最近工作忙，跟操总是断断续续，尽管也有自己练，但还是喜欢跟着教练的节奏来，一群人一起锻炼，气场真的不一样。

今天和家人们一起去朋友那摘桑椹，走路来回也要四十多分钟，但也不觉得累，自从健身后，都爱上了走路，孩子们也一样，每次出门不是很远的话他们都会选择走路去。

好些天没写日记了，因为锻炼跟不上了，懒了！今天锻炼正常一点，今天无余推脸推了半个小时后就开始组内交流做四举+转体的动作，简单做了下后又跟岳楚、蓝花雨他们一起交流，边交流边推脸，也粗略推了下合谷穴。结果交流完肚子就痛，得马上蹲厕所了。这一次大便是拉稀的，也不懂是锻炼+推脸出效果了还是因为今天吃了玉米和苹果的原因。最近一个月大便成型了，只是每次都拍不干净，总感觉肚子胀胀的，同时经常放屁，有时一天蹲两三次厕所！

前天早上一口气从32楼跑下1楼，结果昨天开始腿酸痛，到今天也还很痛，导致蹲下来也有点困难，但还是坚持每天锻炼，剧烈运动就不敢做太多，同时周五晚组内交流时翻棍有点过，导致肩膀这两天很痛，特别是右肩，好乱是做了很多苦力活一样。

同时脖子也有点落枕，也许是因为这几天睡前躺着玩手机的缘故的。以后还是要注意不能躺着玩手机，运动还是要少量多次，不能太过。

这两天舌下又开始长水泡，这已经好长一段时间不长了，还是每次的水泡最多半天就消下去，不会在那里太长时间。

今天回放跟操特别舒服，拍了考核视频，可能太久没跨步走的缘故吧，今天拍第二个视频时就觉得气血跟不上，感觉效果比第一次差，第一次晃身晃了差不多两分半钟也没觉得痛

好几天没认真锻炼了，今天早上也没怎么锻炼，晚上上理论课晃身，才晃那么一下子就肚子痛，休息了会继续晃，孩子也在场跟着一起晃。中途去做了吊杠抬腿，发现今晚抬腿稳很多，力量似乎也恢复了一点了，不再像上周那样没劲了！做了压腿、杠铃、高抬腿拉臀……等一系列动作后，额头也出了豆大的汗珠，赶紧收住不敢动太多。

今天例假第三天，腰特别酸累，但也特别开心，因为这次来例假的量感觉比前段时间多。这两年来例假一直不正常，量少又有血块，而这次尽管还是有很多血块，但是量明显多了，趋于正常的量了。

今天六点半起床跟操，中午发现舌下又起水泡了，已经好长一段路时间没起了。

下午去接孩子是，一边蹦一边走，结果一下子右脚脚腕像扭到一样，稍微休息了下又好了，不过也不敢再蹦了，因为这不是第一次出现这样的现象！

今晚组内交流带操，把基础班的动作都过了一遍，身子暖暖的，挺好？感觉自己太久没真正地完整地做完整套动作了，以后还是要每天都做一遍才行！吊杠抬腿退步了，卡丁车也退步了！

今天早上起床感觉胸口有点闷，也就没怎么跟操锻炼了，八点多九点跟岳楚教练一起锻炼，感觉今天气血还是有点差，所以锻炼也不敢练太久。十点陪孩子出去溜了一圈，感觉胸闷好点了。

下午陪孩子下了一两个小时的象棋，坐下没多久，感觉累了就起来边锻炼边跟孩子下象棋。刚开始还被小家伙赢了我几次，唉，相信不用过多久就不敢再跟他们下了😪

下午下完象棋，心情也舒畅多了，胸闷现象好了！

晚上组内交流时，在做左右抬胯的时候，突然昨天压伤胯的地方又伤了，一下子腿就软了，没有一点力气，马上锤几下，缓了好久才缓过来！

今天早上没怎么锻炼，感觉有点不在状态，特别是吊杠抬腿，抬那么一两个都很吃力。

晚上学了三跳，气血很快上来了，双脚暖暖的，腰也松了。

经过上次依依的指导，现在高抬腿拉臀随便做几个气血也上来了，就是不敢摇肩，可能上次一下子摇太多了吧！还是得好好补补身体，气血太差了，稍不注意体重就又下降了。

好吧，早点睡，别再熬夜了，明天早起跟操😊每天进步一点点！

今天早上锻炼时，不小心压到右胯了，当时就感觉腿上无力，站都站不稳，赶紧坐下来拍打，舒缓了好几分钟才能站起来，，下午接娃放学时做高抬压时也还有点不舒服，也许是身体有点虚弱，随便一动就不舒服吧！

今天吊杠抬腿感觉又退步了，也不懂是不是昨天摇肩时气血一下子耗得太多导致今天锻炼不在状态。

昨晚和今天😊推脸后用了小雷，脸蛋火辣辣的，可今早起来喉咙痛，起床后把痰吐了喉咙才舒服一点，可今晚又开始喉咙痛了，看来不能用太多肉桂精油。

两兄弟这两天每天喝一瓶奇猛，哥哥今晚写作业时跟我说胸口痛，不懂是不是翻病了。这两天他也没精神写作业，但很有精神玩耍！这家伙运动量太少了，以后得多让他跑跑跳跳才行！

最近天气一冷手脚就特别冰冷，也不懂是不是在排寒，反正就是冷，睡一觉醒来也是冷冷的！

孩子今晚说学习压力好大，就因为写作业太慢了，完成不了作业想利用课间时间写也不行，因为课间他要去当值日生！可怜的娃，从小身体就差，活力不够，动力不足，希望他能跟我一起锻炼，把身体养好来！

今天又是四点四十醒来，躺床上二十分钟也没睡着就起来把小课堂文案完成了。六点半跟操，感觉有点带不起劲来，七点半送孩子们上学，总觉得心情很压抑。昨晚睡觉时感觉双脚和双手酸软无力，特别是胆经走过的地方。也行因为这个，弄得心情也不舒畅。

八点半回到家，和岳楚教练一起交流健身，随便动了一下，感觉心情舒畅了很多。

九点半依依连麦指导，刚开始摇肩放松，发现我的心口太紧，需要把身体微微前倾，每次坐胯小腹也会紧紧的，所以依依建议我不用坐胯，就把身体前倾就好，后背和后腰也不能紧绷，放松后再把双臂抬起，把肩膀打开，然后再慢慢地摇肩。刚开始容易手臂紧，每次手臂紧就会把心口也扯紧，同时肩膀很软累，没做几个就累得不行了！

最后没能做上几个标准放松的动作就换高抬腿拉臀了！高抬腿拉臀也要细细地体会放松，用阳经发力，没一会功夫就感觉要出汗了，依依说那是因为我拉到膀肛经了。太开心了！

继续加油！

今晚和小宝去接哥哥的时候，背着小宝一起做蹲起、单双够、俯卧撑……

每次在等哥哥放学时，他都会要爬上我的后背，让我背着他健身，也许在别人看来他很调皮，但是通过这样的互动，我们两的亲子关系越来越近，同时我的腰力也因他慢慢地加强了！

今天冬至，早起边做早餐边跟操，半小时下来整个人身子暖暖的。送孩子上学时下雨了，虽然是潮湿的天气，但没有潮湿的心，还好雨不是很大，没被淋成落汤鸡。因为下雨天堵车严重，回到家已是九点，由于昨晚没准备好今天小课堂的内容，所以早上也没怎么锻炼。

现在喜欢站着玩电脑了，累了就来几个高抬腿拉臀，亦或是做几个吊杠抬腿。自从上星期发现腰痛缓解了很多后，站在电脑前面也没怎么累了，吊杠抬腿腰力也上来了。

通常也会忙里偷闲地做上几个吊杠抬腿，虽然个数没有上个月在南宁时吊得多，但抬腿的幅度是一天比一天高，这让我越来越有动力坚持锻炼了！

这几天休息不好，连续几天四点多醒来，五点多才睡着，加上天气变冷了，早上六点起床有点困。起床后边跟操边做早餐，一下子身子就暖和了。

这两天都是站着看电脑，腰也没那么疼了，站一会就来几个高抬腿拉臀，拉风箱，吊杠抬腿，左右够等动作，特别舒服。

今晚吊杠抬腿腰部力量又强一点了，腿抬得更高了。很开心，孩子们吊杠抬腿也进步了不少！

越来越好！

做了一个梦，梦里跟人家打起来了，还追着人来打。容易把人赶走，感觉心里的石头像落下来了一样，可也不轻松，因为还有事情没处理完。完事后坐车，却连人带车掉进湖里，游出来后发现孩子们也自个儿游起来了，一大车人都没事很是高兴。接着车子打捞上来后发现我的手机被严重砸烂了，而梦里的我却是高兴了！

还没来得及继续梦境，就被一只蚊子的嗡嗡声吵醒，醒来发现两边肩甲酸累，双腿酸软无力，腰酸难受，双脚透心凉。胃胀胀的，感觉像是吃了超级辣的辣椒一样。起来上厕所回来果真看到一只大大的蚊子，打了两次都让它逃了。把蚊帐弄好，写了个日记，继续睡，晚安！

今天降温了，跟操后一下子身子就暖和起来了。连麦发现我的肩还不够开，摇肩时肩膀总是不自觉地往回收了，因为摇肩时胯经常跟着动，所以每次把注意力放在胯上的时候肩膀就收回来了。

拉风箱和左右够还是做得太快了，以后要注意放慢点节奏，再往外做到务尽。

下午做吊杠抬腿时，发现进步了，腰有力量一点了，双腿可以抬高很多了，做五个也轻松很多了！

同时这几天天天站电脑前面也不觉得累，昨晚一下子坐了两个小时也不会那么难受了！

感觉自己又上一个台阶了！开心！

今天早上早上跟操时做平举高抬腿，感觉拉到胸口上的结，一股撕裂的痛

今晚有点感觉力不从心，也许是损耗太多了没能及时补回来，亦或是用脑过度，休息不好导致的吧……

昨晚睡觉有点晚了，最近睡眠又不怎么好了，总是半夜梦醒，醒来也比较难入眠，早上起床有点累，不想动的感觉。

今天早上七点起来，刚开始头还是重重的，爬起来蹲厕所后就清醒一点了，吃了早餐就在家胡乱动一番，跟岳楚教练一起练了半个小时，摇肩才摇几下就出汗了，感觉微微出汗后就不敢再动了，怕像前几天那样出汗后就头痛。

锻炼玩让孩子们到楼下玩，自己则在家整理小课堂的内容，现在不能坐电脑面前太久，只能站一会又坐一会，反正就是不能对着电脑太久。

中午睡午觉起来头特别重，可能也有点睡多了，但又感觉睡不够，坐起来缓了好久才清醒。午睡的时候感觉大腿膝盖上一点点的位置有股酸软的感觉，很难受！

晚上冒冬医师和依依帮忙解答我这段时间身体的问题，这腰走路还好，没那么痛了，而坐坐下来却没能坐几分钟就痛，睡起也是感觉散架了一样。医师说我经脉堵，应该是锻炼等到点了，加上气血严重不足，提供不到全身，所以会有这种感觉。依依建议我还是要多做下肢动作，打通下焦！

今晚站着跟老师一起推脸，发现站着也不能站久，一会腰就痛了，坐高凳子也坐不了多久，可能今天锻炼太少了，还是这几天对电脑太多了。现在躺在床上感觉腰特别酸软，可能这也与我经期有关吧，今天是经期的最后一天，今晚可能又不能睡个好觉了！

今天不是很在状态，由于昨天练三龙跑时出汗了，中午午睡起床后就开始感觉到头痛，今早起来头还是痛，特别是一跑跑跳跳振动头时就特别痛。所以今天锻炼也不敢太过激烈，只是简单动一下。

最近感觉起床有点困难，闹铃响了一次又一次，直到六点半才爬起来边跟操边做早餐，今天三龙跑，没一会就出汗了，尽管胯发力还是不是很明显，别龙跑总感觉跑得很别扭，不够轻松。摇肩没摇一会肩膀就特别累，肩膀摇一会就会把力度回收了。

这个星期发现大便好点了，不用每天早上起床时一刻都不能忍，现在能够跟完操再慢慢蹲厕所。

今晚依依教练教如何在放松中做摇肩，在她的指导下，我体会到了放松，双腿与肩同宽，脚尖朝前甚至还要稍微内扣，微微弯曲，微微坐胯，上身微微前倾，把小腹、心口放松，当身子放松下来后，就会感觉到有一团气往头上冲，瞬间感觉到满身热血沸腾，不一会而就出汗了，这种感觉太好了！只是双手一起做摇肩的时候，心口会一下子紧起来，只能一个肩膀先摇再摇另一个肩膀。

摇肩时感觉到手指发麻，打嗝放屁。