刚哥指导 1.冲臂胯稳住，头不要动，肩胛发力，用力冲。可以另一只胳膊架起来形成两只胳膊对拉 2.蹲起配合转体 3.经常狗刨让肩胛的力导出来，胳膊可以一起做也可以交替做，接着可以冲臂 4.四泳摇肩找卡点，哪里有卡点拿着卡点冲臂 5拉臀时可以手臂平举落下（鸟飞）交替更能拉后背 6腰胯卡住可以跳几下扭转松解后再拉臀 7蹲起下去腰往前拉 8手臂有卡点，拉住胳膊旋转肩头更能拉到，再去冲臂 9.胳膊肘向两边左右撑住拉伸住再摇肩 10胳膊左右交替上举拉伸 11.脚尖绷住上抬练胯的掌控力