2026 4 27 早上跟操完整个身体热乎，两腿有热气升腾的感觉。 上举的时候，肩也是要打开的，不能内扣。 我的两个小指都是弯的，左指尤明显，特意伸直的时候会觉得不舒服，这就是要去攻克的地方。 蹲起还不能全蹲，膝盖有时还会疼。 俯卧撑，力量不够。 这是我的两个弱项。 晚上听老师的理论课，非常精彩，全是干货，句句都是重点！? 值得反复多次学习体会。 要让胸腹的气机向外走。 我的理解： 只有出去了，才能很好的回来。能量不是你硬守着压在里面的静止状态，而是一个动态充盈的状态，出去了才会有新的进来，这是符合生命运转之道的。内里的能量不是刻意守出来，而是循环的结果，这个循环的启动点就是要让气机向外走，所以要强其四肢。 今天做平举高抬腿250个，迈毛100个。??