第二波感冒刚好点，第三波又开始了，嗓子疼流鼻涕打喷嚏，一直有痰，咳嗽，头有点蒙蒙的，这几天没背包，后背不疼了

昨天左耳朵疼，耳朵眼边上起了一个疙瘩，左耳朵有被汽笛震过，会翻病变好的，相信得明的力量，继续加油哦??

今天可算跟了一场依依完整的回放，昨天一天没跟，感觉浑身僵硬没劲，练的过程还有点恶心想吐，练的也热乎乎的，晃身右侧肚子疼，架肩向后摇肩，还有向斜上方摇，和架肩平扩，俯卧撑组合

今晚上跟小刚教练的平行俯身，左右晃上身，一开始忽然右胳膊有发麻的感觉一直到指头，对后腰，背和两侧都有拉抻感，做了一会儿麻感没了，一直坚持了下来，还意犹未尽

昨天腰疼继续，下午休息，3点多跟了回放，然后睡了一觉，起的时候还是疼的翻不了身，对象帮着按摩了一下，感觉好些了，晚上又按了一下，今天感觉好点了，刚刚又跟了回放，狠狠的拍打了腿窝，向右侧顶胯，左侧就疼，但愿这次翻病后，腰就恢复健康

最近跟操，，感觉浑身都有拉抻，翻病，先是胯疼，腹胀，觉得最近肚子有点大，开始嗝多，屁多，这两天少点了，右侧大臂又开始疼了，往上抬疼有时候做扩试着能拉到胸口了。膝盖一直有点疼，今天下午左侧腰连着屁股疼。做无用做侧眼眉内下侧起了一个疙瘩月余了还没消，按上去有点硬，左侧下嘴唇也出火起水泡了好了，下巴也起了一个小豆豆。虽然跟的回放，但收获满满，加油加油

火候，数量有了，就会出效果，得明健身总会给我们惊喜，少量多次的，循序渐进的，练就是了，加油哦

今天22.3.22，我成就了另一个我，今天得明健身基础班我激动，紧张的完成了和伙伴们的一起锻炼，半小时左右的大声喊号，是从未有过的，今天真的开脉了，加油哦！

刚刚做了几个吊杠抬腿，竟然可以控制住不晃了，高兴的我快来记录下这一刻，可算可以了，继续努力吧！总会越来越好！

刚刚心慌了10秒左右，出去溜达了半小时，回来躺沙发上歇歇，躺下有几分钟心就咕咚咕咚了一会，在外面大鹏展翅，拉风箱，上举高抬腿，蹦了几个台阶，再就走和小跑，翻出健康和通畅

新春佳节祝伟大的祖国繁荣昌盛，人民幸福安康！此生无悔入华夏！

又是何其幸运，年将半百投入得明大家庭的怀抱。

得明寓意获得光明

自从进入得明，每天阳光灿烂

慵懒，嗜睡，身体上的不适，都渐渐远离了我

从日出到日落，得明健身融入进了我的工作和生活

从春夏到秋冬，得明健身使我健康成长

智慧博学的大千老师丰富了我的头脑，舒畅了我的心灵

优秀热心的大咖教练指导我的动作，强健了我的体魄

文明其精神，野蛮其体魄

得明健身，护我一生

虎年继续努力虎虎生威，如虎添翼，更上一层楼

祝得明事业蒸蒸日上，如虎添翼传播健康到世界各地，龙腾虎跃队伍越来越壮大

今早上6.20起床上院子锻炼了，冬天一直没在外面锻炼过，好冷啊！昨天下班回公婆家过小年，一家人其乐融融一起吃饺子。

把火箭班和基础班的动作都做了一遍，今早上踹腿拉抻到小腹了，小腹疼了半上午，还拉肚子了，真高兴啊！只要火候到了，效果都就出来了 ，身上热乎乎的，只是手还好凉。

昨晚上还做了一晚上的梦，梦见和梅惜教练一起参加什么活动，还一起住上下床，好多的人啊！感觉还有些惊险片样的，好像还有几个大人物，梦里的一切都好清晰，醒了还能想着，但条理没法理顺了，哈哈。睡个觉，整晚上的翻来覆去的，躺式立式拉腹，好像都是浅层次睡眠。

力从背起，上肢动作后肩胛发力，做了拉伸扭转动作 要把力量导出来，做一下力量训练

新年新气象，虎虎生威，龙腾虎跃，得明健身，护佑一生 ，189岁还在得明健身，200岁我们还要一起去爬山 这么好的世界，看也看不够，火箭开始要腾飞了，胳膊越来越好，今晚吊杠抬腿做了10多个，虽然还有点晃，但已经有点掌控力了，身体倍棒，吃嘛嘛香。感谢各位教练帮我不厌其烦的改正，耐心细致的讲解，帮我梳理瓶颈期的心情，感谢感恩！

今晚的无余又跟老师开心的上了一课 ，时不时的笑上一笑，老师总是有讲不完的知识，干货，虽然我的金鱼记忆有些记不大住，但是我相信这些知识已存储在我的记忆里，跟着老师我会变得越来越强大，从外表到内心，加油哦2022越来越好！父母亲人也都平安健康快乐！

昨晚又被依依教练指导，好幸福，我在群里发了个踹腿没啥感觉，依依教练就给了我连麦指导，点赞赞赞赞。踹腿看似简单的动作 ，做起来可不简单，我做的是在用蛮力踹，而依依教练说，腿不要用力，用胯发力，感觉胯从小腹拔出来的感觉 ，腿就像抖露水一样

今晚上学的仰卧起坐，和以前做的有点不一样，我们的可以曲腿，胳膊在头顶伸直就可以了，起的时候腰背发力，胳膊顺势过来，腿抬起来也无妨 也可以曲腿抬高下落，上身顺势起来 还可以手放腿弯处，像皮球样的来回滚动，哈哈哈，好玩。我感觉腿伸直了时，起的时候肚子有点用力，其余的都感觉挺好，哈哈，是不是有点夜郎自大啊！

这两晚脚丫子又有点痒，好像出火样的热乎乎，以前脚丫都分不大开 这会大，小脚趾展开老大了，倒数第二个脚趾也能展开点了，第二三个还是不开啊！

转腿肚子这好些天，咋抻拉都好了，可能是要通末端的经脉了，就在不停的崴脚脖子，哈哈哈，加油锻炼早日通开

今晚拾了个连麦，本来要看依依教练和别人的连麦，因为特殊情况要下麦，我就接着连麦了，正好请教了下正踢腿深化，胯发力正踢腿这会会了，就是往外掰胯把腿抬起来，可以先低一点，腿伸直，脚尖回钩。我的发力方式不对 ，都是用前面发力了，改变发力方式，可以双手用最小的力支撑在桌子上，俯身，前面放松，后面阳经发力，然后持住力做动作，感受阳经发力，站立也是，不要昂首挺胸，也要后背带上劲，谢谢教练的细致指导。时刻保持阳经发力，加油！

今天网好了，明早又可以跟操了，这几天没网真急人啊！眼舒服了，也使懒了，脚脖子也好了，可以加劲锻炼了，加油！

周五晚上忽然没网了，上班也没法让人来修，昨天早下班让人看看说路由器坏了，维修的也是胡弄啊！

周六踩架子上拿东西，没踩实，左脚滑了下来，右脚在上，劈了个叉跪下了，脚脖也崴了，手机摔地上了，好在手机好好的。好像诚心让我歇歇呢！这几天课也没上，操也没跟，对像问，你这几天不练功 没人找你，好像没人找啊，都大学生了，一切靠自己，小学我都没让教练老师操过心，这会大家都忙的很 更不用操心了，哈哈哈哈，仰天长啸任我行。

这会身体的修复能力好像强多了，周六崴的脚脖，晚上回家揉了两次，今天虽然转脚脖还有点疼，但走路能用上劲了，好多了。记得以前崴过右脚脖，还贴了膏药，也没有好利索，有时穿鞋没穿好就崴了，这会右脚脖也恢复的差不多了，健身还是有太多好处的。加油！得明健身，身心同健。