平扩上扩和上举等上肢运动，可以看到你肩膀发力比较明显，平扩向后扩得幅度也比较大，再把握下节奏，再舒缓些，配合着自由的呼吸。

上扩向上抻拉，都可以看到你的右臂肩膀根结那里明显拉开了，有很大进步；

扩的时候心口再放松些就更好了。

你这个动作，不管是用胯踢腿还是内侧拉臀也好，胯是发力了，也很明显了，但是要注意上半身的中正向上挺拔姿势，身体重心平均分配在身体两侧，不要歪斜，身体保持中正向上拔以后，后腰后臀都会有强烈的拉抻感

另外落腿时，速度再放慢一点，腿在胯部有掌控力的情况下往下放

踹腿时腿部可以不用抬得太高，力从胯部踹出去，你抬得有点高了，踹出去有点过于腿部发力。后来你调整了下，看到你脚跟以及脚内侧发力了感觉小腹有拉扯感或者么？

晃身还得继续练习找感觉，身体有些僵紧。全身自然放松，可以先把手臂自然垂落下来，先晃胯，找感觉，然后再把手臂抬起来晃。

高抬拉臀，感觉你有拉到后臀和腰，腿下落时可以慢点有掌控力的下落，注意身体的稳定性；

三跑，我觉得还可以，胯龙跑，胯腹沟那里再撑开些，用胯去小幅度的颠动前后去跑，就这样跑起来，越练越有；

摇肩也是有摇动到肩膀的。你做动作之前，先调整下呼吸，肩膀向外展开以后，肘部微弯，也可以大臂小臂呈90度角，先把胸肩向外拉拔一下，然后用后背肩甲向前绕动，带动大臂小臂，做动作不要太仓促，让身心平稳下来。

先单臂摇练习，速度放慢，动作舒缓，尽量舒展的抻拉，等到找到摇肩的感觉后再增加速度。

准备继续把奇风喝起来。虽然效果微弱，也只能说自己进步的太慢。

1.咱们所有动作的发力方式都是往外走。要把身体的结给拉开，比如摇肩要向外摇，发力方式是向外的。也就是说边向外拉边摇。

2.做上肢动作用肩发力，下肢动作用胯发力。比如迈毛感觉你没有动到胯，用的是腿去迈，你要用胯发力带动腿往开了展开。

3.做动作胸腹一定要放松，胸腹不能发力，发力都在肩胯上，后背上。有一句话很重要：力从背起，就算是肩胯发力，也要是肩胯的后面发力。比如拉风箱，就用肩膀发力把自己拉出去然后放松，不要用胸腔里面发力把自己拉开胸腹很紧。这样达不到效果。

4.高抬腿拉臀，也是用胯发力带动腿往内扣往上拉，你的高抬腿拉腿有跨发力但是少了往内扣往上拉，膝盖曲起来，小腹放松试试

5.蹲起腰胯发力不够充分，更多是用腿发力蹲起，这样达不到效。而且很容易受伤调整一下。试试脚尖内扣，充分的用你的屁股发力蹲起。

6.左右够也是身体别发力就用肩膀发力带着身体往两侧扭转，体会放松中的抻拉效果会更好

现阶段来说可以不用把基础班的量全部都做完，可以把量减一减，基础班可以作为一个热身项目来练，感觉身体热乎起来了就针对性的去练火箭班，火箭班动作也不要多每次少量练，保证自己每次练完都是精力满满就可以停了。不能贪多哦。一点点去通我们的身体又不消耗才是最好的。

下焦太不通了，平时可以有针对性的去多开开胯多练练下焦。会越来越好哒。跟操的时候可以把数量减下来少量跟。

走路当中配合一些动作把经脉搞通气血才能上来，你现阶段的需不是真的虚而是经脉不通气血出不来。

锻炼这么久，唯一知道的就是肩胯的力量，但是自己实际未做到。

每次练习迈毛蹲起高抬腿之类，感觉就没有力气，胯部沉重，后面还是得多走走，走少了。最近把奇真给找出来，和奇悦一起喝上，补充能量。

其实二胶膏，养元汤也在喝，就是身体气血比较接上，慢慢来。

可以经常跟着回放看看。

锻炼加经期，耗了气血，以前经期腿就有些沉。估计综合起来感觉身上没有力气。

这次也很痛，用了无余使劲的掐揉，经期来后舒缓。心想不会乳腺增生了吧，记得体检没有检查出来，除了哺乳期，都没疼过。

今天大姨妈再次来临，竟然一点感觉都没有，没有腹部坠涨，以前腹部象吹气球，也没有乳房疼，不知不觉的来了，感觉腿稍微有些沉。还挺开心的，感觉上个月有点排病，翻病。

前面一直喝的奇风，中间停了一个月，喝的奇悦加壮壮，每天上午和下午各半袋。一天正好各一袋。看起来也有些效果。

还有高抬腿拉臀，感觉站立稍微稳定一些。

这个后面胯部一直不舒服，今天感觉有些拉肚子，如厕两侧胯部稍微好些，臀部还是有点沉重，酸痛。

进入12月下旬，准备天天练起来，暖和起来。

这个动作感觉非常实用，每次站的脚，会比较热，感觉有气血过来，脚会努力抓地维持平衡，也是三阴比较弱，没有力量，平衡感自然微弱。

现在每天在公司有空就单腿站立，感觉进步很快。

下午发现实验室有时候没人，准备每天都过去偷拍点视频让教练指导。