1⃣️、世上无难事，只要肯攀登。

得明健身看似容易，实则是成系统成体系，严格的对你们进行经络的训练，由于你们长期的缺乏锻和心理扭曲甚至变态，导致经络不能舒展大方，顺直向外，都团成一团乱麻，必须通过得明健身，把你们的经络，尤其是十二经络，全部拉开并且拉活。

2⃣️、前段时间有位学员在问胯部的拉开是不是必须一字马？

这个大可不必，很多一字马是假一字马，胯没有打开，强行做一字马，假拉开。还有一种是真拉开，但是没有拉活，腿脚不利，尤其很多小姑娘，像面条一样，很容易做好了一字马，但是不够强壮，没有拉活拉壮，这个都是不可取的

3⃣️、四扩深入要领：

除了肩膀发力，肩肘腕要同时发力，力的平衡和均分，这个太关键了，这个会贯彻到整个得明健身和生活当中。

什么意思呢？你就去体会肩膀分配40%的力，肘关节分配20%的力，腕关节分配20%的力，手上再分配10%的力，还有10%的力你去调节，分配到整个肩膀。手臂，哪个地方的力分配不均都会有影响。

还有一个就是守两头：肩膀要发力，手腕要发力，力走两头

一个是根一个是梢，根要发力，末梢也要发力。

很多传统文化强调根发力，末梢不发力，这是大错特错，根稍发力，带动中间发力。

4⃣️、健身过程，拉开拉活的身体表现：

凡是能够拉动的地方都有可能拉开，不断的重复这个动作和其他动作去渲染配合最终拉动的地方

拉到的地方就会拉开，少则一个月，多则三个月，半年他就会拉开。

拉开的表现会发热发痒，愿意去拉扯

拉开的标志是那个地方得到释放，像冰雪融化一样，你感觉到特别舒服。

拉开之后那个地方会变得柔软，有弹性，颜色变好，不怕风冷，而且活动自如。

5⃣️、娱乐拍打环节：

经典的拍打

永远的拍打

我打我精神

我打我健康

打我不犯法

打不了别人，

可以打自己。

踩凳压腿作用：拉伸身体前侧、腹股沟、前胯；后侧拉臀用高抬腿/拉臀，前侧用踩凳压腿，阴阳结合。

开经顺序：先开阳经、再开阴经（先开后侧，再开前侧）

动作三个要点：

支撑物与胯齐高，从低到高；站立腿蹬直不打弯

胯/后臀向前送，把力放在胯上，不是整体晃

转体是“胯转”不是“上身转”

附加福利：踩凳腿膝盖外旋、胯部外掰，可加强腹股沟和腿外侧经脉拉扯感；顺势捏内侧查筋结

大千老师语录：

这个室外活动的意义完全不同于室内，室内整得再好都无法模拟室外环境，

知道为什么吗？

因为室外有阳光，有微风，有大地，阳光打在人身上、打在脸上的感受和室内灯光打的是截然不同的。

还有微风这个事，特别有意思。室内有微风吗？它没有微风，没有风，没有大气环流，室内空气不会扰动。长期在室内待着，没有微风的吹拂，这个人呢，就很薄脆、很呆滞。

风是什么呢？

木生风，风是生机的象征，有了大气环流才有了降雨，才有了河流，才有了整个的欣欣向荣。

如果没有大气对流，这万物就死寂了。要没有对流，冷热不能调和。

月球就是啊，月球没有对流，冷的地方贼冷，热的地方贼热。

庄子说了一句话，风连木，木连心。听过这句话吗？风连木木连心。风的重要性。怕孩子吹着了，冷着了、热着了，如果你家孩子不在户外，不经历风雨，怎么可能茁壮成长呢？

凡是费劲的就多做，没事就做，并不断前后左右上下的转，抻

拉自己认为紧的地方，让自己少烦恼，少牵挂

发力方式的改变

就是性格改变的开始

生活习惯改变的开始

也是命运改变的开始

大千老师·香菇鸡汤实操清单

一、 备料预处理

1. 鸡肉：切块，用温水焯水（严禁开水），捞出沥干备用。

2. 大蒜：多备，拍扁（无需切末），严禁用葱，不然味儿就浑了。

二、 热油爆香（核心灵魂）

1. 倒油：锅中入油。

2. 爆蒜：放入拍扁的大蒜，蒜要多放，小火炒香，蒜不要炒老，要炒香，老了就没有蒜味儿

铁律：绝不炒老（变色出香即止）；全程不加葱。蒜是拍扁，姜不过油。

3.下入鸡块，不能带水，反复翻炒，相当于油煸鸡块，如果带水就油煸不了了

4.然后加入生抽，醋，白酒，生抽和醋，酒的比例3:1:1，要敢放醋和酒，太少量无效，放黄酒，不要放料酒，现在料酒都没效，我觉得直接白酒就挺好。

5. 加水：沿锅边倒入热水，不要没过食材。

6. 加姜，要敢于加姜，姜不过油，这是保证鲜美的必要条件，炖肉认姜。北方喜欢搁大料，千万别放，还喜欢放草果草豆蔻什么的，我建议都省省吧。

7.食材先后：

- 先放入香菇（香菇可以久炖，越炖越香）。

- 中间可以放入黄芪枸杞，胡椒。

- 20分钟后放土豆，土豆易烂，不能先下。

-下入盐，尝咸淡。盐不要早放。

再炖煮15-20分钟，出锅，放香菜。

里面有很多关键点，不能踩坑，沸水焯鸡块，容易硬，加葱容易浑，这里面学问太多了，冷水焯不熟啊，生抽、醋、酒都是必加，下次做真正的药膳，白扁豆炖鸡

啥鸡都行，当然老母鸡更能滋养，关键是五味调和，气场氤氲，才能做出绝世炖品

回看自己视频，蹲起比以前蹲的更低一些了

上举也能看到拉伸到两胁了

现在锻炼越来越有感觉了

、

天气很热，但是运动会已经变成了一种习惯

每天都想动一动

真好

就是提不起来劲儿

我每天开胯开肩

是气血不足，气血回去濡养脏腑了？

刚哥：平台期

还有感冒的

发烧的

就是锻炼进度加强，正气产生的热

在经脉通道的热的停不下来

这时候就是要等待

同时多出来表达，

你说的现在都不是你真正的自己，是结在搅动

必须向外走

我第一个平台期也是的

走到无路的时候，老天给你开一条路出来

其实不是老天，是的种的种子在变化，外界也跟着动[呲牙]

我练的最好的时候迷茫时，家人生病了，正好请假回家照顾也是调养身体的时候

内心强大必须鼓足干劲，拉到卡点

给我冲

越让你萎靡，我越要硬撑开

四关是中层领导

时不时看看员工，五指

胸腹是高管，看大家做

下面越活跃，胸腹能量输出越高

经典

没有得明，可能我的生活陷入一片黑暗

没有得明，可能我无法承受我后期经历的一切

没有得明，可能我的父母身体也会垮

没有得明，可能我把我的生活过的一团糟

有了得明，我才知道，原来我的人生可以这么活

有了得明，我才知道，原来我可以蹦蹦跳跳

有了得明，我才知道，原来我可以如此绽放

有了得明，我才知道，如何让自己快乐坚强起来

利他就是利己

当你无私的去做一件事情的时候，你会有意外惊喜

原来修心就是修身！

刚哥这么说

通过变式方向打开后臀全部结节

每灵活一点，自如一点，松开一层

@大刚 无比期待[呲牙][呲牙]之前感觉臀部都是死肉[捂脸][捂脸][捂脸]

丰臀不是梦[呲牙]

你会发现，人特别高兴、快乐的时候，就喜欢舞动双臂。

而低沉、绝望、无助的时候，反而会蜷缩起来。

所以你们应该怎么做呀？

张开双臂，嗨起来[转圈]

有了得明，才有了现在充实的人生

才有了那么多天南地北的朋友

才有了不出门可见天下的见识

人到中年，健康最重要。

今天10:00，三阳纯满，火箭班腾讯会议跟操了❤❤

一起回跟大千老师带操，期间有教练指导🚀🚀🚀

元贞亨利冲啊跟操报数！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

理论虽然枯燥，但是这是灯塔。是指明灯只有充分理解理论，才能指导健身你们才知道方向在哪里？为什么要这样练？不然都是瞎练，练练就没有动力了，也见不到效果，

想要效果像坐火箭一样，今天的课必须好好玩味有些人四五年都不进步，

就是理论没有吃透，理论吃透了，还要勇于实践每天练习，一天不落这才能进步。时间长了才能跟别人拉开距离

让真气在身体里自由地流淌

我们要关注肉体，让肉体始终处在支撑中放松的状态当中绽放，让身体绽放，同时保持身体是立住的，尽量放松的过程当中，要关注里面的真气自由地流淌。

那么怎么才能让真气的状况很好，就是保持你的身体始终在绽放和支撑中放松。真气就在里面像小鱼儿一样游，其实我们是关注这个东西。

现代人的身体淤滞，经脉纽结，均是由向心性的纽结导致。因此需要应对使用离心性的拉抻动作，利用舒展的拉撑方法，绽放身心，解开淤滞，疏通经脉。