今天中午去公园练了，练的真爽，太舒服了。三压里高台压腿配合上举，起身后上身往后仰一下，像上扩，感觉胸腔更被拉开了。

好久没写日志了，不过每天都坚持锻炼了。我进了火箭班健身比基础班要更上心。今天参加了线下活动，练的很爽，非常爽，断断续续地出了不少汗。健身中每个人会遇到的问题不一样，目前对我来说还是高抬腿拉臀感觉最难。困难肯定不是一下就能解决的，慢慢来。这个月的打卡活动很好，拍打卡视频不可能只练这两个动作，总会顺带练几个别的，要不然很少拍视频。

今天上午小刚教练给指导了动作，高抬腿拉臀找着点感觉，感受到好多动作细节，深蹲背弓起来，，拉风箱最后肩膀再往前用力伸一下。动作快慢感受不一样，穿插着再慢慢体会着。晚上等孩子练跆拳道，坐在小板凳上，老是弓起背，肩膀往上拉拉，肩胛骨和背想接的地方感觉很明显的拉伸感。晚上练了几个动作，最后来了个晃身，感觉每次晃身疼的地方不一样，这次胸腹部都有地方疼，疼的要屏住呼吸。

今天中午又到公园练了，可能又练过了，练的很开心，高兴着高兴着就过了，度不好把握呢。

今天学到，蹲起屁股不用缩那么厉害，开三阳。高抬腿拉臀挺难，没找到感觉。

今天中午在公园锻炼了，天气也贼好，太舒服了。感觉锻炼之后再吊杠感觉更有力气。有空的时候一定要再去那里练。

今天早上练了，在家练了，上班路上练了，到公司楼下练了，哈哈。练的挺起劲，可能稍微有点过，一天右膝盖不太舒服。

跟了早操直播，不习惯67890教练的带操，跟不上。上下班路上和中午吃饭路上有夹杂着锻炼，感觉很好。

高抬腿拉臀抬左侧腿拉到右侧屁股，一做高抬腿拉臀就出汗。晃身每次疼的地方都不一样。拉风箱觉得学到了不少，关于放松，是个大课题，还要不断的慢慢体会。在走的过程中锻炼效果翻倍，学到了。自我感觉做搖肩有感觉，后肩胛好像拉到了。今天早上跟完操感觉练的很开心，时不时还想动动，练火箭班的动作后感觉自己愿意动了，没以前那么懒了，希望能持续下去这种状态。早上吃饭的时候脖子左右向上抬一下感觉到拉的好紧。晚上平躺睡觉还是感觉腰不舒服。

晚上边听拉风箱的课边练，一会感觉有气卡在胸口，练几下动作就出来了，一会有有气，五六次这样。拉风箱感觉拉到了脖子和肩中间这里到腋下这条，背感觉有点累，暖暖的。总感觉一会就想拉下背，背上总是有感觉。

现在上班路上一直注意锻炼，路上大约20分钟，要换个双肩包或斜挎包就能解放出手更方便运动了。这两天心血来潮早上到公司楼后面的时候在那块土地上做两组弓步压和侧压，土地不是更接地气嘛。高抬腿拉臀感觉拉到的是屁股蛋的位置。每次隔一会再练上举的时候第一下都会咔吧一声。

今天必须记一下，第一天起来跟操，立个flag，接下来这三个月集训坚持跟早操直播。早上上班路上时不时做几个压腿。中午吃饭来回路上都想办法锻炼了。要坚持锻炼，有些感受当时记得，到了晚上急急忙忙的就想不起来了呢。昨天脚底起了个泡走路脚疼，今天起来就不疼了。今年脚上发的东西不少。

早上跟了早操回放，中午在公司附近路边练了会，还是有点放不开，有人过的时候就会停下来，当然不停也怕挡着别人，没找到好锻炼的地方。晚上上了小刚教练的课，不知道做的到不到位，不过在尽量做了，感觉挺舒服的，身上热热的。这几天特别喜欢上拉扭转的动作，拉到背。在感觉高抬腿拉臀，还要继续。

早上跟了早操回放，中午在公司附近路边练了会，还是有点放不开，有人过的时候就会停下来，当然不停也怕挡着别人，没找到好锻炼的地方。晚上上了小刚教练的课，不知道做的到不到位，不过在尽量做了，感觉挺舒服的，身上热热的。这几天特别喜欢上拉扭转的动作，拉到背。在感觉高抬腿拉臀，还要继续。

例假期间不是太爱动。昨天感觉练累了，早上坐起来腰疼了。下午4点多跟了上周六风语教练的早操回放，做完高抬腿拉臀出汗了。晃身变成右侧肋骨下面疼了。

今天参加了线下活动。每次线下活动都受益匪浅，一起锻炼一起聊天很有氛围，听到别人的改变也更加坚定自己锻炼的决心。做了很多拉大步，今天胯部锻炼的够了。

小叶真棒，不但努力锻炼还在继续写健身心得。付出定有回报。锻炼就是要慢慢融入生活中、会越来越有趣。

昨天孩子写作业太晚了，买来得及写日志，今天补上。昨天早上跟了嘻嘻教练的回放，嘻嘻教练这次的早操拉伸动作特别多，也给我新的启发，想起来就拉伸一下。中午出去吃饭路上一直拉大步，站下等红灯的时候就做几个动作，很开心。今天跟了心月教练的回放，到后面都出大汗了。每次去卫生间路上都拉大步，锻炼了自己觉得美滋滋的。