20211208产后风群心理讲座：情绪到底是什么做个“知情人”(2)

------国家二级心理咨询师 张娟

整理：淡如水

大家好，我们这周继续上一周的关于情绪的分享，我们来进行情绪的第二讲的分享。如何面对情绪以及思维对情绪的影响。我们每个人都有情绪，我们平常所说的情绪一般都指的是负面的，当我们每个人内心升起情绪的时候，就会产生对他人的抱怨，对社会的抱怨，我们觉得我们的人生意义也下降了，生活品质也下降了。

于是我们可能想到了一系列解决的办法，我们平常所想到的解决情绪的办法就是出去旅游。如果我工作不顺心的话，那么我换换工作；伴侣不如意的话，我可能想到以后，甚至还有严重的可能会服用一些药物。其实我们研究就会发现这一切都无法征服我们的体系。

其实我们只是来看一看我们身边的人，不论是光鲜亮丽的还是痛苦万分的，在我们每一个人内心的深处都有痛苦，我们不是在为家庭的问题痛苦，就是在为今天的问题痛苦，或者在为工作的原因，感情的原因痛苦，总之我们每个人都有痛苦。

各位亲爱的朋友们，我们每个人面对世界两个世界，第一个世界我把它称之为外部世界，第二个世界就是我们的内心世界。

面对外部世界，我们情绪升起的时候，我们一般用的方式首先发现问题，然后研究问题，最后解决问题，这是我们常常惯用的思维方式。比如说对于外部世界而言，我的工作不顺心，我可能换一个工作；我的桌子坏了，我可能要换一张桌子，椅子坏了换一把椅子，床坏了换一个床，衣服弄脏了，我可能换一件衣服。这些都说的是我们的外部世界。那么对于我们的内心世界，当我们内在有情绪分歧的时候，我们往往会逃避对抗或者是压抑。尤其在上一讲我们也说过，现在社会的人们要求我们不能释放情绪，我们要把情绪压着，否则我们正常表达情绪的话，常常被别人认为这个人不成熟，所以我们更多的可能就是逃避情绪或者说是压抑情绪。

不论是逃避、还是对抗、还是压抑，有效吗？但我心里的声音告诉我，我不想要愤怒，我想要平静，我不想要愤怒，我想要平静的时候，在我的心中又重复了一次我的情绪，可能通过心灵健康改变环境等等掩盖的方式，我们将情绪可能暂时的掩盖住了。但是在某一个阶段或者某一个时间不经意间，那份情绪又会引上心头，而且以后可能会更害怕去面对这份情绪。

比如说我跟我一个特关系紧张的同事或者朋友住在一个小区，我见了他以后我可能有愤怒，我就想着以后避免他，这份避免仅仅是暂时的，越避免越逃避，以后我可能偶然不经意间见到他，我会更加的难受，更加的恐慌。

一个简简单单的例子让我们看到，情绪通过逃避、对抗、压抑，我们是无法有效的对它进行解决的。其实我们可以换一种思路，情绪是我们正常的一种情感体验经验，正常的态度经验。我们是否想过用开放的态度去接纳我们的情绪呢？当然我这里所说的接纳不等于说我们要承受情绪，情绪自然而然存在，情绪也没处逃避，情绪它会产生了又消失。但是还有一个好处，它会引发我们深层次的对人生对行为的思考。

我们今天讲的第一点就是面对情绪的时候，要看见情绪并且接纳情绪，情绪它就像一个送外卖的快递小哥外卖员一样，他在敲我们的门，那么我们打开门把这层包裹放下，他自然而然就会走的。如果我们不打开门，害怕他，拒绝他，逃避他，他就会一直不停的在外面敲门，直到我们打开他放下城市的包裹。

再来看一下第二点，就是思维对我们情绪有什么影响？我们人的大脑有一个非常重要的特性，就是特别善于关联或者是联想，不知大家发现这一特性没有？比如说有一个房子，有一个气球，房子和气球这两个名词看似不相关联，但是实际上把它关联起来可以关联出许多画面。

比如说可以关联出房子上面飘着一个气球；气球上面画着一个房子；老爷爷住在房子里，手里拿着一个气球；小女孩坐在房子前手里拿着一个气球；气球破了，房子飞了，等等诸如此类，我们每个人不同，关联出来的画面不同。这个画面其实是我们内心世界，也就是我们的思维所呈现给我们的内心世界，但是颇为惊奇的一点，我们每一个人的思维不一样，构建出来的内心世界也是不一样的。比如说房子和气球，房子就是那个房子，气球就是那个气球，但是因为我们结构关联不一样，所以我们内心世界构造出来的或者设想出来的画面也是不一样的。

但是我们人类有一个很奇怪的特点，就是我们往往把我们内心世界建构出来的画面，或者说我们思维所构建出来的内心世界当做千真万确的，我们把它当做千真万确的、不可移动的、不可撼动的，我们把它当作真理一样的去捍卫它，认识它，保护它。

于是在这一点上我们便出现了痛苦，也就是我们的负面情绪。比如说我今天出门骑自行车，不小心和另外一个自行车撞了，那么我们内心的画面有哪些？也许我的内心的画面就会生出这个人肯定是故意的，他跟我过不去；第二个画面，这个人可能着急送孩子上学，他太着急了，他不是故意的；第三个画面可能是这个人是不是对我有所图，这么宽的路他怎么会把自行车撞到我的自行车上？太过分了，我要狠狠地揍他一顿。

你看面对同样一个事实，我们的思维不同，我们升起来了不同的情绪啊，而不同的情绪构建出来的画面又是不同的，实际上事实就是我的自行车与他的自行车相撞了。就这一个事实，不同的思维构建出来了不同的内心世界，不同的画面，不同的声音。在我们人类漫长的历史过程中关联、联想引导着我们人类在进步，我们畅想着未来，回忆着过去，创作出来了各种各样的艺术作品。但是很明显，如果我们过度的关联或者想想，我们升起来的都是负面的情绪，我暂且把这个称之为思维的圈套，也就是思维给我们下了一个套，我们掉进思维的圈套里面了，那么我们该怎么办呢？

我们就要认识我们的情绪，看清楚我们的情绪，结构我们的情绪，我们可以尝试克服我们思维的本身，去结构、去探询，去认识我们的体系。

什么叫做跳出思维的本身呢？我们人与动物都有意识，但是人和动物不同之处就在于我们人可以意识到意识本身，不知道大家对这句话是怎么理解的，我个人的理解就是我像一个观众一样坐在电影院里看电影，电影中的主演，主角就是我自己，看自己演的电影，就是人可以意识到我们意识本身。

再举一个很简单的例子，就是关于学习的问题，我们的妈妈们最注意的就是孩子的学习问题，当孩子学习不好的时候，我们会发脾气，我们会升起负面的情绪。那么当我们升起负面情绪的时候，我们关注一下，跳出来，看一看我们脑子里到底想了什么，发生了什么。当我们跳出情绪的圈套的时候，我们可能会看到，在我的脑子里有这样一个想法存在，你怎么这么笨？当我的脑海里存在这样一个想法，你怎么这么笨的时候那么，孩子学习不好的时候，不听话的时候，我的负面情绪就会“腾”的一下升起，我整个人可是的状态就非常不好了。

跳出思维的圈套，我们跳出来看一看我真正想要的是什么。我想要的是孩子听话学习，还是我想要的是我的火“腾”的一下起来，也就是我怒目圆睁，我头发直竖，我生气，我像个母夜叉？我们都知道我要的仅仅是孩子学习好听话，我不要我自己身体负面的情绪。

当我们跳出情绪的圈套，以旁观者的身份看我们自己的时候，我们恍然大悟，原来我要的是这个不是那个，而事实上我给自己的是那个不是这个。所以要观察自己的想法，当你观察到自己的想法的时候，许多画面就会一一清晰，我们就能跳出来思维的牢笼，我们就能清晰的看见自己的情绪，当你能清晰的看见自己的情绪时候，你便能接纳它，当你接纳它的时候，一切不愉快就会消失。

好，下面我给大家分享一个关于调解情绪的小方法，这个方法就是我们刚刚说的观察法。具体是这么做的，首先请你找一个安静的舒适的地方坐下来。好，保持放松，缓缓的闭上你的眼睛，全身放松，从头到脚，全身放松，感受你的呼吸，感受你身体的每一个地方，缓缓的吸，缓缓的呼。

好，继续保持缓缓的吸气，缓缓的呼出，感觉自己越来越放松，越来越放松，在这种放松的状态下，请注意观察你的想法，此时你的脑海里出现了什么？记住，不要去控制它，发生任由它来去，无论怎么样的妄念纷纷，请你静静的看着它，就像你站在高速公路旁边，看着来来往往的车辆，即使这车辆的驾驶主人是你。

当我们观察我们的想法的时候，我们会看见有一些想法，“腾”的一下涌出来，有一些想法一闪而过，有些想法久久的停留在那里，盯着你看，你也盯着它看。不论哪一种想法，请你就盯着它静静的观察，就这样如此反复，每天练习2~3次，时间久了，你就会发现你越来越会从自己的情绪中剥离出来，抽心出来，越来越能控制住自己的情绪，越来越能看见自己的情绪，你会越来越接纳自己的情绪。当你看见情绪接纳情绪的时候，你还会为情所困吗？亲爱的各位朋友，让我们做情绪的主人，不要为情所困。我们今天的分享就到这里，下周三我们继续聊一聊情绪的这些事。朋友们，下周三我们不见不散。