黑哥指导动作学习 1.做事突破心最重要，做与人沟通交流的事 2.翻肩胛骨时念叨“心口放松，肩胛骨发力” 3.翻肩胛拉到最高后保持住，去做侧弯，扭转，各种扩，边侧边后仰， 4.把后背拉起来的状态下，身体前倾去做高抬腿，上身身体低位，各种抬 5.做上肢动作身体前倾开后背，后背开能量起 6.翻肩胛，后肘向外扯，一直向下弯腰，类似附身 7.俯卧撑卡丁车吊杠蹲起是力量，摇肩附身翻肩胛是拉伸，每一个力量配一个拉伸，一天20起，逐步加数量，练3天休息1天练5天休2天 8.错夸后蹲起踢腿