们继续说。他讲到闭上眼睛后会出现一些景色叫幻象，不要去管它。我没有出现过。

师：你还算正常。

水之源：是有人会出现。是吧？

师：对，那就出幻听幻视了。

道无为：是不是他睡着了做梦？。

师：真不是。

水之源：应该不是。

师：他是后天有为控制，自主神经放松之后，他身体内部，潜意识激发的，刺激到了眼神经类似的或者脑神经，产生了视觉幻象。这个大部分都是病态，只有极少部分是功态，这个咱不说了。

水之源：对，大家提到就行了。然后也会讲到在站桩过程中，他身体会出现一些特殊的状态。他说叫动作，有的人说是气顶到哪了，也会感觉到身体的一些特殊的情况，这时候也不要管它，叫身体自己调整。这种就是一个气机，在身体里运转的时候会产生那种。上次节目就有人说一站桩头就会动是吧？老师说你这有毛病，你这地方有问题，可能就是类似于这种情况。

师：对，这是自发反应，别管他。比如说腰在晃，手在抖，脑袋动，还有站一会自发功就起来了。这都甭理，继续站，都是脉不通的表现。

水之源：对，主要自己慢慢的去通。

师：对，你别以为这东西是特异功能出来了，这就坏了。

水之源：其它再强调了一点，说在练习的时候打雷，下雨天不要练习，别的就没有什么了。

师：对，异常天气尽量不练，这是对。

道无为：这是为啥呢？

师：咱说过打雷下雨异常天气，它都会气场扰乱，不利于你锻炼。就是天人感应，人身内部的气场跟外部气场它是互相影响。

道无为：我说下自己体会，但凡到打雷下雨，天气越激烈的时候，反而感觉我自身感觉越痛快。

师：有时候它还有助于通脉，咔拉一个雷打的，在这站着，嘣一下就通了。

道无为：有可能。

师：再一个道家讲的雷霄法，这个专业性非常强的，这都不说了。

水之源：这种应该是适合少数人，能够在这种情况下去练习。对吧？像大部分人肯定还是不适合的。

师：就是比较极端的，能够吸收天地日月极端气场的那种人。

水之源：行，我们刚才的无极桩就讲完了。它的一些要求，还有它的特点，最后说要练的话，不要光看理论，要天天练才有感觉。就跟我们得明健身一样，也要求你天天练才能有长进，能够进步飞快，对吧？

师：这得表扬人家，人家这话说的确实对。

6．站桩应该上下齐练

水之源：现在咱讲混元桩，它在无极桩的基础上，要求将两臂抬起到胸前成抱圆的状态；无极桩是不要求你站低桩的，不要求弯曲膝盖，这里它要求有马步，膝盖要弯一些，可能有点低了，膝盖要弯曲。我们看一下它几个特点，从腿部上来看，它要求是两腿打开，与肩同宽，两膝微屈，两髋内收。

水之源：道师兄你来说第一条。它要求常规的，说是要两脚打开与肩同宽。

道无为：两脚打开与肩同宽，这个好像没啥可说的吧？

师：这咋没啥可说的？这上来就得批判。

道无为：它可能是再开大点，把胯、身体打开，这个也因人而异，有的人可能胯小点，他就小点，有的人胯大点，再开大点。

师：不是这样，你看少林寺、武校小孩练童子功，你看胯都是开的很大，开两肩宽。

水之源：就是要开大一点，还是要把腿间距，两只脚间距要达到一倍半到两倍的肩宽。

师：对，这个我不能说它是错，但是你开大了对身体有益。你想想他能拉到筋对不对？你本身筋就窄的，胯都死了的，你还能顺着劲一肩宽，你琢磨琢磨，没有什么好处。你们现在就做一下开两肩，开一倍，看看是不是感觉裆部扯上了？

水之源：对，开小了觉得有点拘谨的感觉。

师：开小了，一点效果没有，就往大了开。能开多大开多大，把自己舒服就往大的开，开大才有意思，别开小。

水之源：相当于同时起到拉筋的作用了。

师：对，站桩配合拉筋才能有好效果，筋都短了,需要拉筋，拧筋也行，比如你站桩之后，有一个特别好的方式，你开宽桩之后，身体转侧向一面，你试试，就髋部使劲。

水之源：那腿动不动啊？你转那腿都跑了。

师：腿不动，拧腰拧胯，可能膝盖会有点变形，但是没事儿。你就转体，这个有很好效果的。关于它那个髋部收紧，这个东西我就不说了，这也不对。

水之源：两膝微屈，我觉得这个根据自己的状态，有的人能力高就屈多一点，能力少你就屈少一点。

师：这个屈必须屈，你不屈的话，不就是站直了，对不对？站直了就没有起到桩功的效果。有的人是站直桩，但是那个效果就像站着一样了，他就不是站桩了。你看很多士兵往那一站，如果站岗的话一站两小时，这也是练功夫，但是咱不能说它叫站桩了，站桩一般都是指腿微屈，是站低桩还是高桩。站直了就是直桩了，也不叫桩，相当于练站了。

水之源：我看下面讲到了两髋内敛。我觉得这个髋，其实你站出一倍半到两倍的时候，这个肯定是打开的，你内敛在哪，我觉得好像有点怪怪的。除非你脚尖往前，往内。

师：这里有一个技巧，总之我就告诉你们说，这个两髋内敛是不对的。它涉及到整个大转子的状态，这需要臀部肌肉，整个胯部各个肌肉的协调，保持一种状态，不是说一个髋部内敛就能解决。

水之源：那髋部应该是自然打开的状态？

师：初期自然放松就行了。

水之源：还讲到了一个站低桩，双膝微屈，提了一个要求，我们的膝盖骨，也就是髌骨要与足的脚尖垂直线不要超过它，可能是弯的太多，可能膝盖会受伤。

师：这个问题全在胯上，胯顺膝盖就顺。如果你胯不顺，强行的去调膝盖，效果也不好。

水之源：好，不要特意强求，自己找感觉。

师：对，都是自己，初期这东西哪有可丁可卯的？就是要用胯，站桩一个关键，一个胯，一个肩都得会用，还有后边脊柱。

水之源：后面有两条，跟太极是一样的了。有好几条，我们先讲提肛坐臀，原先讲太极的说过提肛坐臀。

师：是吧？不要提肛，老提着屁眼没必要。这就和咱们控制呼吸是一个道理。收小腹这个都不对。提肛坐臀，还有臀部，有的收紧臀部，对吧？

水之源：对。

师：到那时候提肛，开垂尾闾这个东西，我感觉这样能把人教傻了。屁股蛋子它一收，它那屁股蛋使劲，屁股后丘这一使劲不就不过血了吗？你们收收你们的后丘，感觉一下。是不是马上就紧了？

道无为：对，挺紧的。

师：肯定是紧的，就像后脖子上一提，百会一使劲往上提，后脖子往上拔拔项，一拔项你感觉后脖子就紧了。你一定不要让这些关节的地方紧了。

水之源：主要还是要自然放松的状态。

师：肯定放松，后屁股蛋必须掰开，那屁股蛋还收起来，不能夹，屁股蛋得掰开，屁股蛋掰开之后，两胯自然内收，这才是关键。你强去收那块，那内脉不就紧了吗？两腹股沟的脉都紧了。

师：你一条条筋不撑开，这个状态你出不来。所以说没必要，你去体会，你直接就能站着就行了。

水之源：到什么阶段做什么事。后面的问题，还有含胸收腹，这也是批判过的。

师：这个都批判过。

水之源：不再说了。然后从下肢之后一直往上走，走到上面，两臂抬起，至于胸前成椭圆形，老师我们刚才说的要抱球抬起来。对吧？。

师：这个没啥问题。

7．眼睛与阳气的关系

水之源：这是一个身体姿态的问题了。两眼轻闭或漏一线之光，这个已经批判过了。

师：批判过了，这闭眼是非常错的，你看精神矍铄的人，身体棒的有几个闭眼的？你还没发现，闭眼的都是身体很差的。青春浪漫的，有几个闭眼的？很多都是昏昏欲睡的。有一种人，在社会上混的年头多了，比较抑郁。整个的阳气打不开，他眼睛睁不开，你发现了吗？你们单位有这样人吧，眼睛越来越小，睁不开，老是眯着眼睛，遇到过吗？反正我遇到过。

水之源：我没碰到过，因为我已经不上班了，所以碰不到单位的人。

师：之前还上过班吧，你过下脑子想，这人怎么老眯着眼睛，天天就闷闷的，这种人就是眼睛睁不开了。

水之源：其实他郁闷太久了，是吧？阳气上不来了。

师：阳气上不来，顶不开眼睛了。

道无为：我看到的明显是两侧塌，胆经有问题。

水之源：我发现我的一只眼睛单眼皮变双眼皮了，好神奇啊。

师：这是好事情，眼睛变双眼皮是好事情。好多人双眼皮变单眼皮就坏了，你知道吗？你单眼皮变双眼皮这可是好事，这就把原先那褶儿给顶开了，顶出来了。有的人眼睛开了之后近视都好了。近视是因为里面几条脉给拉着眼球变形，那几条脉打开之后，眼球恢复了，聚焦又好了。

水之源：但是这个还需要蛮长时间的。

师：对，眼睛改善至少要1到3年。但是你练上之后，总是从一些表浅的毛病开始慢慢好，一直是深入到一些深层次的。你身体肯定会有反应，绝对不会说你练三年五载才有效果。咱练半个月，一个月马上效果就出来。

学员：我就想问一下老师，说眼睛要睁开越大越好，我以前听说过一些眼功，比方说练戏曲的人，早晨起来去看鸽子飞，那种眼功有没有作用？

师：我跟你说不能单练眼功，就练瞪眼，你下边没整好，你光整眼睛这不行，眼到时候会非常累。你知道吗？

学员：就是容易把气都引到上焦来了，但是下焦可能就虚了。

师：对，你下面脉没顶上来，营养没送上来，你天天练眼睛。

学员：那是不是上下齐练那种？

师：对，还是上下齐练，以通里脉为主，把气调上来之后，有了足够的气，你再稍微的活动一下眼睛，眼睛就开了。

学员：那我就明白了。我还想问一下，以前听过一种说法，你看东西的时候，你不能把你的神全部送出去，你应该是让风景到你的眼睛里面来，讲的收一个过程。这个是不是不是那么有道理？

师：当然不是那么有道理了。

学员：好像佛经里说的，对，南怀瑾讲的。

师：我跟你说一点，这人的眼睛是主动的向外看，耳朵是被动的向里听，这是一对阴阳。你说眼睛看而非看，不执着于看，这个才对。你懂我的意思吗？能明白些吗？

学员：就是说你看了，但不是强求去看，而是顺其自然的，然后那些东西可能就自然而然的就看到了，实际上也就是神不要外放。

师：千万不要收这神，放松让神要自己跳舞。

学员：不要刻意的外放，也不要刻意的内收，对吧？

师：Yes。

学员：行，那我就这么多问题了。

师：你还挺聪明。

学员：当然了，我都跟老师好多年了。

师：我发现得明人都越来越聪明。千万不要内收，什么神光内敛，敛皮入骨，千万别干这傻事。

水之源：老师，问你是单眼皮好还是双眼皮好？

师：你这就像问我是男的女的，男的好女的好一样。

水之源：都好。

师：这眼睛明亮，眼白清澈。眼轮上下眼皮尽量的舒展、饱满、明亮为好。有皱褶，有黑点，有上边长麦粒肿。

水之源：麦粒肿。

师：麦粒肿，眼睛发黑，有黑气，泛红，都不好。你看很多小孩眼周，尤其眼底又青，又红，又黑这都是有大问题。

水之源：还有很多人眼睛眼皮上会长一些脂肪粒眼角。

师：那都不好，那都是经脉相应的出现了轻微的瘀堵，它就会长那些麦粒肿。还有扒开眼白，你看眼白是否清澈，面是否有黑点，有黄斑，有明显的粗壮的红血丝。有这个类似的就特别不好。为啥古人说人老珠黄，人一上岁数之后，经脉堵的越来越多，眼白变得浑浊，这里面黄斑越来越多，这都是身体越来越差。

水之源：人老珠黄指的是眼珠子白变成了黄色。是吧？我其实还真不知道人老珠黄。

师：人老珠黄，这珠是眼珠子，眼白黄了，发蓝的，感觉有的是有寒象，但是非常清澈蓝是好现象。