一、短跑：平整安全的专属跑道，畅快起跑

短跑场地设在果园门前的开阔田地。为保证安全平稳，工人师傅会提前犁地、松土、平整，再反复碾压压实；教练们也要来回试跑多遍，仔细排查坑洼隐患，只为给大家一段安心冲刺、全力奔跑的安全跑道。在这片坚实平整的场地上快速起跑、蹬地发力，既能激活下肢力量，又能迅速打开周身气机。

二、长跑：越野坑洼路面，强足踝、活三关、充下焦

长跑不走平坦大道，而是选用原生态的越野场地。围绕玉米地的土路坑洼不平，恰恰是健身的妙处所在。

奔跑时，脚掌、脚踝、腿部在不断调整发力中被全面强化，足六经得到充分拉伸与锻炼，将下焦充分搅动，瘀滞顺势导出，让髋关节、膝关节、踝关节更加灵活，下肢根基越来越稳，能量喷泉越来越旺盛，充分激发孩子们的生命力。

三、障碍跑 & 铁人三项：全方位综合训练，三焦齐练、全身绽放

障碍跑会根据不同年龄段设置合适难度，安全又有挑战。而铁人三项更是集大成之作，融合草地、壕沟、土坡、滑梯、独木桥、高低墙、荡绳、运沙袋等多种项目，将跑、跳、开胯、攀爬、投举、悬吊、平衡、力量训练全部包含在内，一次运动练遍十二经脉、上中下三焦。以赛代练，热血沸腾，是让身体能量充分绽放的一次总攻。

四、跑步润养身心：锤炼意志，向阳成长

跑步不只强健体魄，更在潜移默化中塑造孩子的品格与内心。

一次次坚持跑完、不轻易停下，让孩子学会坚持与忍耐，在汗水中收获毅力；坑洼路面与层层障碍，让他们在跌倒再爬起中变得勇敢坚韧，敢于面对困难、突破自我；集体奔跑、结伴追逐、团队协作的过程，让孩子学会互助与包容，在陪伴中收获友谊，在鼓励中增强自信。

孩子们在奔跑中也渐渐树立起清晰的内在动力：赛后采访没有一个孩子想要放弃，因为有人说她需要拥有“坚持”这种品质，他们便努力践行；因为渴望站上第一名的领奖台，便奋力向前；因为相信，自己还可以做得更好，于是一次次超越昨天的自己。

五、跑步融入日常：心开则百脉开

跑步作为最基础的训练，不只在专项课程中，更贯穿全天生活。

每日晨练第一项，先围着民宿房屋慢走三圈，充分热身、唤醒气血；早餐后徒步15分钟前往果园，紧接着围绕果树林慢跑三大圈，在自然气息中酣畅开启一天训练；下午训练时，各种追逐游戏轮番上演，整个果园都回荡着大人孩子的欢声笑语。

心开则百脉开，在一次次轻松自在的奔跑中，身体舒展、心情愉悦，气血周流不息，经脉越来越通畅，身体一天比一天更有活力。

得明十项·助力孩子健康成长 https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=13131080